Patla Hone Ka Tarika | एक महीना में पतला होने के असरदार तरीके

आज के समय में शरीर की बढ़ती चर्बी और मोटापा एक बड़ी समस्या बनती जा रही है। मोटापा आपके पर्सनालिटी को प्रभावित करने के साथ-साथ कई बीमारियों को भी जन्म देता हैं। मोटापे की बढ़ती परेशानियों को देखते हुए हमने सोचा क्यों न आपको Patla hone ka tarika बताया जाए ताकि आप अपने मोटापे को कम करें पाएं।

देखा गया है कि कुछ लोग पतला होने के लिए अपने भोजन का त्याग करने लगते है या फिर मोटापा कम करने की दवाइयों का सहारा लेते है। लेकिन इससे उनको मनचाहा परिणाम देखने को नहीं मिलता। अगर आप अपने डाइट और अपनी जीवनशैली में थोड़ा बदलाव करें साथ ही मोटापा कम करने की कुछ एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन में शामिल कर लें तो फिर आप बिना किसी दवा की मदद से पतला हो सकते है। 

मोटापा किस करना से बढ़ता है

पतला होने का तरीका जानने से पहले आपको यह पता होना चाहिए की मोटापा आखिर किस कारण से बढ़ता है। अगर आपको मोटापे का कारण पता चल जाए तो इसे कंट्रोल करना आपके लिए काफी आसान हो जाता है।

खराब खानपान – आज के समय में बाहर का खाना जैसे कि फ़ास्ट फूड्स, ज्यादा तेल मसाले वाले भोजन या मीठे चीजों का सेवन करने से शरीर में फैट की मात्रा बढ़ने लगती है जिससे आप मोटापे का शिकार होने लगते हैं।

शारीरिक गतिविधि न करने से – एक ही जगह घंटे बैठकर काम करने और कम शारीरिक गतिविधि के कारण हमे भोजन से जो कैलोरी की मात्रा मिलती है उसे खर्च नहीं कर पाते जिसके कारण हमारे बॉडी में फैट की मात्रा बढ़ने लगती है।

कमजोर मेटाबॉलिज्म – स्लो मेटाबॉलिज्म के कारण भी शरीर में मोटापे का खतरा बढ़ने लगता है क्योंकि मेटाबॉलिज्म शरीर में मौजूद भोजन को ऊर्जा में बदलने का काम करता है।

प्रोटीन की कमी – शरीर में प्रोटीन की कमी भी मोटापे का एक कारण है। ज्यादातर लोग प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा को भी पूरा नहीं कर पाते।

पर्याप्त नींद नहीं लेना – एक स्वस्थ शरीर के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी होता हैं। कम नींद लेने से मोटापे का खतरा बढ़ जाता है।

ज्यादा तनाव व चिंता करना – ज्यादा तनाव लेने से बॉडी में कोर्टिसोल हार्मोन का लेवल बढ़ने लगता हैं जिसके कारण शरीर में वसा जमा होने लगती और मोटापा बढ़ने लगता हैं।

Jaldi Patla Hone Ka Tarika

जब भी बात पतला होने की आती है या वजन कम करने की तो दो तरीके सबसे ज्यादा कारगार माना जाता हैं। पहला डाइट और दूसरा एक्सरसाइज इन दोनों की मदद से कोई भी व्यक्ति पतला हो सकता हैं। आज हम इन दोनों के बारे में विस्तार से बताने वाले है। तो चलिए सबसे पहले डाइट के बारे में जानते है कि जल्दी पतला होने के लिए आपको कैसी डाइट लेनी चाहिए।

पतला होने के लिए डाइट

प्रोटीनयुक्त डाइट लें

पतला होने का तरीका में प्रोटीनयुक्त डाइट की महत्वपूर्ण भूमिका होती हैं। आप रोजाना प्रोटीन वाली चीजों को अपने डाइट में शामिल करें। प्रोटीन आपके बॉडी में मौजूद अतिरिक्त चर्बी को कम करने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने का काम करती है साथ ही ये इम्युनिटी को बढ़ाने और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने का काम करता है।

पतला होने के लिए लीन प्रोटीन वाली डाइट ज्यादा असरदार मानी जाती हैं, ऐसे डाइट में कार्बोहाइड्रेट व वसा की मात्रा काफी कम होती है वही प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। लीन प्रोटीन वाली डाइट में उबले अंडे का सफेद भाग, चिकेन ब्रेस्ट, व्हे प्रोटीन आते हैं।

