दोस्तो अगर आप पतले दुबले है और आप जल्दी एक अच्छी बॉडी बनाना चाहते है तो आज के इस लेख में हम आपको Ek Mahine Me Body Kaise Banaye इसके बारे में विस्तार से बताने वाले है। एक अच्छी बॉडी न सिर्फ आपकी पर्सनालिटी में चार चांद लगाता है बल्कि आपके आत्मविश्वास की भी बढ़ाता है।
वर्तमान समय में हर नौजवान एक अच्छी बॉडी बनाना चाहते। वो चाहते है कि उसके भी सिक्स पैक एब्स हो, एक अच्छी बाइसेप्स और ट्राइसेप्स हो। यही वजह है कि लोग जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर में बिना किसी एक्सपर्ट की सलाह के बिना Steroids लेने के लिए भी तैयार हो जाते है। लेकिन दोस्तों हम आपको एक बात जरूर बताना चाहेंगे कि जल्द बॉडी बनाने के लिए आपको स्टेरॉइड का इस्तेमाल बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए। क्योंकि इससे आपके बॉडी को काफी नुकसान और साइड इफेक्ट भी देखने को मिल सकते है।
Jaldi Ek Mahine Me Body Kaise Banaye
दोस्तों अगर आप 30 दिनों में एक अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं तो यह मुमकिन नहीं है क्योंकि बॉडी 30 दिन में नहीं बल्कि आपके निरंतर प्रयास करने से बनती है। अब आप सोच रहे होंगे कि हमने ऐसा क्यों कहा, क्योंकि हकीकत यही है कि 30 दिनों में बॉडी नहीं बनती लेकिन इन 30 दिनों में बॉडी बनाने के लिए आप अपने शरीर को उसके अनुकूल बना सकते हैं। अगर आप अच्छी डाइट और सही तरीके से वर्कआउट करते हैं तो बहुत ही जल्द आप एक अच्छी बॉडी बना पाएंगे।
बहुत लोगों की यह गलतफहमी होती है कि एक महीने में बॉडी बनाई जा सकती है। लेकिन ऐसा नहीं होता यही वजह है कि हमने आज के इस पोस्ट को लिखा है। यहां हम आपको बॉडी बनाने के कुछ आसान तरीके बताएंगे ताकि आप जल्दी से जल्दी एक अच्छी बॉडी बना सकें। वैसे तो हमारे पास बॉडी बनाने का कोई चमत्कारी तरीका नहीं है, जिससे कि आप रातों रात ही बॉडी बना ले। लेकिन फिर भी जो तरीका आज हम आपको बताने वाले है, अगर आप बताए गए उन तरीको पे मेहनत करेंगे तो बहुत ही जल्द आप भी एक अच्छी खासी बॉडी के मालिक बन सकते है।
बॉडी बनाने के लिए क्या करें
Ek mahine me body kaise banaye या एक महीने के अंदर बॉडी बनाना चाहते है, तो ऐसा नहीं हो सकता। बॉडी बनाने के लिए आपके अंदर एक दृढ़ निश्चय का होना बहुत जरूरी है। सबसे पहले आपको खुदपे विश्वास होना चाहिए कि आप बॉडी बना सकते है। क्योंकि कुछ लोग शुरुआत में बहुत जोश और जुनून के साथ बॉडी बनाने के लिए जिम जॉइन करते है लेकिन फिर कुछ ही दिनों में वो हार मान जाते है और उनका बॉडी बनाने का सपना अधूरा ही रह जाता है।
यहा हम आपको कहना चाहेंगे कि आप सबसे पहले एक टारगेट या अपना एक आइडियल को चुने, जिसके जैसे आप बॉडी बनाना चाहते है। उसके बाद एक अच्छी Gym का चुनाव करे, जहा आपको एक अच्छा ट्रेनर मिल सके।
अब आप यह तय करें कि आप किस वजह से जिम जॉइन किये है। क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपना वजन बढ़ाकर एक अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं। चूंकि यहां हम वजन बढ़ाकर एक अच्छी बॉडी कैसे बना सकते हैं इस पर बात करेंगे।
