सेहत कैसे बनाएं(Sehat kaise banaye): आज के समय में सभी लोग अपनी सेहत को अच्छा और बेहतर बनाना चाहते हैं लेकिन इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में लोग इतने व्यस्त हो गए हैं की उनके पास समय ही नहीं बचता कि वह अपने सेहत के ऊपर भी ध्यान दे सके और यही वजह है कि ज्यादातर लोग मोटापे का शिकार हो जाते हैं वहीं कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो दुबलेपन की समस्या से परेशान रहते हैं। जो लोग अपनी सेहत बनाना चाहते हैं उनके मन में यह सवाल जरूर होता है कि सेहत कैसे बनाएं और सेहत बनाने के लिए क्या खाएं, तो आज हम आपको सेहत बनाने के कुछ ऐसे और कारगर तरीके बताने वाले हैं जिनकी मदद से आप अपनी सेहत में सुधार ला सकते हैं।
दुबलापन और मोटापा ना सिर्फ आपकी पर्सनैलिटी को खराब करती है बल्कि कई बीमारियों को भी जन्म देता है। कमजोर और अस्वस्थ शरीर आपके मस्तिक को भी आश्वस्त बना देता है। कहा गया है कि स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मस्तिष्क का निवास होता है। ऐसे में जिन लोगों का सेहत खराब रहता है उनके मन में यह सवाल आता होगा कि अच्छी सेहत कैसे बनाएं और सेहत बनाने के वह कौन से तरीके हैं जिनकी मदद से व्यस्त इंसान भी अपनी सेहत आसानी बना सके।
एक अच्छी सेहत आपके खान-पान और जीवनशैली पर निर्भर करता है अगर आप अपने खानपान और जीवनशैली में है कुछ बातों का ध्यान रखते हैं और कुछ बदलाव करते है तो कम समय में ही नेचुरल तरीके से एक अच्छी सेहत बना सकते हैं। इस लेख के माध्यम से हम आपको सेहत कैसे बनाएं, सेहत बनाने के लिए क्या खाएं और साथ ही सेहत बनाने के घरेलू उपाय के बारे में भी बताने वाले हैं तो इस लेख को पूरे अंत तक जरूर पढ़ें।
सेहत ना बन पाने के कारण
सेहत बनाने के तरीकों के बारे में जानने से पहले हम यह जान लेते हैं की सेहत ना बन पाने के पीछे क्या कारण है –
1. भूख न लगना
भूख ना लगना भी सेहत ना बन पाने का एक मुख्य कारण होता है। कुछ लोगों के साथ ऐसा होता है कि उन्हें दिन भर भूख का एहसास भी नहीं होता जिसके कारण उनका मन भोजन करने का भी नहीं करता और यही वजह है कि कम भोजन करने के कारण शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषण और कैलोरी नहीं मिल पाता। जिससे इसका असर उनके सेहत पर पड़ता है और शरीर कमजोर होने लगता है।
2. कमजोर पाचन तंत्र का होना
कई बार ऐसा होता है कि लोग अच्छा खाते-पीते हैं लेकिन फिर भी उनकी सेहत नहीं बन पाता। ऐसा कमजोर पाचन तंत्र के कारण भी होता है। पाचन तंत्र भोजन को पचाने का काम करती है यह पोषक तत्व को छोटे भागों में विभाजित करके शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है। अगर पाचन तंत्र सही ना हो तो इसका असर आपकी सेहत पर पड़ता है जिसके कारण बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। सरल भाषा में कहें तो कमजोर पाचन तंत्र के कारण जो आप खाते-पीते हैं वह शरीर में ना लग कर मल मूत्र के रास्ते से बाहर निकल जाता है।
3. खाने में पोषण की कमी
भोजन में पोषण की कमी होने के कारण भी सेहत नहीं बन पाता। एक स्वस्थ शरीर बनाने के लिए हेल्दी डाइट का पालन करना होता है अगर आपके भोजन में प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट, वसा, फाइबर, मिनरल्स और विटामिन की कमी है तो इसका सीधा असर आपकी सेहत पर पड़ता है। जिसकी वजह से शरीर का सही ग्रोथ नहीं हो पाता और वह कमजोर होने लगता है।
तनाव और चिंता ना सिर्फ आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर डालती है बल्कि इसका असर आपकी सेहत पर भी पड़ता है अब कितना भी हेल्दी डाइट और सही जीवनशैली का फॉलो कर ले। लेकिन अगर आप तनाव और चिंता से जूझ रहे हैं तो आपकी सेहत नहीं बन सकती। इसलिए अच्छी सेहत बनाने के लिए आपको चिंता और तनाव से मुक्त रहना होगा।
