नमस्कार दोस्तो, आज की इस लेख में हम Height Badhane Ki Exercise बताने वाले है। एक अच्छी लंबाई न सिर्फ आत्मविश्वास बढ़ाती है बल्कि ये आपकी पर्सनैलिटी को आकर्षक बनाती है। आजकल अधिकतर लोगों की हाइट अक्सर कम देखी देखी जा रही है। लेकिन आपने देखा होगा पहले हमारे बुजुर्गों की लंबाई अच्छी हुआ करती थी, पर अब पहले जैसी लंबाई कम ही लोगों की होती है।
पहले के लोग ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी करते थे लेकिन वर्तमान समय में लोग फिजिकल एक्टिविटी पे ध्यान नहीं देते। यही कारण है कि उनका शारीरिक विकास सही से नहीं हो पाता। हाइट कम होने का एक कारण आपके जेनेटिक फैक्टर का भी होता है। अक्सर देखा जाता है कि जिनके माता-पिता की लंबाई कम होती है तो उनके बच्चे की भी लंबाई कम ही होती है। लेकिन Lambai Height Badhane Ki Exercise की मदद से अपनी लंबाई को कुछ हद तक बढ़ा सकते है।
ऐसा माना जाता है कि हमारी हाइट 18 तक बढ़ सकती है लेकिन कुछ एक्सपर्ट का मानना है कि शरीर की लंबाई 21 से 22 साल तक भी बढ़ सकती है। हाइट को बढ़ाने में एक्सरसाइज का अहम योगदान माना जाता है। आपको बस नियमित रूप से एक्सरसाइज करना है। Height को बढ़ाने में ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन की भूमिका अहम होती है। अगर किसी की बॉडी का हार्मोन स्तर सामान्य से कम है तो कुछ Height Badhane Ki Exercise की मदद से हार्मोन के स्तर को बढ़ाया जा सकता है।
हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज करने के दो फायदे होते है। पहला ये आपके हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है और दूसरा ये आपकी लंबाई को जल्दी बढ़ाने में मदद करती है। इसलिए यहाँ हम आपको Best Height Badhane Ki Exercise बता रहे है। लेकिन यहा आपको एक्सरसाइज के साथ साथ हेल्दी डाइट भी लेना होगा, ताकि आपके शरीर के हड्डियों का भी विकास सही से हो सके। तो आइए अब जानते है कि Height बढ़ाने के लिए आपको कौन सी Exercises करनी चाहिए।
जल्दी हाइट बढ़ाने के उपाय – Height Badhane Ki Exercise
1. हैंगिंग एक्सरसाइज (Hanging Exercise)
शरीर की लंबाई बढ़ाने के हैंगिंग एक्सरसाइज काफी असरदार होती है क्योंकि ग्रेविटी या गुरुत्वाकर्षण बल का हाइट पर असर पड़ता है। हैंगिंग एक्सरसाइज करने से ये आपके रीढ़ और जोड़ो को कम्प्रेस करती है और नरम हड्डी को लंबा करती है। इसे नियमित करने से आपके पूरे शरीर में खिंचाव होता है जो लंबे बढ़ाने की गति को तेज कर देती है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको किसी बारबेल या रॉड का सहारा लेते हुए अपने बॉडी को इतने ऊँचाई पर लटकाना होगा कि आपके पैर जमीन को न छू सके। अब जितना देर हो सके उतना देर तक लटके और बीच बीच में 20-30 सेकंड का गैप लेते हुए 3 से 4 बार दोहराएं।
2. रस्सी कूदना (Skipping)
Height badhane ki exercise में रस्सी कूदना भी एक असरदार एक्सरसाइज माना जाता है। रस्सी कूदने से आपकी बैक मसल्स मजबूत होती है और आपके पैर भी लंबे होते है, जिससे आपकी हाइट बढ़ती है। इसके अलावे भी ये शरीर से अतिरिक्त चर्बी को कम करने का काम करती है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक केबल या रस्सी ले। अब अपने अब रस्सी को निरंतर घुमाते हुए अपने दोनों पैरों को साथ में जोड़कर कूदना शुरू करें। इस एक्सरसाइज को कम से कम 2 से 5 मिनट तक करें। आप चाहे तो कुछ दिनों के बाद इस अवधि को बढ़ा भी सकते हैं।
