दोस्तो आज के इस लेख में हम आपको Body kaise banaye इसके बारे बताने वाले है। जिससे आप आसानी से अच्छी बॉडी बना पाएंगे। आप कितने भी महंगे कपड़े क्यों न पहन लें अगर आपकी बॉडी अच्छी नही है तो वो कपड़े भी आप पे अच्छे नही लगेंगे। एक अच्छी बॉडी आपके व्यक्तित्व को आकर्षक बनाते है।
आप अगर कम समय में बॉडी बनाना चाहते है तो इसके लिए आपको कड़ी मेहनत के साथ एक हैल्दी डाइट पर भी ध्यान देना होगा। इसके बाद ही आपके बॉडी मसल्स गल्दी ग्रो करेंगे और आप एक अच्छी बॉडी बना पाएंगे। हम आपको Body kaise banaye इसके बारे में बिस्तार से बताने जा रहे है ताकि आपके मन में बॉडी बनाने को लेकर कोई सवाल न रहे।
Body Kaise Banaye
बॉडी बनाने के लिए ज्यादातर तीन तरीके काम करते है। पहला एक्सरसाइज, अगर आप रोजाना एक्सरसाइज या वर्कआउट करते है तो इससे आपके मसल्स पे प्रेसर पड़ता है और आपके मसल्ज बढ़ने लगते है।
दूसरा आप कैसे डाइट लेते है। अगर आप हैल्दी और प्रोटिन से भरपूर डाइट लेते है तो ये आपके मसल्स को जल्दी ग्रो करने में मदद करती है।
तीसरा रेस्ट, एक्सरसाइज और डाइट के बाद हमारे बॉडी को रेस्ट की बहुत जरूरत होती। जब हमारी बॉडी को रेस्ट मिलता है तो उसे समय वर्कआउट के दौरान हमारे टूटे मसल्स रिकवर होते है। अब हम इन्हें एक-एक करके विस्तार से समझते है।
Body Kaise Banaye Exercise
बॉडी को ग्रो करना हो या उसे सही शेप में लाना हो, इसके लिए एक्सरसाइज बेहतरीन तरीका है। जब आप एक्सरसाइज या वर्कआउट करते है उस दौरान मसल्स ब्रेक होकर बढ़ने लगते है। यहा हम आपको कुछ वर्कआउट बता रहे है जो आपके हर एक बॉडी पार्ट को ग्रो करने में मदद करेगा।
छाती (Chest)
चेस्ट बनाने के लिए आमतौर पर हमें चेस्ट के तीन मसल्स के ऊपर ध्यान देना होता है। Upper Chest, Middle Chest और Lower Chest इन तीनो मसल्स की एक्सरसाइज आपको करनी होगी। जिम में आप चेस्ट के लिए इन एक्सरसाइज को कर सकते है : पुशअप्स, फ्लैट बारबेल बेंच प्रेस, फ्लैट डंबल बेंच प्रेस, इंक्लाइन बारबेल बेंच प्रेस, इंक्लाइन डंबल बेंच प्रेस, डिक्लाइन बारबेल बेंच प्रेस और मशीन चेस्ट फ्लाई आदि।
बाजू (Arm)
एक तगड़ा और मजबूत बाजू बनाने के लिए आपको दो मसल्स की एक्सरसाइज करनी होगी। पहला बाइसेप्स और दूसरा ट्राइसेप्स, वर्कआउट के समय आपको इन दो मसल्स को टारगेट करना है। ट्राइसेप्स के लिए आप डायमंड पुशअप्स, लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, ओवरहैड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन और रोप पुशडाउन। बाइसेप्स के लिए आप बारबेल कर्ल, डंबल कर्ल, हैमर कर्ल, कंसन्ट्रेशन कर्ल।
पीठ (Back)
बैक मसल्स को ग्रो करना बहुत जरूरी है क्योंकि जब आप कपड़े पहते है तो वो आप पे फिट हो और देखने में भी आकर्षक लगे। आप सप्ताह में एक दिन अपने बैक की एक्सरसाइज जरूर करें। ये कुछ बैक के बेस्ट एक्सरसाइज है जिसे आप कर सकते है : पल अप, लेट पुल डाउन, सीटेड रो, सिंगल आर्म डंबल रो और टी बार रो।
