दोस्तों अगर आप Running stamina kaise badhaye इस बात से परेशान है और रनिंग स्टैमिना बढ़ाने के तरीकों के बारे में जानना चाहते है तो आज के इस लेख में हम आपको स्टैमिना बढ़ाने कुछ बेहतर तरीके बताने वाले है।
दौड़ के मैदान में आपका स्टैमिना ही आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचाता है। इसलिए हर एक धावक की चाहत होती है कि वह अपने स्टैमिना को बढ़ाए। दौड़ के लिए स्टैमिना तो हर कोई बढ़ाना चाहता है लेकिन इसे बढ़ाने का सही तरीका पता होना बहुत जरूरी है और जिन लोगों को यह तरीका पता होता है ज्यादातर वो फॉलो नहीं करते। यहां हम आपको रनिंग स्टैमिना को बढ़ाने के कुछ तरीके और टिप्स बताने जा रहे हैं जिनको अपनाकर आप अपने स्टैमिना को बढ़ा सकते हैं।
Running Stamina Kaise Badhaye Upay
अगर आप बहुत दिनों के बाद दौड़ना शुरू कर रहे हैं तो सबसे पहले आपको अपने बॉडी को दौड़ने के लिए तैयार करना होगा। इसलिए दौड़ने से पहले थोड़ा वार्म अप करें। वॉर्म अप आपके शरीर को दौड़ने के लिए तैयार करता है यह आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है साथ ही आपके मांसपेशियों में रक्त के प्रभाव को बढ़ाने में सहायक होता है। इसलिए दौड़ने से पहले सोल्डर रोटेशन, कमर रोटेशन, जंपिंग जैक, साइड बेंड, स्पॉट जंपिंग, नेक रोटेशन, एंकल रोटेशन, आर्म सर्कल और स्ट्रेचिंग जैसे एक्सरसाइज जरूर करें।
रनिंग स्टैमिना को बढ़ाने के टिप्स (Running Stamina Kaise Badhaye)
धीरे दौड़े :- आपने अगर अभी-अभी दौड़ना शुरू किया है तो हम आपको सलाह देंगे कि आप धीरे-धीरे 10 से 15 मिनट तक दौड़े। लगभग दो से तीन सप्ताह दौड़ने के बाद आप अपने दौड़ने की गति को बढ़ा सकते है। ऐसा करने आपको सांस भूलने की समस्या नही होगी क्योंकि धीरे-धीरे आपकी बॉडी तेज दौड़ने के लिए तैयार हो जाएगी।
स्प्रिंटिंग लगाए :- Running stamina kaise badhaye तो इसका असरदार तरीका है कि रोजाना स्प्रिंट लगाए। लगभग 15 से 20 दिन दौड़ने के बाद स्प्रिंट लगाना शुरू कर दे। अपनी दौड़ खत्म करने के बाद 100 मीटर की दो स्प्रिंट लगाए। अगर आपको नही पता कि स्प्रिंट क्या होता है तो हम आपको बता दे कि ये एक तरह की छोटी तेज दौड़ है जो 100 या 200 मीटर की होती है। इसमें आपको पूरी तागत के साथ तेज दौड़ लगानी होती है। स्प्रिंटिंग आपके स्टेमिना को जल्दी बढ़ाने में मदद करती है।
रस्सी कूदना (Skipping) :- नियमित रूप से रस्सी कूदने से आपका स्टैमिना और एन्ड्योरेंस दोनों को बढ़ाती है। रस्सी कूदने से सांस फूलने की समस्या से भी छुटकारा मिलता है। ये आपके स्टैमिना को बढ़ाने के साथ फोटवर्क, संतुलन और चुस्ती जैसे फंक्शनल मूवमेंट्स को भी बेहतर बनाता है।
सीढ़ियां चढ़ना :- बॉडी को फिट रखना और स्टैमिना को बढ़ाने के लिए सीढ़ी चढ़ना एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसके नियमित अभ्यास से शरीर स्वस्थ रहता है और साथ ही शरीर में ऊर्जा की मात्रा भी बढ़ती है। शारिरिक गतिविधि के तौर पर सीढ़ी चढ़ने से स्टैमिना बढ़ाने में काफी हद तक मदद मिलती है।
पुश अप और सीट अप :- दौड़ लगाने के बाद पुश अप लगाएं। पहले दिन से ज्यादा पुश अप लगाने की कोशिश ना करें। कम से कम 10 रेप्स के 3 सीट पुश अप लगाएं। हर सेट में कम से कम 1 मिनट का गेप रखें। इससे आपकी छाती चौड़ी होगी और स्टेमिना भी बहुत बढ़ेगा समय के साथ अपने पुश अप लगाने की संख्या की बढ़ाते जाए।
पुश अप लगाने के बाद 5 मिनट का रेस्ट ले और उसके बाद सीट आप लगाएं। इसके भी 10 रेप्स के 3 सेट लगाएं और हर सेट में एक मिनट का गेप रखे। शरुआत में ज्यादा सीट अप न लगाएं। कुछ दिनों के बाद आप इनकी संख्या बढ़ा सकते है। सीट अप लगाने से हमारा पेट मजबूत होता है और पेट जितना मजबूत होगा उसकी दौड़ भी उतनी ही तेज होगी। क्योंकि दौड़ का ज्यादा असर हमारे पेट पर ही पड़ता है।
