आज की इस लेख में हम 7 दिन में 4 इंच लंबाई बढ़ाने के कामयाब नुस्खे के बारे में जानने वाले है। बच्चा हो या युवा अक्सर कई कारणों से उनकी हाइट नहीं बढ़ पाती जिससे वे काफी परेशान रहते है। वे हाइट बढ़ाने की हर संभव प्रयास करते है लेकिन फिर भी उनके हाइट में कोई खास फर्क देखने को नही मिलता है। ऐसा माना जाता है कि Height 18 वर्ष तक बढ़ती है लेकिन ऐसा भी तब संभव होता है जब आप एक बेहतर और हेल्दी डाइट लेते है।
हाइट का बढ़ना ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन यानी HGH पर निर्भर करती है। यह हार्मोन आपके पिट्यूटरी ग्लैंड से निकलता है। इस हार्मोन की वजह से अक्सर आपकी हाइट प्रभावित होती है। अगर आप सही मात्रा में हेल्दी डाइट और प्रोटीन नही लेंगे तो इससे आपकी शारीरिक विकास ठीक से नही हो पायेगा और आपकी हाइट भी कम रह जाएगी। अगर आप हाइट बढ़ाना चाहते है तो इसके लिए एक हेल्दी डाइट को जरूर फॉलो करें। इसके अलावे आप हाइट बढ़ाने के लिए कुछ आयुर्वेद नुस्खे को भी आजमा सकते है। आइये अब विस्तार से जानते है 7 दिन में 4 इंच लंबाई बढ़ाने के कामयाब नुस्खे के बारे में।
7 दिन में 4 इंच लंबाई बढ़ाने के कामयाब नुस्खे
एक अच्छी लंबाई लोगों की पर्सनैलिटी को आकर्षक बनाती है। एक परफेक्ट हाइट वाला इंसान लोगों की भीड़ से अलग नजर आता है। व्यक्ति की लंबाई उसकी आई0क्यू0 और सकारात्मक दृष्टिकोण का एक अहम कारण बन जाता है। अगर बात करे 7 दिन में 4 इंच लंबाई बढ़ाने के कामयाब नुस्खे की तो आप इनकी मदद से अपनी Height को कुछ हद तक बढ़ा पाएंगे।
यहा हम आपको लंबाई बढ़ाने के कुछ आसान उपाय बता रहे है जिसका आपको नियमित तौर से पालन करना है। यदि आप छोटी Height से परेशान है तो लंबाई बढ़ाने के एक्सरसाइज और नुस्खे आपकी मदद कर सकते है।
1. लटकना
7 दिन में 4 इंच लंबाई बढ़ाने के कामयाब नुस्खे में लटकना लंबाई बढ़ाने का सबसे असरदार नुस्खा माना जाता है। रोजाना कुछ मिनट लटकने से शरीर में खिंचाव पैदा होता है और ग्रेविटी आपके विपरीत काम करती है जिससे Height बढ़ाने में मदद मिलती है। इसलिए आप रोजाना सुबह-शाम कुछ मिनट तक लटके।
2. अश्वगंधा और दूध
आयुर्वेद में अश्वगंधा का काफी विशेष महत्व होता है। अगर आप अपनी लंबाई बढ़ाने की सोच रहे है, तो रोजाना दूध में अश्वगंधा पाउडर को मिलाकर सेवन करें। ये कई औषधीय गुणों से भरपूर होता है, शारीरिक विकास के साथ हड्डियों और ऊतकों को मजबूत बनाने का काम करता है। रात को सोने से पहले एक गिलास गुनगुने दूध में दो चम्मच अश्वगंधा पाउडर को मिलाकर पियेंगे तो कुछ ही दिनों में आपको फर्क देखने को मिलेगा।
3. Calcium Tablets
Calcium टेबलेट का इस्तेमाल रुकी हुई लंबाई को बढ़ाने और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए किया जाता है। कम लंबाई वाले लोग को Calcium टेबलेट का इस्तेमाल करना चाहिए ताकि उनके कमजोर और पतली हड्डियों को मजबूती मिले।
जिन व्यक्तियों या फिर बच्चों की लंबाई समय से पहले रुक जाती है या जिनका ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन कम हो जाता है उन्हें दैनिक रूप से कैल्शियम टेबलेट लेना चाहिए जिससे कि उनकी रुकी हुई लंबाई में पुनः वृद्धि होने लगे।
4. हेल्दी डाइट लें
7 दिन में 4 इंच लंबाई बढ़ाने के कामयाब नुस्खे में आप डाइट को नजरअंदाज नही कर सकते। शरीर की लंबाई बढ़ाने में डाइट का एक विशेष योगदान होता है। पोषक तत्वों से भरपूर भोजन आपके बॉडी को तंदुरुस्त और हष्ट-पुष्ट बनाती है।
एक अच्छा भोजन शरीर की लंबाई बढ़ाने वाले जरूरी पोषक तत्वों की पूर्ति करता है। इसलिए आप पोषक तत्वों से भरपूर चीजो का सेवन करे जैसे कि काजू, बादाम, अखरोट, किशमिश, पनीर, अंडा, मछली, चिकेन, सोयाबीन, अंजीर, दूध, दाल, हरी पत्तेदार सब्जियां और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आदि।
