दोस्तों आज की इस लेख हमे आपको डोले बनाने के लिए क्या खाना चाहिए इसके बारे में बताने वाले है। अगर आपकी चाहत एक शानदार डोले बनाने की है तो आपको अपनी डाइट मतलब अपने खाने पे ज्यादा ध्यान देना होगा। एक हेल्दी डाइट आपके मसल्स को ग्रो करने में काफी मदद करती है। डोले के मसल्स को बढ़ाने के लिए आपको अपने खाने में प्रोटिन की मात्रा को बढ़ाना होगा। ऐसे में आपको पता होना चाहिए कि क्या खाने से आपके डोले जल्दी बनेंगे।
बात जब बॉडी बनाने की बात आती है तो हमे दो चीजों पे ज्यादा ध्यान देना होता है, पहला है एक्सरसाइज और दूसरा है खाना। एक्सरसाइज करने से हमारे बॉडी के मसल्स टूटते है ऐसे में इन मसल्स की रिकवरी करने के लिए हमे हेल्दी डाइट लेनी होती है। एक हेल्दी खाना न सिर्फ आपके मसल्स की मरम्मत करता है बल्कि मसल्स को ग्रो करने में भी सहायता करता है, तो चलिए अब जानते है कि डोले बनाने के लिए क्या खाना चाहिए।
डोले बनाने के लिए क्या खाना चाहिए
बॉडी मसल्स को बढ़ाने के लिए आपको अपने आहार में प्रोटिन, विटामिंस, कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट वाली चीजों को शामिल करना होगा। यहाँ हम आपको ऐसे ही चीजों को बारे में बताने जा रहे है जो इसकी कमियों को पूरा करेंगे, ताकि आप एक अच्छा डोला बना पाए।
अंडा (Egg)
जो लोग सोचते है की डोले बनाने के लिए क्या खाना चाहिए तो वे अंडे खाना आज से ही शुरू कर दे क्युकी अंडे में प्रोटीन की अच्छी मात्रा पाई जाती है जो मसल्स को ग्रो करने में काफी मदद करती हैं। अंडे में प्रोटीन के साथ-साथ मसल्स बनाने के लिए जरूरी नौ आवश्यक अमीनो एसिड भी शामिल होते हैं साथ ही इसमें मिनरल्स, कैल्शियम, जिंक और आयरन भी पाया जाता है।
अंडे की जर्दी में विटामिन ए, विटामिन ई, विटामिन के, विटामिन बी, विटामिन B12 और फोलिक एसिड भी मौजूद होता है। यह पोषक तत्व पाचन तंत्र को अच्छा बनाते हैं और मोटापे को ऊर्जा में बदल देते हैं। रोजाना कम से कम दो से तीन अंडे खाने से आपके डोले जल्दी बनेंगे है। अंडे को एनर्जी बूस्टर भी माना जाता है क्योंकि अंडे का सेवन करने से आपके शरीर में एनर्जी बनी रहती है आप अंडे को उबालकर या फिर उसका आमलेट बना कर खा सकते हैं। उबले हुए अंडे में ज्यादा पोषक तत्व पाए जाते हैं इसलिए हो सके तो अंडे को उबालकर ही खाएं यह आपके लिए ज्यादा फायदेमंद होगा।
पनीर (Cheese)
अगर आप शाकाहारी हो तो पनीर आपके लिए प्रोटीन का बेहतर सोर्स है। पनीर में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है यह प्रोटीन आपके मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और आपके मसल्स को ग्रो करने में मदद करता है। पनीर कैल्शियम का भी एक अच्छा स्रोत है जो की हड्डियों को मजबूत बनाता है। आप कसरत के बाद पनीर को खा सकते है। ये आपके शरीर को अच्छी मात्रा में प्रोटिन की पूर्ति करती है।
बादाम (Almonds)
जब बात मसल्स बनाने या डोले बनाने की आती है तो बादाम एक स्वस्थ और अच्छा विकल्प माना जाता है। प्रोटिन, विटामिन ई और फाइबर से भरपूर बादाम मसल्स बनाने के लिए बहुत फायदेमंद है। बादाम में मौजूद शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट शरीर के मसल्स को एक्सरसाइज के जल्दी रिकवर करने में मदद करता है।
बादाम हमारे शरीर के उच्च कॉलेस्ट्रॉल को भी नियंत्रण रखता है और ये आपके एनर्जी लेवल को भी बनाये रखता है। स्वस्थ हृदय के लिए भी बादाम खाना फायदेमंद साबित होता है। आप रात के वक़्त बादाम को पानी में भिगोकर रख दे और सुबह एक्सरसाइज के बाद इसे खा ले।
दूध (Milk)
डोले बनाने या मसल्स बनाने के लिए दूध बेहतरी पेय पदार्थ है। दूध में भी बहुत अच्छी मात्रा में प्रोटिन पाया जाता है। दूध में विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और मिनरल्स भी अच्छा मात्रा में होता है, इसके अलावे इसमें वो फैट भी मौजूद होता है वो मसल्स बनाने में अहम भूमिका निभाता है। दूध आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करती है।
