आज लगभग हर युवा एक अच्छी बॉडी बनाना चाहता है और एक अच्छी बॉडी की चाह में वो जिम जाना शुरू करते है। लेकिन उन्हें ये समझ में नही आता कि जिम करने से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए? यानी कैसी डाइट ले। दोस्तो आज के इस लेख में हम इसी विषय पर विस्तार से बात करेंगे।
एक अच्छी बॉडी के पीछे आपके डाइट का अहम योगदान होता है। अगर आप हाई प्रोटीन डाइट लेते है तो आपके मसल्स बहुत जल्दी ग्रो करते है। केवल एक्सरसाइज करके आप बॉडी नही बना सकते। आपको हेल्थी डाइट लेना बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज आपके बॉडी को शेप में लाने का काम करती है। कई लोग ऐसे भी जो बहुत समय से जिम कर रहे है लेकिन उनकी बॉडी नही बन रही। इसका बस यही कारण होता है कि उन्हें नही पता होता है की वर्कआउट से पहले और वर्कआउट के क्या खाना चाहिए।
जिम करने से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए?
कुछ लोग तो बिना कुछ खाएं ही जिम चले जाते है और वर्कआउट करना शुरू कर देते है, लेकिन ये ये बिल्कुल गलत है आपको ऐसा नही करना है। वर्कआउट से पहले इतना ही खाएं जिससे आपके बॉडी को Energy मिल सके ताकि आप वर्कआउट अच्छे से कर पाएं। लेकिन ध्यान रहे की आपको ऐसी चिजो का सेवन नही करना है जो हेल्दी न हो।
जब हम वर्कआउट करते है तो उस दौरान हमारे टूटते है और उन्हें रिकवर करने के लिए हमे Healthy Diet और Protein की जरूरत होती है। जब तक आप अच्छी डाइट नही लेंगे तब तक आपको अच्छा परिणाम देखने को नही मिलेंगे। चलिए अब जान लेते ही कि जिम करने से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए जिससे कि आपकी बॉडी बन सके।
जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए
पहले हम यह जान लेते है कि जिम जाने से पहले हमें क्या खाना चाहिए जो हमारे बॉडी को कोई नुकसान ना पहुचाए और जिससे हमें पर्याप्त एनर्जी मिल सके।
ब्राऊन ब्रेड और पीनट बटर
अगर आप जिम जाने से आधा घंटा पहले दो ब्राउन ब्रेड में पीनट बटर लगाकर खाते है तो इससे आपको प्रोटीन और एनर्जी दोनों मिलता है। जिससे आपको वर्कआउट करने में ज्यादा थकान महसूस नही होती है।
केला
जब भी आप वर्कआउट करने जिम जाते हो उससे पहले दो केले का सेवन जरूर करे। केला आपके बॉडी को तुरंत एनर्जी प्रदान करता है जिससे आपका स्टैमिना बढ़ता है और थकान महसूस नही होती।
अंडा
जिम जाने से पहले एक या दो उबले अंडे खाने से आपको बहुत फायदा मिलता है। ख़ासकर अगर सर्दियों का मौसम चल रहा हो तो अंडा आपके लिए सबसे बेहतर ऑप्शन है। एक उबले अंडे में आपको प्रोटीन और फैट दोनों मिल जाते है जिससे पूरे वर्कआउट के दौरान ये आपको एनरजेटिक बनाएं रखता है।
सेब
सेब सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। आप रोजाना जिम जाने से पहले एक सेब खा कर जरूर जाएं। इससे आपको शरीर को जरूरी एनेर्जी भी मिल जाएगी और आप अपना वर्कआउट भी सही से कर पाएंगे।
चना और ड्राई फ्रूट