रनिंग स्टैमिना बढ़ाने के लिए डाइट
लोग स्टैमिना बढ़ाने के लिए कई तरह के उपाय करते है यहा तक कि दवा और सप्पलीमेंट भी लेते है। लेकिन यहा हम आपको कुछ तरीके बता रहे है जिसे अपनाकर आप नेचुरल तरीके से अपने स्टैमिना को बढ़ा सकते है। हम आपको बताना चाहेंगे कि running stamina kaise badhaye इस सवाल का जवाब आपके डाइट में ही छुपा है। नीचे कुछ ऐसी चीजें बता रहे है जिनको अपने डाइट में शामिल करके आप अपने स्टैमिना को बढ़ा सकते है।
केला :- वर्कआउट या रनिंग से पहले केला खाएं। ये आपके शरीर में ऊर्जा और स्टैमिना दोनों बढ़ाता है। रोजाना 2 से 3 केला खाए ताकि आपको थकावट का एहसास न हो और आपको बॉडी भी फिट रहे।
पीनट बटर :- हर फिटनेस लवर्स की पसंद पीनट बटर आपके बॉडी में एनर्जी और स्टैमिना बढ़ाने के लिए अच्छा ऑप्शन है। प्रोटिन और हेल्दी फैट से भरपूर पीनट बटर खाने से आपको जरूरी प्रोटिन मिल जाता है और वर्कऑउट के दौरान आपको थकावट भी नही महसूस होता। पीनट बटर की ब्राउन ब्रेड के साथ खाना और भी फायदेमंद साबित होता है।
बादाम :- रोजाना बादाम खाने से आपके बॉडी का स्ट्रेंथ बढ़ता है। ये आपके मेटाबॉलिज्म की बढ़ाता है और साथ ही बादाम में मौजूद न्यूट्रिएंट्स आपके स्टैमिना को भी बढ़ाने में मदद करता है। बादाम में हेल्दी फैट होता है जो आपके वजन को कंट्रोल करने के साथ ही आपके दिमाग को भी तेज करता है।
ब्राउन राइस :- कार्बोहाइड्रेट बॉडी में एनर्जी की बनाए रखने का काम करती है। अच्छी स्टैमिना के लिए अपने डाइट में ब्राउन राइस की शामिल करें। ब्राउन राइस आसानी से डाईजेस्ट हो जाता है और इससे आपको दिनभर के लिए जरूरी एनर्जी भी मिल जाता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां :- आयरन की कमी के कारण भी शरीर में स्टैमिना की कमी हो सकती है इसलिए अपने डाइट में आयरन और फाइबर से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जियां को जरूर शामिल करें। इससे आपके बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन के साथ ऑक्सीजन की सप्लाई भी सही तरह से होती है।
दौड़ का स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए:
- रनिंग स्टैमिना को बढ़ाने के लिए रोजाना दौड़ना चाहिए। ऐसे करने से आपकी बॉडी की इसकी आदत हो जाती है फिर तेज दौड़ने से आपकी बॉडी की कोई परेशानी नही होती।
- दौड़ने के बाद अंकुरित काले चने और हर मूंग का सेवन जरूर करें। इससे आपके बॉडी को बहुत फायदा होगा। आप रोजाना 7 से 8 ग्लास पानी जरूर पिएं।
क्या नही करना चाहिए:
- शराब और नशीली पदार्थो का सेवन करने से बचे। ये चीजें आपके बॉडी को अंदर से कमजोर बना देती है।
- स्टैमिना बढ़ाने के चक्कर में केमिकल युक्त किसी भी प्रकार की दवाई या खाद्य पदार्थो का सेवन न करें।
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निष्कर्ष (Conclusion) :- आज के इस लेख में हमने आपको Running stamina kaise kadhaye के बारे में बताया। आप इन तरीकों की अपनाकर अपने रनिंग स्टैमिना की बढ़ा सकते है। अगर आपको ये जानकारी पसंद आई हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें।
नमस्कार दोस्तो, “फिटनेस का फण्डा” ब्लॉग में आपका स्वागत है। फिटनेस में मेरी रुचि बचपन से ही रही है लेकिन बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत मैंने 3 साल पहले से किया। इन तीन सालों में मुझे बॉडी बनाने के तरीके और खुद को कैसे फिट रख सकते है इन सब चीजों के बारे में पता चला, इसलिए आप सभी के लिए फिटनेस से जुड़ी सही जानकारियों को मैं इस ब्लॉग के माध्यम से पहुचाने की कोशिश करता रहता हूँ। धन्यवाद