3. साइड स्ट्रेच (Side Stretch)
साइड स्ट्रेच Exercise मांसपेशियों को लंबा करने में मददगार होती है, यह मांसपेशियों को लंबा करने के साथ इंटरकोस्टाल मसल्स को भी बढ़ाने और मजबूत बनाने का काम करती है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधा खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर सिर के ऊपर मिलाएं अब अपने सिर और कमर को बारी-बारी दोनों तरफ झुकाए। एक बार लेफ्ट की तरफ झुकाए और 20 सेकेंड के लिए होल्ड करें फिर प्रारंभिक अवस्था में आए और राइट की तरफ 20 सेकेंड झुके। इस तरह 20 से 25 रेप्स के तीन सेट करें।
4. जंप स्कॉट्स (Jump Squats)
जंप स्कॉट्स को भी हमने Height badhane ki exercise शामिल किया है क्योंकि यह एक्सरसाइज शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों और आपके जोड़ों की कंडीशनिंग करने में मदद करता है और साथ ही हाइट बढ़ाने में भी मददगार साबित होता है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले शरीर को आगे की ओर और कूल्हों को पीछे ओर रखते हुए स्कॉट्स पोजिशन में जाए और फिर पैरों की मदद से जंप करें। इसे कम से कम 15 से 20 बार दोहराएं।
5. कोबरा स्ट्रेच (Cobra Stretch)
हाइट बढ़ाने में कोबरा एक्सरसाइज भी मददगार होती है। इसे करने से आपके रीढ़ की हड्डी होता है और लचीलापन आता है। इसे रोजाना करने से कशेरुकाओं के बीच चौड़ाई को बढ़ने से रोकने में फायदेमंद है, जिससे आपकी वर्टीकल हाइट बढ़ती है।
कोबरा एक्सरसाइज करने के लिए चेहरे को नीचे करके जमीन पर लेट जाएं और अपने हथेलियों को रखे। अब अपने रीढ़ और ठुड्डी को ऊपर उठाकर कोण बनाए और जितना हो सके उतना पीछे की ओर जाए। इसे 20 से 30 सेकंड तक करे और कम से कम 3 से 4 बार दोहराएं।
6. फॉरवर्ड स्पाइन स्ट्रेच (Spine Stretch)
फॉरवर्ड स्पाइन स्ट्रेच एक्सरसाइज करने से आपके पीठ पर खिंचाव होता है। यह एक्सरसाइज सिर से लेकर पैरों तक पूरे हिस्से पर असर डालती है। इस आसान से मांसपेशियों में भी विस्तार होता है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर पैरों को सीधा करके बैठे और पैरों के बीच थोड़ा गैप रखे। अब अपने हाथों को सामने की और फैलाकर आगे की तरफ झुके तथा अपने पैरों की उंगलियों को छूने का प्रयास करें।
7. फॉरवर्ड बेंड (Forward Bend)
फॉरवर्ड बेंड एक्सरसाइज करने से आपके घुटने और जांघो में खिंचाव पैदा होता है, जिससे लंबाई बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके अलावे रक्त का प्रवाह पैरों की जगह से सिर की तरह होने लगता है, जिसके कारण रक्त और ऑक्सीजन की अच्छी मात्रा आपके मस्तिष्क में पहुँचने लगती है।
इसे करने के लिए सबसे पहले सीधा खड़े हो जाए और अपने हाथों को सीधा ऊपर की ओर स्ट्रेच करें, अब अपने घुटने को बिना मोड ही धीरे-धीरे आगे की तरफ झुकना शुरू करें। नीचे झुककर हाथों से पैर की एड़ी को छुए फिर कुछ सेकेंड के बाद वापस अपनी सामान्य अवस्था में लौट आएं। इस एक्सरसाइज को कम से कम 2 से 3 बार करें।
8. टू स्ट्रेट लेग्स अप
सीधे पैर ऊपर आसान करने से लंबाई को बढ़ाने में मदद मिलती है। यह आसान आपके मस्तिष्क को भी आराम देता है, वहीं इससे आपको पीठ के निचले हिस्से की जकड़न से भी राहत मिलती है।