इन कारणों के अलावे भी सेहत ना बन पाने के कुछ अन्य कारण भी होते हैं जैसे कि –
- अनुवांशिक कारण
- थायराइड संबंधी परेशानी
- पेट से जुड़ी परेशानियां
- लिवर से जुड़ी परेशानियां
- पेट में अल्सर की परेशानी
- हार्मोन संबंधी समस्याएं
सेहत ना बनने के कारणों के बारे में जानने के बाद चलिए अब हम जानते हैं सेहत कैसे बनाएं और सेहत बनाने के कौन से तरीके हैं।
सेहत कैसे बनाएं? (Health Kaise Banaye)
यहां हम आपको सेहत कैसे बनाएं उसके लिए कुछ बेहतरीन तरीके बता रहे हैं जिसे आप रोजमर्रा के जीवन में अपनाकर एक अच्छी सेहत बना सकते हैं।
सेहत (हेल्थ) बनाने का तरीका –
1.हमेशा सुबह काल जल्दी उठे
वर्तमान समय में इंसान इतना व्यस्त हो गया है कि वह रात को समय पर नहीं सो पाता जिसके कारण वह सुबह में काफी देर से उठता है। देखा जाए तो सोने और उठने का कोई निश्चित समय ही नहीं होता और यही आदत आपके सेहत पर बुरा असर डालता है।
स्वस्थ और अच्छी सेहत बनाने के लिए आपको रोजाना सुबह 5:00 से 6:00 के बीच उठना चाहिए। सुबह उठने से आपको ताजी हवा मिलती है जो की मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए लाभदायक होता है। इसलिए रोज सुबह जल्दी उठने की आदत बनाएं।
2. रोज सुबह के समय पानी पिए
रोजाना सुबह उठने के बाद आपको खाली पेट पानी का सेवन जरूर करना चाहिए इससे आपके स्वास्थ्य को काफी फायदा मिलता है। आपके शरीर में जो हानिकारक पदार्थ होते हैं वह आपके शरीर से बाहर निकल जाते हैं। पानी आपके बॉडी को डिटॉक्स करने में काफी मदद करती हैं।
अगर आपका वजन ज्यादा है तो आप सुबह खाली पेट नींबू पानी का सेवन कर सकते हैं क्योंकि यह आपके वजन को कम करने में मदद करती है साथ ही यह पेट से जुड़ी समस्याओं को भी ठीक करती है।
3. योगा या एक्सरसाइज करें
रोजाना योगा या फिर एक्सरसाइज की मदद से आप अपने बॉडी को फिट और स्वस्थ रख सकते हैं योगा की मदद से आप अनेकों प्रकार के स्वास्थ्य लाभ पा सकते हैं। इसलिए हर इंसान को रोजाना योगा या कसरत जरूर करना चाहिए। रोजाना योगा और एक्सरसाइज करने से एक फायदा यह भी होता है कि ये आपके शरीर के ऑक्सीजन लेवल में वृद्धि लाता है।
4. एक हेल्दी ब्रेकफास्ट ले
आज भी ऐसे लोग हैं जो बिना नाश्ता किए हैं अपने काम पर चले जाते हैं जिसके कारण उनके स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है और उन्हें कमजोरी और थकान महसूस होने लगती है। इसलिए आपको सुबह के समय हेल्दी ब्रेकफास्ट जरूर लेना चाहिए।
हेल्दी ब्रेकफास्ट लेने के लिए आप अंडा, काजू, अखरोट, ओट्स, ताजे फल, ड्राई फ्रूट्स, दलिया या पीनट बटर इत्यादि का सेवन कर सकते हैं। इन चीजों को खाने से आपको काफी अच्छी मात्रा में विटामिन, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्व मिल जाते हैं जिससे कि यह आपके शरीर को पूरे दिन ऊर्जावान और मजबूत बनाए रखने में मदद करती है।
5. पानी का भरपूर सेवन करें
अगर आप अच्छी सेहत पाना चाहते हैं तो पानी का भरपूर सेवन करें क्योंकि इसका सबसे बड़ा फायदा यह है कि ये आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होने देगा। जिससे शरीर में गंभीर बीमारियां होने का खतरा भी कम हो जाता है साथी ही पर्याप्त पानी पीने से यह आपके चेहरे में भी निखार लाता है। इसलिए दिन भर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी का जरूर पिये।
6. फास्ट या जंक फूड का सेवन ना करें