5. अंडा
शरीर की लंबाई बढ़ाने में प्रोटीन का भी अहम भूमिका रहती है। ऐसे में आप प्रोटिन की कमी को पूरा करने के अंडे का सेवन कर सकते है। अंडा प्रोटीन का एक बेहतरीन सोर्स माना जाता है साथ ही इसमें विभिन्न प्रकार के विटामिन्स भी मौजूद होते है, अतः जिनकी लंबाई कम है वे रोजाना दो से दिन बॉईल अंडे का सेवन कर सकते है लेकिन एक बात का ध्यान रहे कि आप अंडे के पीले भाग का सेवन ज्यादा न करें।
6. दाल और फलियां
दाल और फलियां में भी प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा पाई जाती है जो शरीर की लंबाई बढ़ाने में बहुत ही होती है। अगर कोई व्यक्ति अंडे का सेवन नहीं करना चाहता तो वह दाल और फलियां को अपने डाइट में शामिल कर सकता है। जिन लोगों की लंबाई कम है वे रोजाना प्रोटीन युक्त दालों का सेवन करना चाहिए। सभी प्रकार के दालों और फलियों में प्रोटीन की मात्रा मौजूद होती है जिससे उनकी लंबाई बढ़ सकती है।
7. सप्लीमेंट लें लेकिन सावधानी से
लंबाई बढ़ाने के लिए आप डॉक्टर की सलाह पर ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन युक्त सप्लीमेंट्स (Supplements) को ले सकते है। हाइट बढ़ाने के लिए ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन बहुत ही जरूरी होता है। कुछ मामलों में लोगो के बॉडी में ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन की मात्रा उत्पन्न नहीं हो पाती, तो ऐसे में डॉक्टर की सलाह पर हाइट बढ़ाने वाली दवा की मदद से हार्मोन की कमी को पूरा किया जाता है।
8. योगासन करें
अगर बात करे 7 दिन में 4 इंच लंबाई बढ़ाने के कामयाब नुस्खे की तो योगासन एक कारगार उपाय हो सकता है। अपनी डेली रूटीन में योग को स्थान देने से आपके मांसपेशियों में खिंचाव होता है और मांसपेशियों सुडौल व मजबूत होती है। रोजाना योग करने से शरीर में लचीलापन आता है और बॉडी का पोश्चर (Posture) भी ठीक रहता है।
लंबाई बढ़ाने वाले योगासन आपकी रीड़ की हड्डियां को सीधा व अलाइन करने में मददगार होती है। लंबाई बढ़ाने के लिए आप भुजंगासन (Cobra Pose), ताडासन (Mountain Pose), त्रिकोणासन (Triangle Pose),पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend), चाइल्ड पोज, वृक्षासन (Tree Pose), सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) आदि को कर सकते हैं।
9. विटामिन डी
शरीर के हड्डियों की मजबूती के लिए विटामिन डी बहुत जरूरी होता है। इसकी मदद से हड्डियों की सही ग्रोथ होती है। वैसे तो बाजार में विटामिन की पूर्ति के बहुत से विकल्प मौजूद है लेकिन आप फल और सब्जियों से भी नेचुरल तरीके से विटामिन डी की पूर्ति कर सकते है। आप सभी ये जरूर मालूम होगा कि सूर्य की रोशनी भी विटामिन डी का एक मुख्य स्रोत है और आप इसकी मदद से आसानी से विटामिन डी ले सकते है। इसके लिए आपको रोजाना सुबह बाहर धूप में बैठना है।
10. स्विमिंग (Swimming) करें
शरीर की लंबाई और उसके विकास के लिए तैराकी भी एक बेहतरीन तरीका है। अगर आपको स्विमिंग आती है तो आप पानी में जाकर कुछ देर स्विमिंग जरूर करें लेकिन अगर आपको स्विमिंग नहीं आती तो आप Dry Swimming कर सकते है और इसकी मदद से भी आप अपनी लंबाई को बढ़ा सकते है। ड्राई स्विमिंग करने के लिए आप फर्स पे योगा मेट डालकर पेट के बल लेट जाएं और फिर पानी में जैसे तैरते है उसी तरह अपने हाथ-पैर को मूव करें।
11. भरपूर पानी पिये
हमारी बॉडी का अहम हिस्सा पानी से निर्मित होता है। ऐसे में रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर में मौजूद विषैले पदार्थ को बाहर निकलने में मदद मिलती है। अगर हम कम मात्रा में पानी पियेंगे तो ये विषैले पदार्थ हमारी बॉडी से बाहर नहीं निकलेंगे और शरीर पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इसलिए रोजाना 4 से 5 लीटर पानी जरूर पिएं ताकि आपके बॉडी मसल्स भी स्वस्थ रहे।