कंधा (Shoulder)
एक गोल और मजबूत कंधा बनाना हर किसी की चाहत होती है। कहा जाता है कि जिम्मेदारो का बोझ कंधो पे ही उठाना पड़ता है इसलिए कंधो का मजबूत होना बहुत जरूरी होती है। शोल्डर बनाने के लिए आप इन एक्सरसाइज को करें : सीटेड बारबेल प्रेस, सीटेड डंबल प्रेस, लेटरल रेज, फ्रंट रेज और अप-राइट रो आदि।
सिक्स पैक (Abs)
सिक्स पैक एब्स के बिना बॉडी अधुरी लगती है। ये सिक्स पैक ही तो है जो हमारे बॉडी को आकर्षक बनाती है। हर युवा की चाह होती है कि उसके पास भी सिक्स पैक एब्स हो। हम आपको यहा कुछ बेहतरीन एब्स वर्कआउट बता रहे है जिसकी मदद से आप एक शानदार एब्स बना पाएंगे। एब्स वर्कआउट : क्रंचेस, इंक्लाइन नी रेजेज, इंक्लाइन बेंच सीट-अप, हैंगिंग लेग रेजेज और प्लैंक।
पैर (Leg)
पैर की एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है कुछ लोग इसे नजरअंदाज कर देते है। अगर आपके पैर पतले रहेंगे तो उसपे कोई भी जीन्स या पेंट अच्छा नही लगेगा। आप सप्ताह में एक दिन लेग का वर्कआउट जरूर करें। लेग बनाने के लिए आप इन वर्कआउट को कर सकते है : बॉडी वेट स्क्वाट, बारबेल बैक स्क्वाट, मशीन लेग प्रेस, डंबल लंग्स, सीटेड लेग कर्ल और सीटेड काल्फ रेज।
तो ये थे वो एक्सरसाइज जो आपके बॉडी के हर एक पार्ट को ग्रो करने और मजबूत बनाने का काम करेंगे।
आराम (Rest)
दोस्तो एक अच्छी बॉडी तभी बनेगी जब आप अपने शरीर को रेस्ट दोगे। सप्ताफ में एक दिन अपने शरीर को रेस्ट दे उस दिन आप कोई भी एक्सरसाइज या वर्कआउट न करें। कोशिश करे हर एक दिन कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें।
Body Kaise Banaye Kya Khana Chahiye
अब हम बात करते है कि जिम के बाद आप चीजो का सेवन कर सकते हैं। जिससे आपके बॉडी भरपूर प्रोटिन मिल सकते, क्योंकि वर्कआउट के हमारे बॉडी को प्रोटिन की बहुत जरूरत होती है। प्रोटिन की वजह से ही हमारे मसल्स अच्छे से ग्रो कर पाते है, तो चलिए जानते है उन हाई प्रोटिन फूड्स के बारे में जिसे आप जिम करने के बाद खा सकते है।
व्हेय प्रोटिन
सप्लीमेंट का इस्तेमाल ज्यादातर बॉडीबिल्डर करते है। अगर आप अपने मसल्स को गल्दी ग्रो करना चाहते है तो आपको व्हेय प्रोटिन का सेवन करना चाहिए। जब हम अपना वर्कआउट खत्म करते है तो उस समय प्रोटिन की बहुत ज्यादा जरूरत होती है। अगर आप वर्कआउट के आधे घंटे बाद पानी या दूध के साथ व्हेय प्रोटिन का सेवन करते है तो इससे आपके मसल्स जल्दी रिकवर होते है और जल्दी ग्रो भी करते है।
चिकेन
ब्रेस्ट चिकेन को खाने से आपको बॉडी बनाने में बहुत फायदा मिलता है। अपने बॉडी मसल्स और अपने वजन को जल्दी बढ़ाना चाहते है तो जिम के बाद चिकेन खाना सबसे अच्छा ऑप्शन है। चिकेन में भरपूर मात्रा में प्रोटिन होता है जो आपके मसल्स को ग्रो करने में मदद करता है। लेकिन कोशिश करे कि आप चिकेन को उबालकर ही खाएं इससे आपको ज्यादा फायदा मिलेगा।
अंडा
