दोस्तों आज के इस लेख में हम आपको मोटा होने के लिए कौन सा फल खाना चाहिए इसके बारे में बताने वाले हैं क्योंकि वर्तमान समय में जहां कुछ लोग मोटापे की समस्या से परेशान है तो वही दूसरी तरफ कुछ ऐसे भी लोग है जो अपने कम और अपने दुबले पतले शरीर से कई परेशानियों का सामना कर रहे है। अगर आप भी कम वजन की समस्या का सामना कर रहो हो, तो आज में इस लेख में आपको मोटा होने के लिए कौन सा फल खाना चाहिए इसके बारे में बताने वाला हु।
अपनी सेहत को ठीक रखना आपकी जिम्मेदारी बनती है। अगर आपका वजन जरूरत से ज्यादा कम है तो आपको अपने डाइट में उन चीजों को शामिल करना होगा जिससे कि आपका वजन बढ़े। आपको पता होना चाहिए की कौन सा फल खाने से मोटा होता है। वजन कम होने पर आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है यहाँ हम आपको कुछ ऐसे फलों के बारे में बताएंगे जो आपके वजन को बढ़ाने में मदद करेंगे।
जल्दी मोटा होने के लिए कौन सा फल खाना चाहिए
जिस प्रकार वजन को घटाना आसान नहीं होता ठीक उसी तरह वजन को बढ़ाना या मोटा होना भी आसान नहीं है लेकिन आप अपनी लाइफ स्टाइल में कुछ बदलाव करके और एक हैल्दी डाइट को फॉलो करके अपने वजन बढ़ाने के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते है। वजन को बढ़ाने समय आप एक बात का ध्यान जरूर रखे कि आप लक्ष्य स्वस्थ और फिट होना है ना कि अनावश्यक चर्बी बढ़ाना।
वजन को बढ़ाने के लिए एक अच्छी डाइट बेहतर तरीका माना जाता है। यदि आप अपने डाइट में हाइ कैलोरी वाली चीजों को शामिल करेंगे, तो आपका वजन हेल्दी तरीके से बढ़ सकता है। हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने का मतलब है कि आपको सही मात्रा में प्रोटिन, विटामिंस, फाइबर और मिनरल्स का सेवन करना है। तो आइये जानते है की मोटा होने के लिए कौन सा फल खाना चाहिए।
जल्दी मोटा होने के लिए कौन सा फल खाना चाहिए (Fruits For Weight Gain)
1. केला (Banana)
वजन बढ़ाना चाहते हो तो केला आपके लिए एक बेहतरीन फल हो सकता है। यह न सिर्फ आपके शरीर को पोषण प्रदान करता है, बल्कि यह कार्ब्स और कैलोरी का भी अच्छा स्रोत है। केला में फ्रुक्टोज और सुक्रोज जैसे शर्करा से बना होता है जो आपके बॉडी को तुरंत एनर्जी प्रदान करने में बहुत लाभदायक होता है।
एक सामान्य आकार(118 ग्राम) के केले में लगभग 105 कैलोरी, 27 ग्राम कार्ब्स और 1 ग्राम प्रोटिन मौजूद रहता है। इसके अलावा भी केले में कई अन्य पोषक तत्व पाए जाते है। विशेष रूप से हरे केले में स्टार्च प्रतिरोधी होता है, जो पाचन तंत्र के लिए अच्छा माना जाता है।
आप अपने डाइट में केलो को स्नैक्स के रूप में शामिल करें या इसका शेक बना कर ले सकते है। यह वजन बढ़ाने में बहुत मददगार हो सकता है। आप चाहे तो इसे ओटमील या फिर अन्य हाई कैलोरी खाद पदार्थो जैसे बटर या दही के साथ खाने से आपका जवान जल्दी बढ़ सकता है।
2. एवोकाडो (Avocado)