फाइबर से भरपूर डाइट लें

फाइबर भी एक जरूरी पोषक तत्व है जो मोटापा कम करने में मदद करता है। फाइबर का सेवन करने से आपको जल्दी भूख का अहसास नहीं होता और आप ज्यादा खाने से बचते है। ब्रोकली, सेब, पालक और गोभी फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं। इसके अलावे साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस भी फाइबर के अच्छा स्रोत माना जाता हैं।

हेल्दी फैट खाएं

हेल्दी फैट आपके बॉडी को एनर्जी देने का काम करता हैं, साथ ही ये विटामिन के अब्जॉर्ब करने में मदद करता हैं। बादाम, नट्स, पिस्ता अखरोट और चिया का बीज और अलसी का बीज हेल्दी फैट के अच्छे स्रोत हैं।

प्रोसेस्ड फूड्स से बचें

प्रोसेस्ड फूड्स में कैलोरी की मात्रा ज्यादा और पोषक तत्व मात्रा कम होती हैं, जिससे वजन बढ़ने का खतरा ज्यादा होता है। प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन करने से बचे और एक हेल्दी फूड्स का सेवन करें जो कि वजन कम करने की कुंजी है।

ग्रीन टी का सेवन करें

Patla hone ka tarika में ग्रीन टी भी अहम भूमिका निभाता हैं। ग्रीन टी मुख्य रूप से वजन घटाने में कारगर साबित होता हैं क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है जो बॉडी को डिटॉक्स करता हैं और मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करता है। यदि आप वजन कम करने वाली एक्सरसाइज के साथ-साथ ग्रीन टी का भी सेवन करते है तो ये आप पतले होने की जर्नी को और भी आसान बना देती है।

पतला होने के लिए करें एक्सरसाइज

एक्सरसाइज की मदद से शरीर के फैट को कम किया जा सकता है। एक्सरसाइज करने से शरीर की कैलोरी जल्दी बर्न होती है जिससे कि शरीर में जमी अतिरिक्त चर्बी जल्दी कम होने लगती है। एक्सरसाइज के लिए आप अगर जिम जा सकते हैं तो यह काफी अच्छा होगा। अगर आप जिम नहीं जा सकते तो आप घर पर रहकर ही वजन कम करने वाली कुछ एक्सरसाइज की मदद लें सकते हैं।

रोप स्किप्पिंग

इस एक्सरसाइज की मदद से आप अपना वजन जल्दी घटा सकते हैं क्योंकि यह एक्सरसाइज काफी तेजी से शरीर की कैलोरी बर्न करती है जिससे शरीर में जमीन अतिरिक्त चर्बी जल्दी कम होने लगती है। रोजाना आप 5 से 10 मिनट के लिए इस एक्सरसाइज को करें आपको काफी मिलेगा।

स्कवाट्स

स्कवाट्स मोटापा कम करने की बेहतरीन एक्सरसाइजों में से एक है। इस एक्सरसाइज की मदद से पेट, हिप और जांघो की चर्बी घटती हैं। जो पतला होना चाहते है और एक लीन मसल्स पाना चाहते हैं उनके लिए यह एक्सरसाइज काफी लाभदायक सिद्ध होगा। स्कवाट्स करने से मुख्य तौर पर बॉडी फैट कम होता और आपकी स्ट्रेन्थ बढ़ती हैं।

माउंटेन क्लाइंबर्स

इस एक्सरसाइज में कोर और कार्डियो एक्सरसाइज दोनों का कॉम्बिनेशन शामिल है। ये आपके पेट, छाती, कंधों और बाहों को टारगेट करती है जिससे कि उन हिस्सो में जमी चर्बी कम होने लगती है। ये एक्सरसाइज पतला होने के लिए काफी मददगार साबित होगा।

सीट अप

सीट अप एक्सरसाइज मुख्य रूप से बढ़ती पेट को कम करने की एक्सरसाइज मानी है। इसको करने से पेट और कमर की चर्बी कम होती है जिससे आप एक स्लिम कमर मिलता हैं। उस एक्सरसाइज को आप कही भी कर सकते है।

रनिंग 

मोटापा कम करने के लिए रनिंग काफी अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है। इससे आपके शरीर का कैलोरी जल्दी बर्न होता हैं और आपका वजन घटने लगता हैं। इसलिए पतला होने के लिए आप रोजाना कम से कम 10 मिनट तक रनिंग जरूर करें।

पतला होने के घरेलू नुस्खे

अभी तक आपने Patla hone ka tarika के बारे में जाना लेकिन हम आपको बताना चाहेंगे कि पतला होने के कुछ घरेलू नुस्खे भी होते है जो वजन कम करने के लिए कारगर माने जाते हैं। अगर आप अच्छी डाइट और एक्सरसाइज के साथ इन घरेलू नुस्खे को भी आजमाते हैं तो पतला होने की संभावना काफी बढ़ जाती है। तो चलिए अब जानते हैं वह कौन से घरेलू नुस्खे हैं जिनकी मदद से आप पतला हो सकते हैं।

