दोस्तो अगर आपकी चाहत है six pack abs बनाने की तो आज के इस लेख में हम आपको six pack abs banane ka tarika बताने वाले जा रहे है। दोस्तो सिक्स पैक एब्स किसी पसंद नही आता, हर युवा की चाहत होती है कि उसके पास भी six pack abs हो, तो चलिए आज हम आपको six pack abs kaise banaye इसके बारे में विस्तार से बताने वाले है। जिन तरीको को बताने वाले है उनकी मदद से आप सिक्स पैक एब्स बना पाएंगे।
सिक्स पैक एब्स बनाने से पहले हम यह जान लेते है कि ये abs होता क्या है। abs हमारे Abdominals मसल्स का पार्ट होता है। हमारे पेट के ऊपरी परत के नीचे जो मांसपेशियां होती है उन्हें ही abs कहा जाता है।
तो अब six pack abs बनाने के लिए हम सबसे पहले अपने पेट के ऊपर जमी चर्बी यानी बैली फैट को कम करना होगा, ताकि हमारे abdominals साफ दिखाई दे। देखा जाए तो abs बनाना थोड़ा मुश्किल काम होता है लेकिन उससे भी मुश्किल होता है अपने abs को मेन्टेन करके रखना। abs बनाने के लिए निरंतर मेहनत औए Dedication की जरूरत होती है। नीचे हम आपको सिक्स पैक बनाने वाली कुछ एक्सरसाइज बता रहे है।
Six Pack Abs Banane Ka Tarika
सिक्स पाक बनाने के लिए जो सबसे असरदार तरीका माना जाता है वो है एक्सरसाइज, तो आइए जानते हैं Six pack abs बनाने वाले कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज के बारे में।
सिक्स पैक बनाने वाली एक्सरसाइज
यहा हम आपको six pack abs बनाने वाली top 5 exercise बता रहे है। अगर आप बताए गए एक्सरसाइज को सही तरीके से करते है तो आप six pack abs जरूर बना पाएंगे।
Crunches
इस एक्सरसाइज को आपको अपने abs workout के दिन सबसे पहले लगानी है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको किसी मशीन की आवश्यकता नही होती।
- इसे करने के लिए आप पीठ के बल जमीन पे लेट जाए, फिर अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे सटा कर रखे।
- अब अपने कमर से ऊपर की बॉडी को उठाने की कोशिश करे, फिर धीरे-धीरे वापस जमीन पे लेट जाएं। ध्यान रखे कि आपके पैर ऊपर नही उठने चाहिए।
- 25, 20 और 15 रेप्स के तीन सेट लगाए।
Incline Knee Raises
इस एक्सरसाइज को करना थोड़ा मुश्किल है लेकिन यह abs बनाने के लिए काफी बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए incline bench की जरूरत पड़ेगी।
- आप पीठ के बल incline बेंच पे लेट जाएं और अपने घुटने को बंद करते हुए अपने चेस्ट के ऊपर से पैर को ऊपर उठाएं।
- इस एक्सरसाइज को करते समय अपने पेट को टाइट रखे।
- 25, 20 और 15 के तीन सेट लगाए।
Incline Bench Sit Ups
इस एक्सरसाइज को भी करने के लिए incline बेंच की जरूरत पड़ेगी। इसमें आपको अपने पैर को बेंच के ऊपर तरह रखना है और आपका सिर बेंच के नीचे की तरफ रखना है।
- पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को सिर के पीछे रखे।
- अब धीरे-धीरे ऊपर उठने की कोशिश करें और कुछ सेकंड रुकने के बाद वापस लेट जाएं।
- इसके आप 20, 16 और 12 रेप्स के तीन सेट लगाएं।
Hanging Leg Raises
हैंगिंग लेग रेज एक्सरसाइज abs बनाने की काफी इफेक्टिव एक्सरसाइज मानी जाती। इसे करने से आपके abs तो बनते ही है साथ ही साथ इसे करने से abs के दोनों तरफ की मसल्स में कटिंग भी आती है।
- इसे करने के लिए पुल बार को पकड़कर लटक जाए और अपने पैर को ऊपर उठाते हुए 90 डिग्री तक ले जाएं।
- फिर वापस अपने पैर को शुरुआती पोजीशन में ले आएं।
- इसके आप 15, 12 और 10 के तीन सेट लगाएं।
Plank
इस एक्सरसाइज को आपको सबसे आखिरी में करना है। Plank एक्सरसाइज को लोग अक्सर आसान समझते है लेकिन यह आसानी है नही। ये भी abs के लिए काफी इफेक्टिव एक्सरसाइज है।
- पहले आप पुशअप्स की पोजीशन में आ जाये और अपने एल्बो को जमीन पर सटाकर रखे।
- आपने अपने शरीर का भार अपने बाजुओ और पैर के पंजों पर रखे। इसे पोजीशन में खुदको कुछ समय के लिए होल्ड करके रखे।
- शुरुआत में आप 50 Sec, 40 Sec, और 30 Sec तक खुदको होल्ड रखें।
इन्हे पढ़े – तेजी से मोटापा कम करने के तरीके
निष्कर्ष (Conclusion) :- आज के इस लेख में हमने आपको Six pack abs banane ka tarika बताया। इन top 5 exercise के मदद से आप एक आकर्षक six pack बना सकते है।
नमस्कार दोस्तो, “फिटनेस का फण्डा” ब्लॉग में आपका स्वागत है। फिटनेस में मेरी रुचि बचपन से ही रही है लेकिन बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत मैंने 3 साल पहले से किया। इन तीन सालों में मुझे बॉडी बनाने के तरीके और खुद को कैसे फिट रख सकते है इन सब चीजों के बारे में पता चला, इसलिए आप सभी के लिए फिटनेस से जुड़ी सही जानकारियों को मैं इस ब्लॉग के माध्यम से पहुचाने की कोशिश करता रहता हूँ। धन्यवाद