अंडा का सेवन सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है। अगर आपका बजट कम है और आप व्हेय प्रोटिन नही खरीद सकते तो अंडा आपके लिए बेहतर ऑप्शन है। रोजाना जिम के बाद 4 अंडे का खाए जिसमें से दो अंडे के पीले भाग को निकाल दे केवल उसके सफेद जर्दी को ही खाये और बाकी के दो अंडे को पूरा खाये। इससे आपके बॉडी के मसल्स बढ़ेंगे।
पनीर
पनीर को मांसपेशियों के निर्माण और बॉडी चुस्त रखने के लिए काफी अच्छा माना जाता है। आप अगर शाकाहारी हो और आप चिकेन या अंडे का सेवन नही करना चाहते, तो पनीर आपके लिए बेस्ट है। वर्कआउट के बाद जब आप खाना खाते है तो उसमें पनीर को जरूर शामिल करें। जब आप पनीर को बनाये तो ध्यान रखे कि उसमें ज्यादा तेल का इस्तेमाल न करें। पनीर में अच्छी मात्रा में प्रोटिन होता है जो हमारे मसल्स के साइज को बढ़ाने में मदद करता है।
बनाना शेक
जल्दी बॉडी बनाने के लिए रोजाना बनाना शेक पीना शुरू कर दे। जिम खतम करने से अगर आप दो केला और एक ग्लास दूध के साथ शेक बनाकर पीते है तो इससे आपको काफी फायदा होगा। आपके शरीर का वजन जल्दी बढ़ेगा और आपके मसल्स भी बढ़ेंगे।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिये
अपने शरीर पानी की कमी ना होने दे रोजाना कम से कम 7 से 8 ग्लास पानी जरूर पिये। इससे आपके शरीर की गंदगी बाहर निकलेगी और आपकी बॉडी स्वस्थ रहेगी।
बॉडी न बनने के कुछ कारण
बॉडी बनाने के लिए कई लोग पूरी मेहनत करते है और अच्छा डाइट नही लेते है लेकिन तब भी उनकी बॉडी नही बन पाती। वैसे बॉडी न बनने के कई कारण हो सकते है लेकिन यहा हम आपको कुछ ऐसे कारण बता रहे है जिससे बॉडी बनाने में बाधा आ सकती है।
- डाइट प्लान का सही से पालन न करना।
- नाश और धूम्रपान करना
- गलत मेडिसिन लेना बिना किसी डॉक्टर की सलाह के।
- गलत तरीके से एक्सरसाइज करना।
- नियमित रूप से एक्सरसाइज न करना
- अधिक ऑयली और जंक फूड का सेवन करना।
- पर्याप्त मात्रा में नींद न लेना।
तो दोस्तो ये थे कुछ कारण जिनकी वजह से बॉडी बनाने में रुकावट आती है। अगर आप सच मे एक बेहतरीन बॉडी बनाना चाहते है तो इन चीजों की हमेशा दूर रहे। तभी आपको बॉडी बिल्डिंग में अच्छे परिणाम देखने को मिलेंगे।
निष्कर्ष (Conclusion) :- इस लेख में हमने आपको body kaise banaye इसके बारे में बताया। हम उम्मीद करते है बॉडी बनाने के लिए जो तरीके बताए गए है उन्हें पढ़के आपको अच्छा लगा होगा। आप हमारे इस लेख को अपने दोस्तों के पास जरूर Share करें और आपके मन में इससे जुड़ा कोई सवाल हो तो आप हमें कमेंट के माध्यम से पूछ सकते है।
नमस्कार दोस्तो, “फिटनेस का फण्डा” ब्लॉग में आपका स्वागत है। फिटनेस में मेरी रुचि बचपन से ही रही है लेकिन बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत मैंने 3 साल पहले से किया। इन तीन सालों में मुझे बॉडी बनाने के तरीके और खुद को कैसे फिट रख सकते है इन सब चीजों के बारे में पता चला, इसलिए आप सभी के लिए फिटनेस से जुड़ी सही जानकारियों को मैं इस ब्लॉग के माध्यम से पहुचाने की कोशिश करता रहता हूँ। धन्यवाद