आज हम ऐसे समय में जी रहे हैं जहां ज्यादातर युवा फास्ट फूड और जंक फूड खाना पसंद करते हैं। आपको बता दें कि फास्ट फूड और जंक फूड यह दोनों ही आपके स्वास्थ्य के लिए अनहेल्दी होता है। यह आपके मोटापे की समस्या और साथ ही कई बीमारियां भी उत्पन्न कर सकता हैं। आपको पिज़्ज़ा, बर्गर, चाऊमीन, रोल, जैसे फास्ट फूड का सेवन करने से बचना चाहिए।
7. पेट को स्वस्थ रखें
आज के समय में ज्यादातर बीमारियां पेट से ही शुरू होती है इसलिए जिस इंसान का पेट स्वस्थ नहीं है तो उसे अनेकों प्रकार की बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। जितना हो सके आप अपने पेट को स्वस्थ रखें। इसके लिए आप सेव, चुकंदर, दलिया और दही इत्यादि को खा सकते हैं। इन सब में ऐसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो पेट को स्वस्थ और निरोग बनाए रखने में मददगार होते हैं।
8. हरी सब्जियों का अधिक सेवन करें
सेहत कैसे बनाएं इस सवाल का जवाब हरी सब्जियों में छुपा है। ऐसा कहा जाता है कि मांस, मछली का सेवन करने वाले लोगों के मुकाबले जो लोग हरी सब्जियों का सेवन अत्यधिक करते हैं उनकी उम्र लंबी होती है। इसका मुख्य कारण है सब्जियों में पाए जाने वाले पोषक तत्व।
हरी सब्जियों में प्रोटीन, मिनरल्स, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट इत्यादि मौजूद होते हैं जो इंसान की उम्र को बढ़ाते हैं और साथ ही कई गंभीर बीमारियों से भी बचाने में मदद करते हैं। इसलिए अगर आप अपनी सेहत को बनाए रखना चाहते हैं, तो रोजाना हरी सब्जियों का सेवन अधिक से अधिक मात्रा में करना शुरू कर दें।
आज के समय में ज्यादातर लोग अपने काम में इतने व्यस्त हो गए हैं कि वह अपने लिए भी कुछ वक़्त नहीं निकाल पाते। यही वजह है कि वह काम और परिवार के जिम्मेदारियों के बीच खुद को समय नहीं दे पाते जिसके कारण वे तनाव और चिंता का शिकार भी हो जाते हैं। ऐसे में अगर आपको तनाव की समस्या हो तो आप इसे दूर करने के लिए अपने ध्यान को एक जगह केंद्रित करने की कोशिश करें जैसे कि मेडिटेशन और योगा करना फायदेमंद होगा।
10. पर्याप्त नींद लें
एक स्वस्थ शरीर के लिए रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है क्योंकि नींद कम लेने से आपको सिर दर्द, चिड़चिड़ापन, तनाव और साथ ही पेट से संबंधित परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए आप रोजाना 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लें। अच्छी नींद आपके बॉडी और मस्तिष्क दोनों के लिए फायदेमंद होता है।
सेहत कैसे बनाएं क्या खाएं
यहां हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें खाकर आप अपने सेहत को बेहतर बना पाएंगे –
- दूध – बच्चा हो, जवान हो या बुजुर्ग हर किसी के लिए दूध फायदेमंद होता है क्योंकि दूध में अच्छी मात्रा में प्रोटीन और कैल्शियम पाया जाता है जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने का काम करते हैं। इसलिए एक अच्छी सेहत बनाने के लिए अपने डाइट में दूध को शामिल करें।
- केला – जिन लोगों का वजन कम है और वे अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो केले का सेवन करना शुरू कर दें क्योंकि सेहत बनाने के लिए केला भी फायदेमंद होता हैं। इसमें कार्बोहाइड्रेट, मैग्नीशियम और कैलोरी की अच्छी मात्रा होती है जो मसल्स को ग्रो करने और शरीर के एनर्जी को बढ़ाने में फायदेमंद होता है।
- पनीर – दूध की तरह पनीर में भी कैल्शियम और प्रोटीन की मात्रा मौजूद होती है साथ ही इसमें कैलोरी की मात्रा भी होती है जो वेट गेन करने और सेहत बनाने में मददगार होता है।
