30 दिनों में शरीर को लोहे जैसा मजबूत कैसे बनाये – जाने असरदार तरीके

नमस्कार दोस्तों, आज के इस लेख में हम आपको शरीर को लोहे जैसा मजबूत कैसे बनाये इसके बारे में बताने वाले हैं। महिला हो या पुरुष हर किसी की चाहत होती है की वह अपने बॉडी को फिट और स्ट्रांग बनाकर रखें। शरीर को मजबूत बिल्कुल लोहे की तरह बनाने के लिए कुछ लोग खूब मेहनत भी करते हैं यहां तक की एक्सरसाइज और जिम भी ज्वाइन कर लेते हैं लेकिन फिर भी उन्हें वह रिजल्ट नहीं मिलता जिसकी उन्हें चाहत होती है।

शरीर को लोहे जैसा मजबूत कैसे बनाये

अपने पतले दुबले और कमजोर शरीर को मजबूत बनाने के लिए लोग कई तरह की दवाइयों का भी सहारा ले लेते हैं। लेकिन दवाइयां लेना यह बिल्कुल गलत है हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताने वाले हैं जिनकी मदद से आप अपने शरीर को बड़ी आसानी से लोहे जैसा मजबूत बना सकते हैं। बस आपको हमारे बताए गए तरीकों को सही से पालन करना होगा और साथ ही अपने गलत अद्दतों को छोड़ना होगा। तभी आपको सही रिजल्ट देखने को मिलेंगे।

एक मजबूत शरीर बनाने में आपके डाइट का भी अहम योगदान होता है। बेहतर बॉडी बनाने के लिए आपको अपने खाने-पीने पर भी ध्यान देना होगा। लेकिन आपको घबराने की कोई जरूरत नहीं है। यहां हम आपको वह सारी चीजें बताने वाले हैं जो आपके मजबूत शरीर को बनाने में अहम रोल निभाएंगे। बस आपको थोड़ा सब्र रखना होगा क्योंकि यह रातो रात होने वाली चीज नहीं है। इसके लिए थोड़ा समय लगता है। इसलिए सबसे पहले आपके अंदर आत्मविश्वास का होना जरूरी है और साथ ही साथ आपको धैर्य भी रखना होगा। अगर आपके अंदर यह दोनों खूबियां होंगी, तो आप लोहे जैसा मजबूत शरीर आसानी से बना पाएंगे।

अपने शरीर को लोहे जैसा मजबूत कैसे बनाये

मजबूत शरीर बनाने के लिए आपको अपने वर्कआउट और अपने डाइट के लिए एक निश्चित समय तय करना होगा तभी आपकी बॉडी सही से बन पाएगी यहां हम आपको कुछ पॉइंट्स बता रहे हैं जो लोहे जैसी बॉडी बनाने में मदद करेंगी।

दौड़ लगाए: अपने पैरों को मजबूत करने और स्टेमिना बढ़ाने के लिए आपको कम से कम 1000 मीटर की दौड़ रोज लगानी होगी इससे आपका स्टेमिना बढ़ेगा और आपके दोनों पैर भी मजबूत होंगे।

एक्सरसाइज करें: शरीर को मजबूत बनाने के लिए एक्सरसाइज की अहम भूमिका रहती है एक्सरसाइज में आप पुल अप, पुश अप(डिप्स), क्रंचेस जैसे एक्सरसाइज कर सकते है। शुरुआत में प्रत्येक एक्सरसाइज के तीन सेट लगाए और हर सेट में कम से कम 10 से 12 रेप्स लगाएं।

बालू में पंचिंग करे: आप आधा बोरा कहीं से बालू लेकर आये और उस बोरे के मुंह को बांधकर किसी जगह लटका दें अब आपको अपने मुट्ठी को बांधकर उस बोरे में पंचिंग करना है। आप अपने कोहनियों को भी उस बोरे में पंच करें इससे आपके हाथ और कोहनी दोनों मजबूत हो जाएंगे। अगर आप अपने पैरों को भी मजबूत करना चाहते है तो उस बोरे को अपने पैरों से मारने की कोशिश करें। रोजाना आपको 10 से 15 मिनट पंचिंग करना है।

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शरीर को ताकतवर बनाने के लिए क्या खाना चाहिए

वैसे शरीर को लोहे जैसा मजबूत कैसे बनाये इस सवाल का सबसे अच्छा समाधान है कि आप प्रोटिन वाली चिजो का सेवन करें। क्योंकि प्रोटिन की मदद से ही आपके बॉडी के मसल्स ग्रो करते है और उन्हें तागत मिलती है इसलिए चिकेन, मछली, अंडा, पनीर और सोयाबीन जैसी चिजो को खाना शुरू कर दे।

शरीर को लोहे जैसा मजबूत बनाने के लिए रात को एक मुट्ठी चना पानी में भिगोकर रख दें और सुबह चना और उसके साथ में गुड़ को मिलाकर सेवन करें। ये कमजोर हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है।

गुड़ और चना में प्रोटीन भी मौजूद रहता है जो आपके मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करेंगे है। प्रतिदिन दौड़ने के बाद इसका सेवन करें। ये आपकी कमजोरियों को दूर करता है तथा शरीर में खून की कमी को दूर करता है और साथ ही आपके शरीर को एनर्जी प्रदान करता है।

आप अपने सुबह के नाश्ते में दो उबले अंडे खाये और एक ग्लास दूध का सेवन करें। क्योंकि उबले अंडे में प्रोटिन की अच्छी मात्रा पाई जाती है और दूध से आपको अच्छी मात्रा में कैल्शियम मिल जाता है। ये भी आपके मसल्स और आपके हड्डियों को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाते है।

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दोस्तों आज हमने आपको शरीर को लोहे जैसा मजबूत कैसे बनाये इसके बारे में बताया। हम उम्मीद करते है कि हमारे द्वारा बताए गए तरीके आपको पसंद आये होंगे। अगर आप इन तरीकों को फॉलो करते है, तो आप अपने शरीर को लोहे जैसा मजबूत बना पाएंगे। इस लेख को अपने दोस्तो के साथ भी शेयर करें।