गर्म पानी पीना

पतला होने के घरेलू नुस्खे में गर्म पानी पीना पहले नुस्खा है। गर्म पानी पीने की सलाह इसलिए दी जाती है क्योंकि यह वास्तव में वजन कम करने में मददगार होती है। नियमित रूप से सुबह खाली पेट हल्का गुनगुना पानी पीने से पेट अच्छी तरह साफ होता है साथ ही पेट की कब्ज और गैस की समस्या भी दूर होती है। ऐसा करने से आपकी पाचन शक्ति भी मजबूत होती है और शरीर में मौजूद टॉक्सिंस बाहर निकलते हैं।

लेकिन ध्यान रहे कि आपको ज्यादा गर्म पानी का सेवन नहीं करना है हल्का गुनगुना पानी ही पीना है आप चाहे तो सुबह के अलावा रात को सोने से पहले भी एक गिलास गुनगुना पानी पी सकते हैं। इसके साथ अगर आप अच्छी डाइट फॉलो करते है तो इस नुस्खे से आपको काफी लाभ मिलेगा।

जीरा और पानी 

पतला होने के घरेलू नुस्खे में जीरा पानी भी काफी फायदेमंद माना जाता है। जीरा पानी आपके पाचन शक्ति को मजबूत बनाने के साथ-साथ आपके मेटाबोलिज्म को तेज करता है साथ ही शरीर में मौजूद टॉक्सिंस को दूर करने में मदद करता है यह नुस्खा शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी काम करने सहायक होती है।

जीरा पानी उपयोग करने की विधि:

• एक गिलास पानी ले और उसमें एक चम्मच जीरा सिड्स मिला लें। अब इसे रात भर के लिए ढक कर छोड़ दें।
• अगली सुबह से 4 से 5 मिनट तक उबाले और फिर इसे हल्का ठंडा होने दें। 
• अब इस जीरा पानी को छान कर चाय की तरह इसका सेवन करें।
• इसका सेवन आप सुबह खाली पेट या नाश्ता करने के आधे घंटे बाद कर सकते हैं।

शहद और नींबू पानी

मोटापा व पेट की चर्बी कम करने के लिए शहद और नींबू का उपयोग भी काफी कारगर माना जाता है। नींबू और शहद से बना डिटॉक्स वॉटर शरीर में पाए जाने वाले टॉक्सिंस की सफाई करने और वजन काम करने में मददगार साबित होती है। शहद और नींबू यह दोनों प्राकृतिक और बंदर के रूप में जाने जाते हैं। चलिए अब जानते हैं की इसका उपयोग किस तरह करना हैं।

उपयोग करने की विधि

• एक गिलास गुनगुना पानी ले और उसमें आधा नींबू का रस और एक चम्मच शहद को अच्छे से मिला लें।
• अब आप आराम से चाय की तरह इसका सेवन करें बेहतर होगा कि आप इसे सुबह खाली पेट पिएं। 
• ध्यान रहे कि इसको पीने के बाद आपको 30 से 40 मिनट तक कुछ भी सेवन नहीं करना है।

पर्याप्त पानी पिएं

मोटापा कम करने व पतला होने के लिए शरीर को हाइड्रेट रखना भी बेहद जरूरी है। इसलिए दिन में कम से कम 7-8 ग्लास पानी जरूर पिये इससे पेट भरा हुआ सा महसूस होता है। ऐसा करने से भूख कम लगेगी और आप ओवरईटिंग से बच सकते है, जो की मोटापा बढ़ाने का कारण माना जाता है।

पतला होना वह वजन कम करना उतना भी मुश्किल काम नहीं होता अगर आप सही जानकारी के साथ अच्छे जीवन शैली और सही खान-पान को फॉलो करते हैं तो आप आसानी से पतला हो सकते हैं लेकिन इसमें थोड़ा समय जरूर लगता है इसके लिए आपको खुद के ऊपर संयम बनाकर रखना होगा और नियमित रूप से डाइट, एक्सरसाइज और पतला होने के तरीकों पर अमल करते रहना होगा।

निष्कर्ष :-

इस लेख में हमने आपको Patla hone ka tarika साथ ही पतला होने के घरेलू नुस्खे के बारे में बताया। हम आशा करते है कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। अगर आपको मन पतला होने से संबंधित कोई सवाल हो तो आप हमें कमेंट बॉक्स के माध्यम से पूछ सकते हैं। फिटनेस से और भी जानकारी पाने के लिए आप हमारे और भी आर्टिकल को पढ़ सकते हैं।

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