अगर आप रनिंग या वर्कऑउट करने के दौरान आपकी सांसे फूलने लगती है या आप जल्दी ही थका हुआ महसूस करते है तो ऐसे में हो सकता है कि आपका स्टेमिना कम हो। आज की इस लेख में हम आपको स्टेमिना बढ़ाने के घरेलू उपाय बताने वाले है। स्टेमिना कम होने से आपके शरीर के साथ-साथ आपके दिमाग पर भी इसका असर पड़ता है। स्टेमिना के मदद से आप लम्बे समय तक अपने रोजाना के शारीरिक और मानसिक कार्यो को कर पाते हैं।
![स्टेमिना बढ़ाने के घरेलू उपाय](https://i0.wp.com/fitnesskafunda.com/wp-content/uploads/2023/04/20230421_200223.jpg?resize=480%2C270&ssl=1)
शरीर में स्टेमिना की कमी होना कोई विशेष बीमारी है। लेकिन इसकी कमी से लोगों को परेशानी जरूर होती है। स्टेमिना की कमी को आप आसानी से ठीक कर सकते हैं। इसके लिए आपको बस साधारण से घरेलू तरीके होंगे, तो आइए अब जानते है कि वाल कौन से घरेलू तरीके है जिनकी मदद से आप अपने स्टेमिना को बढ़ा पाएंगे।
स्टेमिना बढ़ाने के घरेलू उपाय
पानी पिये
शरीर में एनर्जी का कम होना और थकान महसूस होने का एक कारण डिहाइड्रेशन भी हो सकता है। इसलिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत आवश्यक है। सुबह उठ कर हल्का गर्म पानी पीने से भी आपका मेटाबोलिज्म बढ़ता है और पाचन क्रिया सुधार होता है।
अश्वगंधा
अश्वगंधा पाउडर का सेवन करके आप अपने स्टेमिना में सुधार करने ला सकते है। इसके सेवन से शरीर की एनर्जी को बूस्ट करने में मदद मिलती है। यह सेहत के लिए फायदेमंद होता है। अश्वगंधा का उपयोग तनाव को कम करने के लिए भी किया जा सकता है।
अश्वगंधा एक जड़ी बूटी और यह अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित और प्रभावी मानी जाती है, लेकिन फिर भी आप इसका सेवन करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह जरूर ले।
लिक्विड डाइट लेना
स्टेमिना बढ़ाने के लिए आप लिक्विड डाइट नारियल पानी, मौसमी का जूस या छाछ को भी नियमित रूप से ले सकते है ये स्टेमिना में सुधार करने में मदद करता है। इसके अलावा नाश्ते में रोजाना एक गिलास चुकंदर का जूस पीने से भी चमत्कारी प्रभाव पड़ता है। चुकंदर में अच्छी मात्रा में नाइट्रेट मौजूद होता हैं जो स्टेमिना को बढ़ाने में मददगार साबित हो सकता हैं।
हेल्दी डाइट ले
अंडे, गाय का दूध, दालें, फलियां, सब्जी, फल, दही, मछली, चिकन, सोया, टोफू और नट्स जैसे प्रोटीन युक्त फूड्स को शामिल करने से मसल्स की मरम्मत में सुधार और साथ ही स्टेमिना बढ़ाने में भी मदद मिलती है। फल और सब्जियां जैसे कार्ब्स आवश्यक विटामिन्स के साथ तुरंत एनर्जी और स्टेमिना को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
कैफीन का सेवन
कैफीन का सेवन करने से यह ब्लड में मिलकर पूरे बॉडी में पहुंचता है। इसका प्रभाव सबसे ज्यादा दिमाग पर पड़ता है, यह दिमाग को एक्टिव करता है जिससे कि ज्यादा थकान और भूख महसूस नहीं होता। इससे शारीरिक गतिविधियों पर एक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि आप कॉफी लें या चाय लेकिन इसका सेवन संतुलित मात्रा में ही करें।
ग्रीन टी
ग्रीन टी न सिर्फ आपको फिट रखने में मदद करती है बल्कि ये स्टेमिना और एनर्जी को बढ़ाने में भी लाभदायक है। ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स पाया जाता हैं, जो कि थकान और तनाव से लड़ने में भी मदद करता हैं।
एक्सरसाइज
स्टेमिना बढ़ाने के घरेलू उपाय में कुछ ऐसी एक्सरसाइज है जिन्हें आप घर पर रहकर ही कर सकते है। एक रस्सी की मदद से आप घर की छत पर जाकर स्किपिंग एक्सरसाइज कर सकते है। स्किपिंग एक्सरसाइज आपके सांस फूलने की समस्या को दूर करेगी और साथ ही आपके स्टेमिना को भी तेजी से बढ़ाने में मदद करेगी।
इसके अलावे आप घर पर रहकर कार्डिओ एक्सरसाइज भी कर सकते है, ये भी आपके स्टेमिना को बढ़ाने में मददगार साबित होगा।
अच्छी नींद लें
आप 7 से 8 घंटे की एक अच्छी नींद आपके शरीर और दिमाग दोनों को अच्छा आराम देती है और आपके स्टेमिना में सुधार करती है। कभी-कभी कम नींद के कारण थकान और आलस जैसा महसूस होने लगता है। इसलिए फिट रहने भरपूर नींद सबसे आवश्यक कदम है लेकिन लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं। यदि आप अपने स्टेमिना लेवल को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपने नींद को कभी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
Conclusion:- हमने आपको इस लेख स्टेमिना बढ़ाने के घरेलू उपाय बताए। ये घरेलू तरीके आपके स्टेमिना को बढ़ाने में मदद करेंगे। अगर आपको सांस फूलने की समस्या लंबे समय से है तो आप किसी डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
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नमस्कार दोस्तो, “फिटनेस का फण्डा” ब्लॉग में आपका स्वागत है। फिटनेस में मेरी रुचि बचपन से ही रही है लेकिन बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत मैंने 3 साल पहले से किया। इन तीन सालों में मुझे बॉडी बनाने के तरीके और खुद को कैसे फिट रख सकते है इन सब चीजों के बारे में पता चला, इसलिए आप सभी के लिए फिटनेस से जुड़ी सही जानकारियों को मैं इस ब्लॉग के माध्यम से पहुचाने की कोशिश करता रहता हूँ। धन्यवाद