वजन बढ़ाने के लिए एवोकाडो फल को अपने डाइट में शामिल करें क्योंकि यह फाइबर, विटामिंस, कैलोरी, वसा और ओमेगा 6 पॉली अनसैचुरेटेड फैटी एसिड का अच्छा स्रोत माना जाता है। एवोकाडो में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व मौजूद रहता है। साथ ही इसमें हाई कैलोरी और हेल्दी फैट भी होता है जो वजन बढ़ाने वालो के लिए काफी बेहतर ऑप्शन साबित होता है।
एक माध्यम आकार(100) के एवोकाडो में लगभग 161 कैलोरी, फैट-15 ग्राम, कार्ब्स-8.6, फाइबर-7 ग्राम और प्रोटिन 2 ग्राम पाया जाता है। इसके अलावा एवोकाडो में कई अन्य पोषक तत्व भी मौजूद रहते है जो शरीर के लिए हेल्दी माने जाते हैं। यह वजन बढ़ाने के लिए काफी मददगार हो सकता है। आप इसे सूप या सलाद के रूप में ले सकते है।
3. आम (Mango)
आम खाने में जितना स्वादिष्ट होता है उतनी ही इसे वजन बढ़ाने के लिए सहायक माना जाता है। फलों का राजा आम में कई तरह के गुण पाए जाते है और ये हमारे सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें डाइटरी फाइबर, मिनरल्स, कैलोरी, फैट और कार्ब्स की भी अच्छी मात्रा पाई जाती है। इसके अलावा भी इसमें कार्बोहाइड्रेट, ऊर्जा, वसा तत्व भी होते है जो वजन को बढ़ाने के लिए आवश्यक माने जाते है।
एक कप कटे हुए आम(165 ग्राम) में 99 कैलोरी, कार्ब्स – 25 ग्राम और फाइबर – ग्राम मौजूद होता है। इसके अलावा आम में और भी पोषक तत्व और विटामिन पाए जाते है।
आप आम को स्मूदी या सलाद बनाकर खा सकते है। अगर आप अपना वजन जल्द बढ़ाना चाहते है, तो आम को उच्च कैलोरी वाले जैसे नट्स या नारियल के साथ मिलाकर खाये। इससे आपका वजन हेल्दी तरीके से बढ़ेगा।
4. नारियल (Coconut)
नारियल में कई तरह के औषधीय गुण पाए जाते जो सेहत को स्वस्थ रखने के लिए बहुत फायदेमंद होता है। नारियल का सेवन स्वास्थ्य से जुड़ी कई परेशानियों को दूर करने के लिए किया जाता है। यह कैलोरी का अच्छा स्रोत माना जाता है और साथ ही इसमें वसा और कार्बोहाइड्रेट की भी अच्छी मात्रा होती है जो वजन को बढ़ाने में मददगार साबित होते है।
एक 28 ग्राम नारियल के टुकड़े में 99 कैलोरी, 9.4 ग्राम वसा और 4.3 ग्राम कार्ब्स मौजूद होता है। इसके अलावा भी नारियल में कई पोषक तत्व मौजूद रहते है। नारियल का सेवन आप कई तरीकों से कर सकते है। हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने के लिए आप नारियल को नाश्ते या लंच में ले सकते है।
5. चीकू (Chikoo)
मोटा होने के लिए कौन सा फल खाना चाहिए तो इसमें आप चीकू फल को शामिल कर सकते है। यह खाने में मीठा और स्वादिष्ट होता है। इसमें कार्बोहाइड्रेट, वसा, ऊर्जा और कैलोरी की अच्छी मात्रा होती है जो वजन को बढ़ाने में मदद करती है।
चीकू खाने से आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म स्तर में सुधार आता है और आपके पाचन क्रिया को दुरुस्त बनाता है।
6. अंगूर (Grape)
अंगूर को हेल्दी फल माना जाता है, इसमें कार्बोहाइड्रेट की भरपूर मात्रा होती है। अगर आप अंगूर का सेवन करते है तो ये आपके वजन को बढ़ाने में बहुत कारगार साबित होगा।
