आज की इस लेख में हम आपको जिम कितने घंटे करना चाहिए इसके बारे में बताने जा रहे है। वर्तमान समय फिटनेस और जिम जाने का क्रेज तेजी से बढ़ता जा रहा है। जो लोग जिम में नए होते है या जिन्हें वर्कआउट के बारे में जानकारी नहीं होती वो अक्सर जिम में कितने घंटे करना चाहिए, इस सवाल का जवाब ढूढ़ते रहते है। जिम में अक्सर देखा जाता है कि लोग शुरुआत के दिनों में दूसरे को फॉलो करने लगते है, जो कि बिल्कुल गलत है। हर व्यक्ति जिम में अपनी जरूरत के हिसाब से वर्कआउट करता है। किसी को अपना वजन घटाना होता है तो किसी को अपना वजन बढ़ाना, इसलिए सबसे पहले आपको अपनी जरूरत को जानना होगा।
अगर आपका वजन कम है और आप अपना वजन और मसल्स को बढ़ाना चाहते हैं तो जिम में आपको ज्यादा देर तक वर्कआउट करने से बचना होगा। लेकिन देखा जाता है कि जो लोग पहली बार जिम जॉइन करते है उनके ऊपर वर्कआउट करने का भूत सवार हो जाता है। शुरू में उनके अंदर इतना जोश होता है कि जिम के सारे मशीनों का इस्तेमाल करने के चक्कर में देर तक वर्कआउट करते रहते है।
उन्हें ऐसा लगता है कि ज्यादा वर्कआउट करने से जल्दी बॉडी बनती है लेकिन ये बिल्कुल गलत है। आपको अपनी जरूरत और अपना वजन के हिसाब से वर्कआउट करना चाहिए। अगर आपका जवन जरूरत से ज्यादा बढ़ा हुआ है तो आपको अलग रूटीन फॉलो करना होगा तथा दूसरी तरफ जिनका वजन कम है उनके लिए वर्कआउट करने का अलग रूटीन होगा। इन्ही सब बातों को को जानने के बाद यह निर्णय लिया जाता है कि आपको जिम कितने घंटे करना चाहिए ताकि आप एक मनचाहा बॉडी बना सके।
रोजाना जिम कितने घंटे करना चाहिए
आपने अगर पहली बार जिम जॉइन किया है तो शुरुआत के दिनों में आपको 40 से 50 मिनट का समय देना चाहिए। इसमें आप 10 मिनट वार्मअप और स्ट्रेचिंग को दे और बाकी का समय वर्कआउट को, लेकिन ध्यान रहे कि पहले दिन से आपको हैवी वर्कआउट नहीं करना। शुरुआत में आपके बॉडी के हर पार्ट को वर्कआउट के लिए तैयार होने में कम से कम दो से तीन सप्ताह का वक़्त लगेगा। इस दौरान आप वर्कआउट के लिए ज्यादातर मशीन का ही इस्तेमाल करें।
शुरुआती दिनों में भारी वजन या डंबल उठाने की कोशिश न करें क्योंकि ऐसा करने से आपको इंजरी हो सकती। आप फ्री वेट एक्सरसाइज को शामिल कर सकते है। जो एक्सरसाइज बिना मशीन के किया जाता है वह फ्री वेट एक्सरसाइज की कैटेगरी में आता है। जिम के शुरुआती दिनों में आपको जिम कितने घंटे करना चाहिए ये हमने आपको बता दिया। अब आगे हम आपको बताने जा रहे है कि एक महीने के बाद आपको जिम में कितना समय देना चाहिए जिससे कि आप मनचाहा बॉडी बना पाए।
एक महीने बाद जिम में वर्कआउट कितने घंटे करना चाहिए
जिम में एक महीना बीत जाने के बाद आपकी बॉडी का हर एक पार्ट वर्कआउट करने के लिए पूरी तरह तैयार हो जाता है। यहाँ अब आपको यह तय करना है कि आपने जिम किस वजह से जॉइन किया। अगर आपका वजन ज्यादा है और आप आपने वजन को कम करने के लिए जिम जॉइन किया तो ऐसे में आपको जिम में ज्यादा समय देना होगा।
जो अपना वजन कम करना चाहते है उन्हें कम से कम देढ़ घंटे जिम में वर्कआउट करना चाहिए। क्योंकि आपको अपना मोटापा और शरीर की चर्बी को कम करना होता है, जिसके लिए आपको ज्यादा कैलोरी बर्न करनी होगी।