कुछ लोगों की यह गलतफहमी होती है कि केवल जिम जॉइन कर लेने से उनकी बॉडी बन जाएगी। लेकिन यह बिल्कुल गलत है क्योंकि केवल वर्कआउट करने से आपकी बॉडी नहीं बन सकती। एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको वर्कआउट के साथ एक हेल्दी डाइट भी लेना जरूरी है। क्योंकि प्रोटीन और अच्छी डाइट के बिना आपके मसल्स ग्रो नहीं करेंगे।
बॉडी बनाने के लिए तीन चीजें बहुत मायने रखती है पहला आपकी डाइट, दूसरा आपका वर्कआउट और तीसरा रेस्ट इन तीनों चीजों में से बॉडी बनाने के लिए 50% रोल आपके डाइट का होता है, 30% आपके वर्कआउट का और 20% आपके रेस्ट का। इन तीनों चीजों की मदद से ही एक अच्छी बॉडी बनती है। चलिए अब हम इन तीनो चिजो के बारे में विस्तार से जानते है।
बॉडी बनाने का तरीका
1.डाइट (Diet):
वजन बढ़ाना हो या मसल्स को ग्रो करना हो एक अच्छी डाइट के बिना यह मुमकिन नहीं है। अगर आप केवल वर्कआउट कर रहे है लेकिन आपको क्या खाना है इसपे ध्यान नहीं दे रहे है तो आपके द्वारा किए गए मेहनत का कोई फायदा नहीं होगा। बहुत लोग सालो से मेहनत कर रहे होते है, लेकिन फिर भी बॉडी के नाम पे न तो उसका बाईसेप्स सही से बन पाता है और न ही चेस्ट।
आखिर क्या कारण है कि उनकी बॉडी नही बन पाती? बॉडी नहीं बनने का कारण यह है कि वो वर्कआउट तो करते है लेकिन उसके बाद जो शरीर को प्रोटिन और अन्य पोषक तत्वों की जरूरत होती है उनकी पूर्ति वो नहीं कर पाते है। वास्तव में जब हम वर्कआउट करते है तो हमारी पुरानी और कमजोर Cells टूटते है और उनकी जगह नयी cells को बनने के लिए अच्छी मात्रा में प्रोटिन की आवश्यकता होती है जिसकी पूर्ति हम नहीं करते।
यही कारण है कि जिम में मेहनत करने से आप एक्टिव तो बने रह सकते हैं। लेकिन आपके मसल्स का साइज नहीं बढ़ेगा। मसल्ज को ग्रो करने के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है और जब तक आप अपने डाइट में प्रोटीन को शामिल नहीं करते तब तक आपका बॉडी बनाने का सपना अधूरा ही रहेगा। बॉडी बनाने के लिए आपको अपने वेट से डेढ़ से दोगुना प्रोटीन लेना ही चाहिए। अगर आपका वजन 50 kg है तो आपको 75 से 100 ग्राम प्रोटीन रोज लेना होगा तब जाकर आपकी बॉडी बन पाएगी।
आपको अपने मसल्स को बढ़ाने के लिए इन चीजों का सेवन करना चाहिए जैसे कि अंडा, केला, दूध, सोयाबीन, दही, पनीर, चिकेन, मछली, नट्स, मीट और पीनट बटर। इन सारी चीजों में प्रोटिन की अच्छी मात्रा पाई जाती है। ये आपके बॉडी मसल्स को ग्रो करने में मदद करेंगे। इसके अलावे आप अपने खाने में फल और हरी सब्जियों को भी शामिल करें।
2.कसरत (Workout):
बॉडी बनाने के लिए दूसरी सबसे जरूरी चीज है वर्कआउट। जहा एक अच्छी डाइट आपके मसल्स को ग्रो करने में मदद करती है ठीक उसी प्रकार वर्कआउट भी आपके बॉडी को एक सही शेप में लाने का काम करती है। कभी भी जिम में अचानक से भरी वजन उठाने की कोशिश न करे क्योंकि इससे आपको इंजरी हो सकती है। बॉडी बनाने के तरीके होते है उन्हें जरूर फॉलो करें। सबसे पहले थोड़ा वार्म अप करें इससे आपके मसल्स थोड़े लचीले होंगे और इसके बाद जब आप थोड़ा वजन उठाएंगे तो आपके बॉडी को कोई नुकसान नही होगा।