अगर लाल अंगूर की बात करें तो इसमें एंटी इंफ्लेमेटरी, एंटी एलर्जी, एंटी माइक्रोबियल्स के साथ एंटी कैंसर गतिविधियां होती है। नियमित रूप से अंगूर का सेवन करने से बॉडी में विटामिन सी, पोटेशियम और विटामिन के फोलेट की कमी को भी पूरा कर सकते है।
मोटा होने के लिए कुछ जरूरी टिप्स (Tips For Weight Gain)
हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने के लिए आप कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखे और इसके अलावा भी अपनी डाइट में कुछ हेल्दी चीजों को शामिल कर सकते है।
● मोटा होने के लिए आपको फलों के साथ साथ कुछ एक्सरसाइज करें, और पानी भरपूर मात्रा में पिए।
● सुबह नाश्ते के वक़्त हेल्दी ब्रेकफास्ट ले जिसमें आप दूध, उबले अंडे, जूस, दलिया और और पीनट बटर के साथ में ब्राउन ब्रेड खा सकते है।
● मोटा होने के लिए आप फल के अलावा अपने डाइट में कार्बोहाइड्रेट और हाई प्रोटिन वाली चीजें जैसे चिकेन, अंडा, मछली, ब्राउन राइस, पनीर, घी और दही को भी शामिल करें।
● वजन बढ़ाने के लिए आप हर 3 घंटे के अंतलार में कुछ न कुछ खाते रहे, ऐसा करने से आपका वजन तेजी से बढ़ेगा।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
जल्दी मोटे होने के लिए क्या खाएं?
जल्दी वजन बढ़ाने के लिए आप अपने डाइट में उबले आलू, अंडा, केला, पीनट बटर, किशमिश और घी को शामिल करें। ये चीजों को खाने से आपका वजन जल्दी बढ़ेगा।
कौन सा फल खाने से शरीर मोटा होगा?
मोटा होने के लिए आप फलों के केला, आम, एवोकाडो, नारियल और अंगूर को शामिल कर सकते है। इन सभी फलों में कार्ब्स, कैलोरी और हेल्दी फैट अच्छी मात्रा में होती है, जो आपको मोटा होने में मदद करेंगे।
शरीर का दुबलापन कैसे दूर करें?
शरीर का दुबलापन दूर करने के लिए आपको अपने डाइट पर ध्यान देना होगा। आपको कार्बोहाइड्रेट, हेल्दी फैट और हाई कैलोरी वाले चिजो का सेवन करना होगा साथ ही आपको नियमित तौर पर एक्सरसाइज भी करना होगा।
सबसे तेज वजन क्या खाने से बढ़ता है?
अगर आप तेजी से वजन बढ़ाना चाहते है तो आप रोज सुबह केला, दूध और एक चम्मच पीनट बटर को मिलाकर इसका शेक बनाकर पीए। ये आपके वजन बहुत तेजी से बढ़ाएगा।
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निष्कर्ष (Conclusion) :- आज के इस लेख में हमने आपको मोटा होने के लिए कौन सा फल खाना चाहिए इसके बारे में बताया। वजन बढ़ाने के लिए फलों के साथ आपको अन्य खाद पदार्थों का भी सेवन करना होगा। इसके अलावा अगर आपका वजन किसी कारण नही बढ़ रहा है, तो आप नियमित रूप से जांच कराए और डॉक्टर के द्वारा निशा-निर्देशो का सही से पालन करें।
नमस्कार दोस्तो, “फिटनेस का फण्डा” ब्लॉग में आपका स्वागत है। फिटनेस में मेरी रुचि बचपन से ही रही है लेकिन बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत मैंने 3 साल पहले से किया। इन तीन सालों में मुझे बॉडी बनाने के तरीके और खुद को कैसे फिट रख सकते है इन सब चीजों के बारे में पता चला, इसलिए आप सभी के लिए फिटनेस से जुड़ी सही जानकारियों को मैं इस ब्लॉग के माध्यम से पहुचाने की कोशिश करता रहता हूँ। धन्यवाद