हाथ को मजबूत कैसे बनाये ? फौलादी हाथ बनाने के असरदार तरीके

दोस्तों अगर आपके हाथ भी पतले वा कमजोर है और आप अपने कमजोर हाथों को मजबूत करना चाहते है लेकिन आपको समझ नहीं आ रहा है कि आप अपने पतले हाथों को मोटा और मजबूत कैसे बनाएंगे, तो अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि आज की इस लेख में हम आपको हाथ को मजबूत कैसे बनाये इसके बारे में विस्तार से बताने वाले हैं।

जब कोई भारी वजन उठाना हो या कोई ताकत वाला काम करना हो, इन दोनों जगह में मजबूत कलाई का अहम योगदान होता है। हाथों का मजबूत होना काफी जरूरी होता है क्योंकि इससे आपकी पर्सनैलिटी अच्छी दिखती है। एक मजबूत हाथ रोजमर्रा के कामों में भी आपकी काफी मदद होती है तो आइए अब जानते है हाथ को मजबूत कैसे बनाये।

हाथ को मजबूत कैसे बनाये

हाथों को मजबूत बनाने में दो चीजे ज्यादा असरदार मानी जाती है। पहला है हाथों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज और दूसरा है हेल्दी डाइट, क्योंकि इन दोनों की मदद से ही आप अपने हाथों को जल्दी मोटा और मजबूत बना पाएंगे।

हाथ को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज

पुशअप

डोले बनाने और पतले हाथों को मोटा करने के लिए आप पुशअप एक्सरसाइज को नियमित रूप से करना शुरू कर दे। पुशअप न सिर्फ आपके हाथों को मजबूत बनाता है बल्कि ये आपके शोल्डर और चेस्ट को भी मजबूत करता है।

• पुशअप्स एक्सरसाइज करने के लिए अपने दोनों हाथों को फर्श पर कंधे की चौड़ाई से थोड़ी दूरी पर रखे।
• अब अपने दोनों पैरों को सीधा रखें और इसके बाद अपने कोर को टाइट करके ऊपर उठने की कोशिश करें।
• ऊपर उठने के दौरान अपने हाथों से बल दे जैसा कि आप फोटो में देख पा रहे हैं।
• फिर आप बॉडी को सीधा रखते हुए धीरे से की तरह लाए नीचे लाएं।
• इस एक्सरसाइज के आप 10 रेप्स के तीन सेट लगाए।

रिस्ट रोलर एक्सरसाइज

इस एक्सरसाइज में बार्बेल या कोई लकड़ी का भी प्रयोग कर सकते है। वैसे कई जिम में इसके लिए रिस्ट रोलर मशीन भी होती है लेकिन अगर घर पर रहकर यह एक्सरसाइज करना चाहते है तो आप एक फिट लंबी लकड़ी के बीच में रस्सी की मदद से थोड़ा वजन टांग ले।

अब इस एक्सरसाइज को करने के लिए बार्बेल या लड़की को अपने दोनों हाथों से पकड़ें और फोटो के अनुसार अपनी कलाई की ताकत से अंदर की ओर रोल करें। ऐसा करने से आपकी हाथों की कलाई और फोरआर्म पर जोर पड़ेगा जिससे आपका हाथ जल्दी मजबूत होगा।

जब यह एक्सरसाइज 10-12 राउंड हो जाएं तो फिर आप दिशा बदल दें यानी कि बाहर की ओर रोल करें और कम से कम 3 सेट करें।

प्लैंक एक्सरसाइज

प्लैंक एक्सरसाइज न सिर्फ आपके कंधे और हाथों को मजबूत बनाती है बल्कि ये आपके कोर मसल्स को भी मजबूत करती है।

• प्लैंक एक्सरसाइज को करने के लिए मैट बिछाएं और इस मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
• अब आप पुश-अप्स पोजिशन में आ जाएं और बॉडी को सीधा रखे।
• प्लैंक एक्सरसाइज करते समय अपनी कोहनियां और कलाई को जमीन पर रखे।
• कुछ देर तक आप इसी पोजीशन में रहें और फिर सामान्य में आ जाएं।

क्रो पोज

अपने हाथों को मजबूत बनाने के लिए क्रो पोज भी एक अच्छी एक्सरसाइज है। शुरुआती दिनों में आप क्रो पोज करते समय 2 से 3 सेकंड तक होल्ड करने की कोशिश करे और जैसे-जैस आप एक्सरसाइज को सही से करना सीख जाएंगे तो फिर आप इसे ज्यादा देर तक होल्ड करने की कोशिश करें।

• क्रो पोज एक्सरसाइज करने के लिए आप एक गद्देदार मैट बिछाएं ताकि अगर आप इस एक्सरसाइज को करते समय गिरते भी है तो आपको कोई चोट न लगे।
• इसे करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों घुटनों को मोड़ लें और फिर अपने पैरों के पंजों के बल बैठ जाएं और अपने हिप्स को पैरों से सटा लें।
• अब अपने दोनों हाथों को जमीन पर फैला लें और हाथों के बल से ऊपर उठें। ऊपर जाने के लिए आप एक पैर से किक करें।
• फिर अपने बाजुओं पर दोनों पैर को चिपका लें, जैसा की फोटो में आप देख पा रहे हैं।
• अब इसे पोजीशन में कुछ समय के लिए होल्ड करें और फिर अपने सामान्य अवस्था में आ जाएं।
• इसे एक्सरसाइज को आप 3 से 4 बार करें। इससे आपके हाथों को मजबूती मिलेगी।

प्रोटीन से भरपूर डाइट लें

प्रोटीन बॉडी के लिए सबसे ज्यादा जरूरी पोषण माना जाता है क्योंकि ये आपको लंबे समय तक ऊर्जा देता है और शरीर को मजबूती प्रदान करता है। वहीं, अगर आप अपने हाथों और शरीर को मजबूत बनाना चाहते है, तो ये आपके लिए और भी ज्यादा महत्वपूर्ण हो जाता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाएं। आप अपनी डाइट में अंडा, चिकेन, पनीर, मीट, दाल, फलियां, मछली, दही और दूध उत्पादों को शामिल करें। ये सभी खाद्य पदार्थ आपके शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करते हैं। इसकी मदद से आपके मसल्स तेजी से मजबूत बनते है।

● शरीर को लोहे जैसा मजबूत कैसे बनाये

निष्कर्ष:- इस पोस्ट में हमने आपको हाथ को मजबूत कैसे बनाये इसके लिए कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताया। ऊपर बताए गए एक्सरसाइज आपको हाथों को मजबूत करने में मदद करेंगी। अगर आपको यह जानकारी अच्छी लगी हो तो आप इसे सोशल मीडिया पर अपने दोस्तों के साथ भी शेयर करें।

TK Aarya

नमस्कार दोस्तो, “फिटनेस का फण्डा” ब्लॉग में आपका स्वागत है। फिटनेस में मेरी रुचि बचपन से ही रही है लेकिन बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत मैंने 3 साल पहले से किया। इन तीन सालों में मुझे बॉडी बनाने के तरीके और खुद को कैसे फिट रख सकते है इन सब चीजों के बारे में पता चला, इसलिए आप सभी के लिए फिटनेस से जुड़ी सही जानकारियों को मैं इस ब्लॉग के माध्यम से पहुचाने की कोशिश करता रहता हूँ। धन्यवाद