दोस्तों आज की इस लेख में हम आपको Gym Diet Chart in Hindi के बारे में बताने जा रहे हैं। एक अच्छी और फिट बॉडी के लिए मांसपेशियों का स्वस्थ और मजबूत होना बेहद जरूरी है। फिट रहने के लिए लोग जिम जाना पसंद है क्योंकि वर्कआउट की मदद से आप अपने बॉडी को सही शेप देते है। लेकिन केवल वर्कआउट करने से ही बॉडी नहीं बनती, इसके साथ में आपको एक हेल्थ डाइट प्लान भी फॉलो करना होता है।
एक अच्छी डाइट आपके बॉडी के मसल्स को जल्दी ग्रो करने में मदद करती है। यहा हम आपको हेल्दी Gym Diet Pla के बारे में बताने जा रहे है, तो आइए अब जानते है जिम डाइट चार्ट के बारे में।
बॉडी बनाने के लिए Gym Diet Chart in Hindi
बॉडी बनाने के लिए एक हेल्दी जिम डाइट प्लान में मुख्य रूप से प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा जैसे पोषक तत्वों का होना बहुत जरूरी है। क्योंकि जब आप वर्कआउट करते हैं तो आपके बॉडी के मसल्स फाइबर टूटने लगते हैं और उस मसल्स फाइबर को रिपेयर करने के लिए शरीर को प्रोटीन की जरूरत होती है जो आपको अपनी डाइट से लेनी होती है। इसलिए बॉडी बनाने के लिए इन सभी तत्वों का डाइट में होना बहुत जरूरी माना जाता है, तो आइए अब जानते हैं कि Gym Diet Chart in Hindi के बारे में, जो आपके बॉडी बनाने के लक्ष्य को हासिल करने में मदद करेंगे।
Body बनाने के लिए कितना प्रोटिन लेना चाहिए?
अगर आप अपने बॉडी में मसल्स गेन करना चाहते हैं या फिर अपने बॉडी का वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको दिन में कम से कम अपने बॉडी वेट का 1.5 ग्राम से 2 ग्राम तक प्रोटीन लेना होगा। जैसे कि अगर आपके बॉडी का वेट 50 kg है तो आपको 75 ग्राम से लेकर 100 ग्राम तक प्रोटीन लेनी होगी। ऐसा करने पर आपके Body muscle increase होंगे और आपका वजन भी बढ़ने लगेगा।
पूरे दिन के लिए Gym Diet Plan Hindi
अब तक आपने बॉडी के लिए पोषक तत्व क्यों जरूरी है इसके बारे में जाना, लेकिन अब हम आपको पूरे दिन के लिए एक जिम डाइट चार्ट बताने जा रहे जो बिल्कुल आपके बजट में फिट बैठेगा।
Pre-Workout (वर्कआउट से पहले)
Gym Diet Chart in Hindi में पहला पड़ाव प्री-वर्कआउट होता है। इसमें आपको एक्सरसाइज के लगभग आधे घंटे पहले कुछ न कुछ खाना होता है ताकि आपके बॉडी को वर्कआउट करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिल सके। Pre-Workout में आप दो केले और साथ में 50 ग्राम मूंगफली को अपने डाइट में शामिल कर सकते है इससे आपके बॉडी को वर्कआउट करने के लिए जरूरी ऊर्जा मिल जाएंगे।
Breakfast
सुबह के नाश्ते में आपको भीगे हुए चने और हरा मूंग का सेवन करना है साथ ही आप दो केले भी खा सकते है, केला आपके वजन को बढ़ाने में मदद करेगा। आप एक कटोरी दलिया, ओट्स या पोहा का सेवन कर सकते है। ये सभी एक हैल्दी डाइट माने जाते है। इनमें से आप किसी एक चीज का सेवन कर सकते हैं।
इसके अलावा आप चार से पांच बॉईल अंडे को भी अपने ब्रेकफास्ट में शमिल करें। इन चार से पांच अंडों में से आपको एक अंडे को पूरा पीले भाग के साथ खाना है और बाकी के अंडे में से उसके पीले भाग को निकालकर खाए।
| Breakfast | Protein | Carbohydrate |
| एक केला | 1.3 ग्राम | 24 ग्राम |
| 50 ग्राम चना | 10 ग्राम | 30 ग्राम |
| 50 ग्राम हरा मूंग | 12 ग्राम | 28 ग्राम |
| 1 कटोरी दलिया | 5.6 ग्राम | 31 ग्राम |
| 1 कटोरी ओट्स | 26 ग्राम | 103 ग्राम |
| 1 बॉईल अंडा | 6 ग्राम | 1 ग्राम |
Lunch
