क्या आप अपने बढ़ते हुए वजन और मोटापे से परेशान है और अपने Vajan kam karne ke liye diet plan की तलाश कर रहे है। आज हम इस लेख की मदद से Motapa kam karne ke liye diet plan बताने वाले है। अगर आप हमारे बताए गए करेंगे तो आप अपने वजन को घटा सकते है। इसके लिए आपको महंगे जिम या दवाइयां लेने की जरूरत नही होगी।
आज देखा जाए तो कई लोग मोटापे की समस्या से परेशान है। लोग अपने मोटापे और बढ़ते वजन से छुटकारा पाने के लिए जिम कर लेते है और जिम में खूब मेहनत भी करते है। लेकिन फिर भी उनका मोटापा कम नहीं होता है। आप जानते है कि मोटापा कम ना होने का कारण क्या है। वो कारण है आपके डाइट का सही ना होना।
Vajan kam karne ke liye diet plan
वजन को कम करने के लिए एक बैलेंस डाइट का होना बहुत जरूरी है क्योंकि अगर आप अपने खाने में संतुलन नहीं बनाएंगे तो यह आपके वजन को बढ़ा देगा। देखा जाता है कि अधिकतर लोग समय बचाने के लिए फ़ास्ट फूड का सेवन कर लेते हैं जो कि बिल्कुल गलत है। यह आपके सेहत के लिए सही नही होता है।
यहाँ हम आपको वजन कम करने के कुछ डाइट प्लान के बारे में बता रहे है। अगर आप अपने आहार में इन्हें शामिल करेंगे तो ये आपके वजन को कम करने में काफी कारगर साबित होगा।
वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए
इन खाद पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके आप अपने वजन को कम कर सकते है।
मोटापे को कम करने के लिए इन्हें शामिल करें:-
- फल: संतरा, अनार, पपीता, तरबूज, आम, नाशपाती, अंगूर, अमरूद आदि।
- सब्जी: करेला, पालक, भिंडी, सरसों का साग, टमाटर, फूलगोभी, लोकी, बैगन, मशरूम आदि।
- दाल: अरहर, मसूर, मूंग, चना आदि।
- अनाज: बासमती चावल, बाजरा, मक्का, ब्राउन राइस, जौ आदि।
वजन घटाने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए
- फल: केला, सकरकन्द
- सब्जी: आलू, कटहल
- दाल: देशी चना
- अनाज: गेंहू, नया चावल
- इनका सेवन करने से बचे: फ़ास्ट फ़ूड, तैलीय और मसालेदार भोजन, आचार, घी, कोल्ड ड्रिंक, शराब, बियर, अत्यधिक नमक, मछली, चिकेन, चॉकलेट, मिठाई, दही, बेकरी पदार्थ इत्यादि।
वजन और मोटापा कम करने के लिए डाइट प्लान
अपने मोटापे को कम करने के लिए रोज सुबह खाली पेट में एक से दो ग्लास गुनगुना पानी पिएं। सुबह नाश्ते से पहले आंवला का जूस पीएं। इसके अलावे हम जो डाइट चार्ट बता रहे है उनका पालन करें।
| समय | आहार योजना |
| सुबह का नाश्ता | इडली के साथ सांभर, ताजी सब्जियों का सलाद जैसे में टमाटर, दलिया, अंकुरित अनाज। |
| दोपहर का भोजन | सलाद के लिए खीरा, ककड़ी,प्याज, मूली और टमाटर।थोड़ा चावल+दाल, दो रोटी और एक कप उबली हुई सब्जी। |
| रात का भोजन | ताजे पालक का सलाद, सूप (टमाटर या पालक) एक छोटी कठोर मिश्रित सब्जी और रोटी। |
जल्दी से वजन घटाने के कुछ टिप्स (Weight Loss Tips in Hindi)
1.खाना खाने के आधे घंटे पहले पानी पिये एक अध्ययन से पता चला है कि खाना खाने के आधे घंटे पहले पानी पीने से वजन घटाने में काफी मदद मिलती है।
2.ग्रीन टी का सेवन करें। ग्रीन टी आपके वजन को बढ़ाने नही देता और आपके मोटापे को भी कम करता है।
3.सप्ताह में एक दिन का उपवास रखे। एक दिन का उपवास रखने से भी आप अपने वजन को कम कर सकते है। उस दिन आप चाहे तो केवल तरल पदार्थों का सेवन कर सकते है
5.शर्करा युक्त पेय और फलों के जूस का सेवन करने से बचे क्योंकि ये आपके वजन को बढ़ाने में सबसे ज्यादा सहयोग करते है।
6.हाई प्रोटिन नाश्ता करें क्योंकि उच्च प्रोटिन युक्त नाश्ता करने से खाने की क्रेविंग और कैलोरी की खपत कम होती है।
वजन को कम करना कोई कठिन काम नही है और न ही ऐसा करने के लिए आपको खुद को भूखा रखने की जरूरत है। आप इस डाइट प्लान का पालन करके अपने वजन को कम कर सकते है। अगर आप किसी मेडिकल स्थिति से परेशान है तो अपने अपने डाइट में कोई बदलाव करने से पहले एक बार डॉक्टर की सलाह जरूर ले।
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निष्कर्ष (Conclusion): इस लेख में हमने आपको Vajan kam karne ke liye diet plan के बारे में बताया। आप बताए गए डाइट प्लान को फ़ॉलो करके अपने वजन को कम कर सकते। अगर आपको यह लेख पसंद आया हो तो आप इसे अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें।
नमस्कार दोस्तो, “फिटनेस का फण्डा” ब्लॉग में आपका स्वागत है। फिटनेस में मेरी रुचि बचपन से ही रही है लेकिन बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत मैंने 3 साल पहले से किया। इन तीन सालों में मुझे बॉडी बनाने के तरीके और खुद को कैसे फिट रख सकते है इन सब चीजों के बारे में पता चला, इसलिए आप सभी के लिए फिटनेस से जुड़ी सही जानकारियों को मैं इस ब्लॉग के माध्यम से पहुचाने की कोशिश करता रहता हूँ। धन्यवाद