आप जितना ज्यादा देर तक वर्कआउट करेंगे, उतना ही ज्यादा कैलोरी आपकी खर्च होगी। जिससे आपका मोटापा जल्दी कम होगा। अब ज्यादा वजन वाले को समझ में आ गया होगा कि उनको जिम कितने घंटे करना चाहिए।
अब बात करते है उनकी जो अपना वजन और शरीर के मसल्स को बढ़ाना चाहते है। ऐसे लोगों को एक निश्चित समय तक ही वर्कआउट करना चाहिए। ज्यादा देर तक वर्कआउट करने से बचना चाहिए। आपको जिम में एक घंटे के अंदर ही अपने वर्कआउट को पूरा कर लेना चाहिए, ताकि आपके बॉडी से ज्यादा कैलोरी बर्न न हो।
अगर आप टाइम लिमिट के अंदर ही अपने वर्कआउट को पूरा कर लेते है तो इससे आपके वजन को बढ़ने में सहायता मिलती है। आप जो डाइट लेंगे वो आपके मसल्स ग्रो करने में मदद करेंगे। इसलिए आप कभी भी ओवर वर्कआउट न करें और अपने डाइट को सही रखे।
आप इस तरीके को लगातार 5 से 6 महीने तक फॉलो करते है, तो आपको अपने बॉडी में काफी अच्छे परिवर्तन दिखने लगेंगे। आपके बॉडी को एक सही शेप मिल जाएगा और पहले के मुकाबले आपका वजन भी बढ़ जाएगा। बस आपको ध्यान रखना है कि एक घंटे से ज्यादा एक्सरसाइज नहीं करनी है।
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आज की इस लेख में हमने आपको जिम कितने घंटे करना चाहिए इसके बारे में बताया। हम आशा करते है कि आपको ये लेख पसंद आया होगा। इस लेख को आप अपने दोस्तों के साथ भी शेयर करें ताकि उन्हें भी जिम करने की सही जानकारी मिले।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल:
1 दिन में कितने घंटे जिम करते हैं?
जिम कितने घंटे करना चाहिए ये आपके शरीर पर निर्भर करता है। अगर आप पतले दुबले है तो आपको एक घंटा से ज्यादा वर्कआउट नहीं करना है। लेकिन अगर आपका वजन ज्यादा है और आप मोटे है तो आपको कम से कम देढ़ घंटे तक जिम करना चाहिए।
जिम करने से बॉडी कितने दिन में बन जाती है?
आमतौर पर देखा जाता है कि लगभग 6 महीने में बॉडी का शेप और मसल्स ग्रोथ दिखने लगता है। लेकिन एक अच्छी बॉडी बनाने में आपको एक साल से भी ज्यादा का समय लग सकता है।
क्या मैं रोज जिम जा सकता हूं?
रोजाना जिम करने से शरीर को रेस्ट नहीं मिल पाता, जिसके कारण शरीर के मसल्स सही से ग्रो नहीं कर पाते। क्योंकि बॉडी मसल्स ग्रो करने के लिए रेस्ट की जरूरत होती है। इसलिए सप्ताह में एक दिन का रेस्ट जरूर ले।
3 महीने में जिम कितना आगे बढ़ता है?
तीन महीने जिम करने के बाद आपके बॉडी कटिंग आना शुरू हो जाता। आपके चेस्ट, शोल्डर और बैक के मसल्स में ग्रोथ आना शुरू हो जाता है। आपको यह एहसास होने लगता है कि आपके शरीर में परिवर्तन आना शुरू हो गया।
नमस्कार दोस्तो, “फिटनेस का फण्डा” ब्लॉग में आपका स्वागत है। फिटनेस में मेरी रुचि बचपन से ही रही है लेकिन बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत मैंने 3 साल पहले से किया। इन तीन सालों में मुझे बॉडी बनाने के तरीके और खुद को कैसे फिट रख सकते है इन सब चीजों के बारे में पता चला, इसलिए आप सभी के लिए फिटनेस से जुड़ी सही जानकारियों को मैं इस ब्लॉग के माध्यम से पहुचाने की कोशिश करता रहता हूँ। धन्यवाद