वर्कआउट करते समय खुद के ऊपर संयम रखें ऐसा ना करें कि अगर कोई 10kg के डंबल से एक्सरसाइज कर रहा है तो आप भी 10kg का डंबल उठा लो। शुरुआत में आप ज्यादा वेट ना उठाएं हल्के वेट से वर्कआउट करने की कोशिश करें जैसे-जैसे आपका स्टेमिना बढ़ेगा तो फिर आप अपने वजन को बढ़ा सकते हैं।
वर्कआउट के दौरान टाइम पास बिल्कुल भी ना करें। पूरी शिद्दत से वर्कआउट करें और अगर आप ज्यादा दुबले-पतले हैं तो 45 से 50 मिनट तक वर्कआउट करें। ऐसा बिल्कुल ना करें कि ज्यादा बॉडी बनाने के चक्कर में डेढ़ से दो घंटा तक वर्कआउट ही करते रहे। ऐसा करने से आपका कैलोरी ज्यादा बर्न होगा और आपका वजन बढ़ने के बजाय घटने लगेगा।
अपने वर्कआउट के हर एक सेट में थोड़ा थोड़ा वजन बढ़ाते जाएं। ऐसा करने से आपके मसल्स पर जोर पड़ेगा और आपके मसल्स जल्दी ग्रो करेंगे। आप हर 2 महीने के बाद अपनी एक्सरसाइज में थोड़ा बदलाव कर सकते हैं। जैसे अगर आप बाइसेप्स बनाने के लिए अभी जो एक्सरसाइज कर रहे हैं उनमें से दो या तीन एक्सरसाइज हटा दें और दो से तीन नई एक्सरसाइज को शामिल करें ऐसा करने से भी मसल्ज जल्दी ग्रो करते है।
3.आराम (Rest):
डाइट और वर्कआउट के बाद तीसरी सबसे जरूरी चीज है वह है Rest(आराम) करना। वर्कआउट करने के बाद आप कोई ऐसा काम न करे जिसमे Physical Power की जरूरत हो। क्योंकि ऐसा करने से आपके मसल्स पे लोड बढ़ जाएगा और आपके मसल्स को रेस्ट करने का टाइम नहीं मिलेगा। जिसके कारण आपके मसल्स ग्रो नही कर पाएंगे।
आपको रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेनी होगी। अपने बॉडी मसल्स को रिकवर होने का पूरा समय दे। एक अच्छी बॉडी के लिए जितना जरूरी डाइट और वर्कआउट होता है उतना ही जरूरी आपके बॉडी के लिए रेस्ट भी है। बहुत लोग ऐसे भी है जो वर्कआउट तो करते है लेकिन अपने बॉडी को रिकवरी का समय नही देते, जो कि बिल्कुल गलत है। ऐसा करने से आपकी बॉडी जल्दी नही बन पाएंगी।
बॉडी बनाने के लिए टिप्स
- कभी भी खाली पे वर्कआउट न करें। वर्कआउट करने से पहले कुछ जरूर खा ले, बेहतर होगा अगर आप दो ब्राउन ब्रेड को पीनट बटर के साथ खा ले।
- रोजाना कम से कम 7 से 8 ग्लास पानी जरूर पिए। पानी आपके बॉडी को हाइड्रेट रखने में मदद करेगी।
- शराब और सिगरेट जैसी नशीले पदार्थो का सेवन न करें। ये आपके बॉडी को अंदर से कमजोर बना देती है।
- फ़ास्ट फ़ूड और ज्यादा ऑइली चीजो का सेवन न करें। ये आपके सेहत के लिए सही नही होते।
जल्दी बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए
अगर आप कम समय में अच्छी बॉडी बनाना चाहते है तो आपको सप्लीमेंट का इस्तेमाल करना होगा। यहां हम आपको कुछ बढ़िया मसल्स बनाने वाले सप्लीमेंट के बारे में बता रहे हैं। यह बात सच है कि बिना सप्लीमेंट की मदद से कम समय में बॉडी बनाना थोड़ा मुश्किल है। तो चलिए अब जान लेते हैं वह कौन सा सप्लीमेंट है जो आपके जल्दी बॉडी बनाने के सपने को पूरा कर सकते हैं।
Weight Gainer:
शुरुआत में जब लोग जिम करना शुरू करते हैं तो ज्यादातर लोगों का वजन कम ही होता है। मतलब कि वह शरीर से कमजोर होते हैं ऐसे में बॉडी बनाने के लिए आपको सबसे पहले अपने वजन को ठीक करना होता है। मतलब अपने वजन को थोड़ा बढ़ाना होगा, तभी आपके मसल्स ठीक से बन पाएंगे।