यदि आप वर्कआउट के बाद दूध का सेवन करते है तो ये आपके टूटे हुए मसल्स को जल्दी से मरम्मत करता है और उन्हें ग्रो करता है। आप चाहे तो दुख के साथ बादाम, किशमिश, काजू आदि का भी सेवन कर सकते है, जिससे आपके डोले जल्दी बनेंगे।
चिकेन (Chiken)
जो लोग बॉडी बनाना चाहते उनके मन ये सवाल जरूर आता है की डोले बनाने के लिए क्या खाना चाहिए तो उनके चिकेन एक बेहतरीन विकल्प होगा। बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में चिकेन को मसल्स ग्रोथ का एक बेहतरीन सोर्स माना जाता है। प्रोटिन से भरपूर चिकेन मसल्स ऊतकों और वर्कआउट के दौरान क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत करता है। इसमें मौजूद प्रोटिन, विटामिन, आयरन और जिंक जैसे पोषक तत्व आपके बॉडी मसल्स को ग्रो करने में काफी मदद मिलती है।
अगर आप अपने डोले को जल्दी बनाना चाहते है तो आप चिकेन ब्रेस्ट को उबालकर खाये क्योंकि ऐसा करने से आपको बॉडी को ज्यादा प्रोटिन मिलेगा।
सैमन मछली (Salmon Fish)
मांसपेशियों के ग्रोथ के लिए सैमन मछली एक अच्छी डाइट मानी जाती है। सैमन मछली में प्रोटिन के अलावे भी ओमेगा 3, ईपीए, डीएचए, और विटामिन बी पाया जाता है। इसमें कई और भी पोषक तत्व जैसे मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयरन और सिलीनियम भी होते है, जो मसल्स को बनाने और उसकी रिकवरी का काम करते है।
आपको सप्ताह में कम से कम दो बार सैमन मछली का सेवन जरूर करना चाहिए ताकि आप अपने डोले बनाने के लक्ष्य को जल्दी से पा सके।
शकरकंद खाए (Sweet Potato)
डोले बनाने के लिए आप शकरकंद जिसे मीठा आलू भी कहा जाता है को अपने डाइट में शामिल कर सकते है। इसमें भरपूर मात्रा में पोटैशियम, फाइबर और विटामिन मौजूद होता है। एक्सरसाइज के बाद सुबह नाश्ते के वक़्त आप इसे खा सकते है।
इसके अलावा भी शकरकंद में कार्बोहाइड्रेट, आयरन, कॉपर, मैग्नीशियम जैसे तत्व भी पाए जाते है। ये आपके पाचन तंत्र को भी ठीक करता है। आप इसे उबालकर खाएंगे तो ये ज्यादा फायदेमंद होगा।
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इस लेख में हमने आपको डोले बनाने के लिए क्या खाना चाहिए चाहिए इसके बारे में बताया। अगर आप बताए गए इन चिजो को अपनी डाइट में शामिल करते है तो आप जल्दी ही एक अच्छा डोला बना पाएंगे।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल:
बॉडी बिल्डर बनने के लिए क्या खाएं?
बॉडी बिल्डर बनने के लिए जो सबसे जरूरी चीज होती है वह है प्रोटिन। इसलिए आपको अपने खाने में उन चीजों को शामिल करना चाहिए जिसमें प्रोटिन की अच्छी मात्रा पाई जाती हो, जैसे कि अंडा, चिकेन, पनीर, बीन्स, बादाम, दूध, शकरकंद इत्यादि।
तेजी से बॉडी कैसे बनाएं?
तेजी से बॉडी बनाने के लिए आपको अपने वर्कआउट, डाइट और रेस्ट तीनो चिजो ध्यान देना होगा। आप एक निश्चित समय तक वर्कआउट करें उसके बाद प्रोटिन से भरा एक हेल्दी डाइट ताकि आपके मसल्स जल्दी ग्रो करें और रोजाना कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर ले।
सुबह जिम करने के बाद क्या खाना चाहिए?
वर्कआउट करने के बाद हमारे बॉडी के मसल्स फाइबर्स टूटने लगते है और इसकी मरम्मत के लिए हमारे बॉडी को प्रोटिन की जरूरत होती है। इसलिए जिम के बाद आप प्रोटिन शेक, अंडा, चिकेन, पनीर, पीनट बटर का सेवन करें।
नमस्कार दोस्तो, “फिटनेस का फण्डा” ब्लॉग में आपका स्वागत है। फिटनेस में मेरी रुचि बचपन से ही रही है लेकिन बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत मैंने 3 साल पहले से किया। इन तीन सालों में मुझे बॉडी बनाने के तरीके और खुद को कैसे फिट रख सकते है इन सब चीजों के बारे में पता चला, इसलिए आप सभी के लिए फिटनेस से जुड़ी सही जानकारियों को मैं इस ब्लॉग के माध्यम से पहुचाने की कोशिश करता रहता हूँ। धन्यवाद