इसे करने के लिए जमीन पे पीठ के बल लेट जाएं, अब अपने दोनों पैरों को सीधा रखकर एक साथ ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस दौरान अपने कोहनियों के बल से हाथों को कमर पर रखते हुए शरीर को ऊपर की तरफ सीधा 90 डिग्री पर रखें। इस पोजीशन में लगभग 4 से 5 सेकंड तक रहे और फिर अपनी प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।
9. पंजों पर चले (Walking on Toes)
यह Simple height badhane ki exercise जिसे आप कही भी कर सकते है। इस एक्सरसाइज को करने से पिट्यूटरी ग्लैंड एक्टिव होता है और साथ ही ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन भी बनना शुरू हो जाता है, जो शरीर की लंबाई को बढ़ाने में मदद करता है। इसे साइज करने के बाद अगर आप कोई दूसरा एक्सरसाइज करते हैं, तो उसका प्रभाव बहुत ज्यादा होगा क्योंकि उस समय आपके शरीर में ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन का लेवल ज्यादा हो जाएगा जो आपके लंबाई को जल्दी बढ़ाने में आपकी सहायता करेगा है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए पंजों के बल खड़े हो जाए ताकि आपके शरीर का सारा भार आपके पंजों पर आ जाए, अब अपने दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में मिलाकर हाथों को ऊपर की ओर खींचते हुए पंजों के बल आगे की तरफ चले।
10. पिलेट्स रोल ओवर (Pilates Roll Over)
यह भी लंबाई बढ़ाने की एक असरदार एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को करने से आपके पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जिससे कि शरीर की लंबाई बढ़ती है।
इस करने के लिए सबसे पहले जमीन में पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों पैरों को आपस में सटा कर रखे। अपने हाथों को जमीन पर ही रखे और पैरों को सीधा ऊपर उठाए फिर उसे अपने सिर की तरफ मोड़ने की कोशिश करें।
11. लोकस्ट पोज़ (Locust Pose)
लोकस्ट पोज़ एक बैक बेन्डिंग Height badhane ki exercise है। यह एक्सरसाइज शरीर की मासंपेशियों को फैलाता है और रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को बढ़ाकर उसे मजबूत बनाता है।
लोकस्ट पोज़ एक्सरसाइज करने के लिए पेट के पल लेट जाएं, अब अपने सिर, घुटने, हाथ और छाती को हवा में जितना हो सके उतना ऊपर उठाए करें, इस अवस्था में कम से कम 10 से 15 सेकेंड तक रहे और फिर अपनी प्रारंभिक अवस्था में आ जाए।
12. कैमल पोज़ (Camel Pose)
कैमल पोज़ एक प्रभावी एक्सरसाइज है, इससे गर्दन, छाती, पेट और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव के कारण मजबूती आती है जिससे लंबाई बढ़ाने में सहायता मिलती है।
इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर घुटनों के बल लेट जाएं, अब अपनी दोनों हथेलियों को अपने पैरों के पंजों तक लेजाकर झुके और पीठ को धनुषाकार बनाते हुए अपने हाथों को सीधा रखने का प्रयास करें। इस अवस्था में कुछ सेकेंड तक रहे और फिर अपनी सामान्य अवस्था में आ जाएं।
13. पेल्विक लिफ्ट (Pelvic Lift)
पेल्विक लिफ्ट हाइट बढ़ाने की एक फ्लोर एक्सरसाइज है, जो शरीर को रीढ़ से ऊपर और नीचे हिप्स को मजबूत बनाने का काम करती है। इस एक्सरसाइज की मदद से निचली रीढ़ की वक्रता को ठीक किया जा सकता है, जिससे आपकी हाइट को बढ़ने में मदद मिलती हैं।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले हाथों को आगे की ओर करके जमीन पर लेट जाएं और अपने पैरों तथा हथेलियों को नीचे की तरफ रखें। अब अपने घुटने को मोड़े और अपने गर्दन पर दवाब डालते हुए पीठ और कूल्हों को ऊपर उठाएं। इस अवस्था में 15 से 20 सेकेंड तक रहे और फिर अपनी सामान्य अवस्था में आ जाए।