अगर आप वजन बढ़ाने के लिए वेट weight gainer का इस्तेमाल करते हैं तो मैं आपको सलाह दूंगा कि इसे रात के वक़्त दूध में मिलाकर पिए। क्योंकि दूध को डाइजेस्ट होने में थोड़ा समय लगता है इसलिए रात को सोते समय इसको पीने से बेहतर परिणाम मिलेंगे।
जो लोग अपना वजन बढ़ा कर अपने बॉडी को थोड़ा सही करना चाहते हैं। उसके लिए यह सप्लीमेंट एक बेहतर विकल्प है। अगर आप भी उन लोगों में से हैं जो शरीर से दुबले-पतले हैं तो आप Gym के साथ वेट गेनर का प्रयोग करना शुरू कर दें।
Protein Supplements:
अगर आपका वजन थोड़ा सही है तो बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन सप्लीमेंट अच्छा विकल्प रहेगा। क्योंकि मसल्स को बनाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी चीज प्रोटीन ही है। Healthy fats, Multivitamins और Carbs आपको घर के खाने से मिल जाते है। लेकिन सबसे बड़ी समस्या होती है प्रोटीन की कमी को पूरा करना।
घर के खाने से हमारे शरीर को उतना प्रोटीन नहीं मिल पाता जिससे कि हमारे मसल्स सही से ग्रो कर पाए। यही कारण है कि जिम जाने वाले अधिकतर लोग सप्लीमेंट्स इस्तेमाल करते हैं। इनमें से भी ज्यादातर लोग व्हे प्रोटीन का इस्तेमाल करना पसंद करते हैं क्योंकि व्हेय प्रोटीन पचाने में आसान होता है और आपको तुरंत परिणाम देता है। जिन लोगों की पाचन शक्ति कमजोर होती है उन लोगों के लिए भी यह काम कर जाता है। इसलिए मसल्स को बनाने के लिए वह प्रोटीन का इस्तेमाल जरूर करें।
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल :-
क्या मैं 1 महीने में बॉडी बना सकती हूं?
एक महीने में आप अच्छी बॉडी बनाना तो संभव नहीं है लेकिन अगर आप हैल्दी डाइट लेते है और सही से वर्कआउट करते है तो आपके मसल्स में अच्छे परिणाम दिखने लगेंगे।
15 दिन के अंदर बॉडी कैसे बनाएं?
अगर आप जिम जाते है या घर पर ही एक्सरसाइज करते है तो मैं बता दु की 15 दिन में आपकी बॉडी तो नहीं बन सकती लेकिन आपकी बॉडी वर्कआउट करने के लिए पूरी तरह से तैयार जरूर हो जाएंगी।
मसल्स कितने दिन में बनते हैं?
एक ठीक ठाक बॉडी बनाने में काम से कम 6 महीने का समय तो लगता ही है। लेकिन अगर आप निरंतर वर्कआउट करते है और अपने डाइट प्लान को सही से फॉलो करते है तो 3 महीने में आपको अपने बॉडी में थोड़ा बहुत बदलाव दिखने लगेंगे।
तो दोस्तो आज के इस लेख में हमने आपको Ek Mahine Me Body Kaise Banaye इसके बारे में बताया। हमने आपको जल्दी बॉडी बनाने के तरीके भी बताए ताकि आप अपने बॉडी बनाने के लक्ष्य को पूरा कर सके।
नमस्कार दोस्तो, “फिटनेस का फण्डा” ब्लॉग में आपका स्वागत है। फिटनेस में मेरी रुचि बचपन से ही रही है लेकिन बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत मैंने 3 साल पहले से किया। इन तीन सालों में मुझे बॉडी बनाने के तरीके और खुद को कैसे फिट रख सकते है इन सब चीजों के बारे में पता चला, इसलिए आप सभी के लिए फिटनेस से जुड़ी सही जानकारियों को मैं इस ब्लॉग के माध्यम से पहुचाने की कोशिश करता रहता हूँ। धन्यवाद