ड्राई फ्रूट्स और चना Pre Workout के लिए बेहतर फ़ूड माना जाता है। आप जिम से पहले थोड़े चने और ड्राई फ्रूट्स का सेवन करे। ये फ़ूड आपको एनर्जी देने का काम करेंगे जिससे पूरे वर्कआउट सेशन आप एनरजेटिक फील करेंगे।
ये थे कुछ फ़ूड जिसे आप Pre Workout की तरह जिम जाने से पहले खा सकते है। ये खाने के बाद आप अपना वर्कआउट बिना थके अच्छे से कंपलीट कर पाएंगे।
जिम करने के बाद में क्या खाना चाहिए
अब हम बात करते है कि जिम के बाद आप चीजो का सेवन कर सकते हैं। जिससे आपके बॉडी भरपूर प्रोटिन मिल सकते, क्योंकि वर्कआउट के हमारे बॉडी को प्रोटिन की बहुत जरूरत होती है। प्रोटिन की वजह से ही हमारे मसल्स अच्छे से ग्रो कर पाते है, तो चलिए जानते है उन हाई प्रोटिन फूड्स के बारे में जिसे आप जिम करने के बाद खा सकते है।
व्हेय प्रोटिन
अगर आप अपने मसल्स को गल्दी ग्रो करना चाहते है तो आपको व्हेय प्रोटिन का सेवन करना चाहिए। जब हम अपना वर्कआउट खत्म करते है तो उस समय प्रोटिन की बहुत ज्यादा जरूरत होती है। अगर आप वर्कआउट के आधे घंटे बाद पानी या दूध के साथ व्हेय प्रोटिन का सेवन करते है तो इससे आपके मसल्स जल्दी रिकवर होते है और जल्दी ग्रो भी करते है।
चिकेन
अपने बॉडी मसल्स और अपने वजन को जल्दी बढ़ाना चाहते है तो जिम के बाद चिकेन खाना सबसे अच्छा ऑप्शन है। चिकेन में भरपूर मात्रा में प्रोटिन होता है जो आपके मसल्स को ग्रो करने में मदद करता है। लेकिन कोशिश करे कि आप चिकेन को उबालकर ही खाएं इससे आपको ज्यादा फायदा मिलेगा।
अंडा
अगर आपका बजट कम है और आप व्हेय प्रोटिन नही खरीद सकते तो अंडा आपके लिए बेहतर ऑप्शन है। रोजाना जिम के बाद 4 अंडे का खाए जिसमें से दो अंडे के पीले भाग को निकाल दे केवल उसके सफेद जर्दी को ही खाये और बाकी के दो अंडे को पूरा खाये। इससे आपके बॉडी के मसल्स बढ़ेंगे।
पनीर
आप अगर शाकाहारी हो और आप चिकेन या अंडे का सेवन नही करना चाहते, तो पनीर आपके लिए बेस्ट है। वर्कआउट के बाद जब आप खाना खाते है तो उसमें पनीर को जरूर शामिल करें। जब आप पनीर को बनाये तो ध्यान रखे कि उसमें ज्यादा तेल का इस्तेमाल न करें। पनीर में अच्छी मात्रा में प्रोटिन होता है जो हमारे मसल्स के साइज को बढ़ाने में मदद करता है।
बनाना शेक
जिम खतम करने से अगर आप दो केला और एक ग्लास दूध के साथ शेक बनाकर पीते है तो इससे आपको काफी फायदा होगा। आपके शरीर का वजन जल्दी बढ़ेगा और आपके मसल्स भी बढ़ेंगे।
हम उम्मीद करते है कि इस लेख को पढ़ने के बाद आपको जिम करने से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए इसमें कोई परेशानी नही होगी। हम आशा करते है कि आपको ये लेख काफी पसंद आया होगा।
नमस्कार दोस्तो, “फिटनेस का फण्डा” ब्लॉग में आपका स्वागत है। फिटनेस में मेरी रुचि बचपन से ही रही है लेकिन बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत मैंने 3 साल पहले से किया। इन तीन सालों में मुझे बॉडी बनाने के तरीके और खुद को कैसे फिट रख सकते है इन सब चीजों के बारे में पता चला, इसलिए आप सभी के लिए फिटनेस से जुड़ी सही जानकारियों को मैं इस ब्लॉग के माध्यम से पहुचाने की कोशिश करता रहता हूँ। धन्यवाद