14. स्विमिंग (Swimming)
स्विमिंग या तैराकी एक मजेदार Height badhane ki exercise है। यह पूरे बॉडी के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो शरीर के सभी मसल्स पर काम करती हैं। स्विमिंग करने से बॉडी में खिंचाव होने के कारण यह रीढ़ को मजबूत बनाती है और लंबाई बढ़ाने में भी सहायक होती है।
15. लेग किक (Leg Kick)
लेग किक एक्सरसाइज भी हाइट बढ़ाने के लिए मददगार होती है, क्योंकि इस करने से पैरों की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जिससे पैरों फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है और वे मजबूत होते है।
इसे करने के लिए अपने दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी बनाकर खड़े हो जाए, अब अपने एक पैर को ऊपर उठाए और हवा में किक करें। दूसरे पैर से भी इसे दोहराए।
ऊपर बताए गए Height Badhane Ki Exercise को सही तरीके से करेंगे, तो आप अपने शरीर की लंबाई को कुछ हद तक बढ़ा पाएंगे। अगर इन एक्सरसाइज को सही से न किया जाए तो आपको अच्छे परिणाम नहीं मिलेंगे। इसलिए बाप इन एक्सरसाइज को बारीकी से और सही से करने का प्रयास करें।
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इस लेख में हमने आपको Height Badhane Ki Exercise के बारे में बताया। आप इन Exercises को अपने डेली रूटीन में जरूर शामिल करें। हम उम्मीद करते है कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को दूसरे लोगो के साथ भी शेयर करे ताकि उन्हें भी हाइट बढ़ाने वाली एक्सरसाइज के बारे में पता चले।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल:
क्या जंप करने से हाइट बढ़ती है?
जंप करने से हाइट बढ़ाने में मदद मिलती है क्योंकि यह एक्सरसाइज शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों और आपके जोड़ों की कंडीशनिंग करने में मदद करता है और साथ ही हाइट बढ़ाने में भी मददगार साबित होता है।
लड़कियों की हाइट कब तक बढ़ सकती है?
ऐसा माना जाता है कि लड़कियों की हाइट 18 तक बढ़ सकती है क्योंकि इस उम्र तक ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन बॉडी में एक्टिव रहता है। लेकिन बहुत सी लड़किया 14 से 15 साल में ही अपनी एडल्ट हाइट तक पहुँच जाती है
क्या दौड़ने से लंबाई कम होती है?
केवल दौड़ लगाने से हाइट नहीं बढ़ती। लेकिन अगर आपकी उम्र 18 साल से कम है तो आप कुछ हाइट बढ़ाने वाली एक्सरसाइज की मदद से कुछ हद तक अपनी लंबाई को बढ़ा सकते हैं।
कितने साल तक लंबाई बढ़ती है?
ऐसा माना जाता है कि हमारी हाइट 18 साल तक बढ़ सकती है क्योंकि इस दौरान शरीर में ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन ज्यादा सक्रिय होते है। लेकिन कुछ एक्सपर्ट का मानना है कि शरीर की लंबाई 21 से 22 साल तक भी बढ़ सकती है।
नमस्कार दोस्तो, “फिटनेस का फण्डा” ब्लॉग में आपका स्वागत है। फिटनेस में मेरी रुचि बचपन से ही रही है लेकिन बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत मैंने 3 साल पहले से किया। इन तीन सालों में मुझे बॉडी बनाने के तरीके और खुद को कैसे फिट रख सकते है इन सब चीजों के बारे में पता चला, इसलिए आप सभी के लिए फिटनेस से जुड़ी सही जानकारियों को मैं इस ब्लॉग के माध्यम से पहुचाने की कोशिश करता रहता हूँ। धन्यवाद