- अंडा – अंडे में प्रोटीन की काफी अच्छी मात्रा पाई जाती है और यही कारण है कि बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में अंडे को एक बेहतर डाइट माना जाता है। एक अंडे में कम से कम 4 से 6 ग्राम तक प्रोटीन पाया जाता है। अपनी हेल्थ को बेहतर बनाना चाहते हैं तो दिन भर में आपको 3 से 4 बॉईल अंडे का वाइट भाग खाना चाहिए।
- चिकेन – चिकन भी प्रोटीन का एक बेहतर सोर्स है। सेहत बनाने के लिए आप बॉईल चिकन का सेवन करें क्योंकि यह आपके लिए ज्यादा फायदेमंद साबित होगा। अगर आप चिकन को बॉय करके नहीं खा सकते, तो आप इसे रोस्ट करके खा सकते हैं यह तरीका भी आपके लिए फायदेमंद ही साबित होगा।
- मछली – सेहत को बेहतर बनाने के लिए आप मछली भी खा सकते हैं बेहतर होगा अगर आप सैल्मन और टूना मछली का सेवन करें क्योंकि इस मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड, प्रोटीन और कई तरह के मिनरल्स पाए जाते हैं जो सेहत को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
- दलिया – दलिया भी स्वास्थ्य के लिए एक हेल्दी डाइट माना जाता है और ज्यादातर इसका प्रयोग ब्रेकफास्ट के लिए किया जाता है। जो व्यक्ति पतले दुबले हैं और अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं उन्हें दलिया का सेवन जरूर करना चाहिए।
- ओट्स – सेहत बनाने के लिए क्या खाएं कि लिस्ट में हमने ओट्स को भी शामिल किया है। किस प्रकार वजन बढ़ाने के लिए दलिया फायदेमंद होता है ठीक उसी प्रकार और ओट्स भी सेहत बनाने के लिए फायदेमंद है। आप अपने ब्रेकफास्ट में दलिया और ओट्स में से किसी एक चीज को जरूर शामिल करें।
- ड्राई फ्रूट्स – स्वस्थ शरीर बनाने के लिए आप अपने डाइट में ड्राई फ्रूट्स को शामिल करें। ड्राई फ्रूट्स में आप किशमिश, बदाम, अंजीर, छुहारे, मुनक्का इत्यादि को ले सकते हैं ड्राई फ्रूट्स हेल्थी फैट प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत है पर ध्यान रहे कि आपको इनका सेवन एक सीमित मात्रा में ही करना है।
- पीनट बटर – सेहत को बेहतर करने और फिट रहने के लिए पीनट बटर भी फायदेमंद डाइट माना जाता है। पीनट बटर का सेवन ब्राउन ब्रेड या फिर रोटी के साथ कर सकते हैं। इसमें प्रोटीन और हेल्दी फैट की अच्छी मात्रा होती है।
तो यहाँ हमने आपको सेहत कैसे बनाएं इसके बारे में बताया। ऊपर बताए गए तरीकों के मदद से आप अपने सेहत में सुधार ला सकते है।
इन्हें पढ़े – घर पर चेस्ट कैसे बनाये
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल:
शरीर फिट कैसे बनाये?
शरीर को फ़ीट बनाने के लिए आपको प्रतिदिन सुबह उठकर योग या एक्सरसाइज करना होगा। एक्सरसाइज में आप रनिंग, स्किपिंग या चल फिर सकते है। इसके साथ ही पौष्टिक से भरपूर भोजन को अपने डाइट में शामिल करें। ये सभी चीजों को फॉलो करके आप शारीरिक रूप से फ़ीट रह सकते है।
अच्छी सेहत बनाने के लिए क्या खाएं?
अच्छी सेहत बनाने के लिए आपको अपने डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को शामिल करना होगा जैसे कि चिकेन, मछली, अंडा, हरी सब्जियां, दूध, पनीर इसके साथ साथ काजू, किसमिस, बादाम, अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स भी शामिल जरूर करें। ये सभी चीजों अच्छी सेहत बनाने में मदद करेंगे।
नमस्कार दोस्तो, “फिटनेस का फण्डा” ब्लॉग में आपका स्वागत है। फिटनेस में मेरी रुचि बचपन से ही रही है लेकिन बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत मैंने 3 साल पहले से किया। इन तीन सालों में मुझे बॉडी बनाने के तरीके और खुद को कैसे फिट रख सकते है इन सब चीजों के बारे में पता चला, इसलिए आप सभी के लिए फिटनेस से जुड़ी सही जानकारियों को मैं इस ब्लॉग के माध्यम से पहुचाने की कोशिश करता रहता हूँ। धन्यवाद