दोपहर के भोजन में आप 2 से 3 रोटी, 100 ग्राम चावल, एक कटोरी दाल, एक कटोरी हरी सब्जी को अपने डाइट में शामिल कर सकते है। इन सभी से आपको लगभग 25 से 30 ग्राम तक प्रोटिन मिल जाएगा। अगर आपका बजट है तो आप रोजाना 150 से 200 ग्राम बॉईल चिकेन ब्रेस्ट का भी सेवन कर सकते है क्योंकि चिकेन प्रोटिन का बेहतरीन सोर्स माना जाता है।
100 ग्राम चिकेन में आपको 25 से 30 ग्राम तक प्रोटिन मिल जाएगा। अगर आप चिकेन नहीं खा सकते तो इसकी जगह आप 100 ग्राम पनीर को शामिल कर सकते है। पनीर से भी आपको अच्छी मात्रा में प्रोटिन मिल जाएंगे।
| Lunch | Protein | Carbohydrate |
| चावल 100 ग्राम | 2.7 ग्राम | 28 ग्राम |
| 2 से 3 रोटी | 7 से 10 ग्राम | 30 से 40 ग्राम |
| 1 कटोरी दाल | 5 ग्राम | 15 ग्राम |
| 1 कटोरी सब्जी | 3 ग्राम | 10 ग्राम |
| 100 ग्राम चिकेन | 25 ग्राम | |
| 100 ग्राम पनीर | 20 ग्राम | 4 ग्राम |
शाम के वक़्त
शाम के समय भी आपको कुछ न कुछ हेल्दी चीजों को खाना है। ऐसे में आप सोयाबरी जिसे Soyabean Chunk भी कहा जाता है का सेवन कर सकते है। क्योंकि सबसे Sabse sasta diet plan में सोयाबरी प्रोटिन का एक अच्छा सोर्स है।
टाइम्स ऑफ इंडिया की एक शोध के अनुसार एक दिन में 30 ग्राम से ज्यादा सोयाबरी का सेवन नहीं करना चाहिए। इसलिए आप एक दिन में 30 ग्राम ही सोयाबरी का सेवन करें।
Dinner
रात के वक़्त खाने में आप 3 से 4 रोटी, 50 ग्राम पका चावल, एक कटोरी सब्जी, एक कटोरी दाल और 50 ग्राम उबला हुआ चना को डाइट में शामिल कर सकते है। इसमें आपके बॉडी को अच्छी मात्रा में प्रोटिन और कार्बोहाइड्रेट जैसे पोषक तत्व मिल जाएंगे। इसके अलावे आप सोने से पहले एक गिलास दूध भी पी लें।
| Dinner | Protein | Carbohydrate |
| 3 से 4 रोटी | 10 से 12 ग्राम | 40 से 60 ग्राम |
| चावल 50 ग्राम | 1.4 ग्राम | 14 ग्राम |
| 1 कटोरी सब्जी | 3 ग्राम | 13 ग्राम |
| 1 कटोरी दाल | 6 ग्राम | 30 ग्राम |
| उबला चना 50 ग्राम | 9 ग्राम | 30 ग्राम |
| दूध 1 गिलास | 3.4 ग्राम | 5 ग्राम |
इस लेख में हमने आपको Gym Diet Chart in Hindi के बारे में बताया जो आपके बॉडी के वजन को बढ़ाने और उसे फिट रखने में काफी मददगार साबित होगा। इसके अलावे भी आपको रोजाना 7 से 8 ग्लास पानी पीना है ताकि आपकी बॉडी हाइड्रेट रहे। इस Gym Diet Plan की मदद से आप अपने बॉडी बनाने के लक्ष्य को पा सकते है।
FAQ : अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
जिम डाइट पर क्या खाना चाहिए?
आप जिम डाइट में हाई प्रोटीन वाली चीजों का सेवन करे जैसे अंडा, पनीर, चिकेन, साबुत अनाज, ओट्स, बीन्स, नट्स, फल और सब्ज़ियों को शामिल करें। इन चीजों का सेवन वर्कआउट करने के बाद करें ताकि आपके मसल्स जल्दी रिकवर हो सके।
जिम करने वालों को क्या क्या नहीं खाना चाहिए?
विशेषज्ञों के अनुसार जिम जाने से दो घंटे पहले और जिम करने के दो घंटे बाद तक हाई फाइबर फूड का सेवन न करें।
जिम करते समय क्या पीना चाहिए?
मसल्स को ग्रो करने के लिए हेल्दी डाइट जैसे कॉर्ब्स, प्रोटीन, फैट, विटामिन, फाइबर को अपनी डाइट में शामिल करें। एक अच्छी डाइट में आपको पनीर, अंडा, मछली, चिकेन, दलिया, ओट्स, बनाना शेक, दूध, अंकुरित अनाज, ड्राई फ्रूट्स, आलू, मक्का, बीन्स, शकरकंद, जैसी चीजों को शामिल करना चाहिए।
नमस्कार दोस्तो, “फिटनेस का फण्डा” ब्लॉग में आपका स्वागत है। फिटनेस में मेरी रुचि बचपन से ही रही है लेकिन बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत मैंने 3 साल पहले से किया। इन तीन सालों में मुझे बॉडी बनाने के तरीके और खुद को कैसे फिट रख सकते है इन सब चीजों के बारे में पता चला, इसलिए आप सभी के लिए फिटनेस से जुड़ी सही जानकारियों को मैं इस ब्लॉग के माध्यम से पहुचाने की कोशिश करता रहता हूँ। धन्यवाद