12. पर्याप्त नींद लें
7 दिन में 4 इंच लंबाई बढ़ाने के कामयाब नुस्खे में अच्छी नींद लेना भी एक महत्वपूर्ण नुस्खा है। एक स्वस्थ शरीर के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी होता है। कम नींद हमारे शरीर और आंखों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। अच्छी नींद हमारे बॉडी में गुड हार्मोन को बढ़ाने में मदद करता है जो लंबाई बढ़ाने में सहायक होता है। एक पर्याप्त नींद आपको मानसिक और शारिरिक रूप से लाभकारी सिद्ध होता है।
ज्यादा तनाव लेने से शरीर में मौजूद पिट्यूटरी ग्रन्थि सही से काम नहीं करती है। पिट्यूटरी ग्लैंड शारिरीक विकास के लिए ग्रोथ हार्मोन का स्राव करती है जिससे लंबाई बढ़ाने में सहायता मिलती है। अतः ज्यादा तनाव न लें और अपने जीवन को तनावमुक्त जिये।
14. खुद को रखे सक्रिय (Active) रहे
खुद को आलस से दूर रखें। अपने बॉडी को जितना हो सके फिट और सक्रिय रखने की कोशिश करे। ज्यादा देर तक एक ही जगह पर बैठकर रहने या लेट के रहने से इसका बॉडी ग्रोथ पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अपने शरीर को फिट और एक्टिंग रखने के लिए आप रनिंग, जॉगिंग, व्यायाम, टहलना आदि को अपने दिनचर्या में शामिल कर सकते है। इन तरीकों की मदद से मांसपेशियां मजबूत, लचीला और सुडौल बनती है और लंबाई बढ़ाने में भी मदद मिलती है।
15. नशीले पदार्थों से दूर रहे
नशीले पदार्थों का सेवन करने से हमारी बॉडी की ग्रोथ कम हो जाती है और इससे कैंसर का भी खतरा बढ़ जाता है। इसलिए अगर आप सिगरेट, बीड़ी, शराब, तम्बाकू आदि का सेवन करते है तो आज ही इस आदत को छोड़ दे क्योंकि यह शरीर के लिए खतरनाक और हानिकारक है। इन नशीले पदार्थ में पाए जाने वाले हानिकारक कैमिकल्स शरीर की लंबाई को बढ़ने नहीं देता।
निष्कर्ष
इस लेख में हमने आपको 7 दिन में 4 इंच लंबाई बढ़ाने के कामयाब नुस्खे के बारे में बताया। हम आशा करते है कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगा। ऊपर बताए गए नुस्खे आपको अपनी लंबाई बढ़ाने में मदद करेंगी। लंबाई बढ़ाने के लिए किसी भी दवा या सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
FAQ
1 हफ्ते में 5 इंच हाइट कैसे बढ़ाए?
एक हफ्ते में 5 इंच तक हाइट बढ़ाना थोड़ा मुश्किल है लेकिन कुछ जरूर एक्सरसाइज और डाइट की मदद से आप कुछ हद तक अपनी हाइट को बढ़ा सकते है। इसके लिए रोजाना लटके, स्विमिंग करें, पर्याप्त पानी पिये, हेल्दी डाइट ले और पर्याप्त नींद लें।
रुकी हुई हाइट को कैसे बढ़ाएं?
हाई प्रोटीन डाइट और एक्सरसाइज की मदद से आप अपनी लंबाई को कुछ हद तक बढ़ा सकते हैं। आप रोजाना रनिंग, स्विमिंग और लटकने के साथ पोषक तत्व से भरपूर आहार लें।
क्या मैं 16 साल की उम्र में लंबा हो जाऊंगा?
ऐसे तो 21 साल की उम्र तक हाइट बढ़ती है। हाइट बढ़ाने का प्रमुख कारण ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन होता है और जब तक यह हार्मोन आपके बॉडी में सक्रिय रहती है आपकी हाइट बढ़ती है। जल्दी लंबाई बढ़ाने के लिए आप प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर डाइट ले और रोजाना कुछ मिनट तक लटके साथ ही लंबाई बढ़ाने वाले योगासन को भी करें।
नमस्कार दोस्तो, “फिटनेस का फण्डा” ब्लॉग में आपका स्वागत है। फिटनेस में मेरी रुचि बचपन से ही रही है लेकिन बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत मैंने 3 साल पहले से किया। इन तीन सालों में मुझे बॉडी बनाने के तरीके और खुद को कैसे फिट रख सकते है इन सब चीजों के बारे में पता चला, इसलिए आप सभी के लिए फिटनेस से जुड़ी सही जानकारियों को मैं इस ब्लॉग के माध्यम से पहुचाने की कोशिश करता रहता हूँ। धन्यवाद