आज की लेख में हम बॉडी बनाने का पाउडर घर पर कैसे बनाएं इसके बारे में बताने वाले है। वर्तमान समय में बॉडी को फिट रखने का क्रेज़ बढ़ता जा रहा है। यही वजह है कि अक्सर लोग जिम जाकर बॉडी बनाने के लिए खूब मेहनत करते है और जिम के प्रोटिन पाउडर का सेवन करते है। वही दूसरी तरफ कुछ ऐसे लोग होते है जो बॉडी बनाने के लिए महंगे प्रोटिन पाउडर का सेवन नहीं कर पाते क्योंकि उनके पास उतना बजट नहीं होता कि वह महंगे प्रोटिन पाउडर खरीद सके। लेकिन आप घबराए नहीं, हम जो तरीका बताने वाले है उसकी मदद से आप घर पर ही बड़ी आसानी से बॉडी बनाने का पाउडर बना पाएंगे।
बॉडी के मसल्स को ग्रो करने के लिए प्रोटिन की बहुत जरूरत होती है क्योंकि जब आप एक्सरसाइज करते है तो आपके मसल्स टिसूस ब्रेक होते है और इन मसल्स को रिकवर करने के लिए प्रोटिन जरूरत होती है। इसलिए बॉडी बनाने के लिए आप प्रोटिन का सेवन जरूर करें। प्रोटिन के लिए आपको कही जाने की जरूरत नहीं है कुछ चीजों की मदद से आप घर पर ही प्रोटीन पाउडर को तैयार कर सकते हैं। तो आइए अब जानते हैं कि आप घर पर ही अच्छी क्वालिटी का प्रोटिन पाउडर कैसे बना सकते हैं।
बॉडी बनाने का पाउडर घर पर कैसे बनाएं (How to Make Protein Powder at Home)
घर पर बॉडी बनाने का का पाउडर बनाने के लिए कुछ चीजों की आवश्यकता होगी, जो कि इस प्रकार है-
- अखरोट
- बादाम
- पिस्ता
- ओट्स
- मूंगफली
- सोयाबीन का बीज
- अलसी का बीज
- चिया का बीज
- कद्दू का बीज
- मिल्क पाउडर
ध्यान रहे कि इन सभी चीजों को आपको आधा-आधा कप लेना है।
बॉडी बनाने का पाउडर बनाने की विधि-
स्टेप 1. सबसे पहले आप सोयाबीन बीज को धीमी आंच में हल्का भूनकर एक कटोरी में अलग रख लें।
स्टेप 2. अब बाद बादाम, मूंगफली, अखरोट और पिस्ता को भी धीमी आंच में हल्का भून लें ताकि इनमें मौजूद मोस्चर समाप्त हो जाए।
स्टेप 3. फिर अलसी बीज, चिया के बीज और कद्दू के बीज को बीजों को भी हल्की आंच में भूनकर अलग कर लें।
स्टेप 4. अब आखिर में ओट्स को भी हल्की आंच में भून लें। उसके बाद इन सभी को थोड़ी देर तक ठंडा होने दें।
स्टेप 6. सोयाबीन का बीज इन सब इंग्रेडिएंट्स में सबसे ज्यादा कठोर है, इसलिए सबसे पहले इसे ग्राइंडर की मदद से पीस लें।
स्टेप 7. उसके बाद आप सभी सीड्स और ओट्स को भी मिक्सचर में ग्राइंड कर लें।
स्टेप 8. आप बादाम, अखरोट, मूंगफली और पिस्ता को भी ग्राइंड करें, क्योंकि इन सब में नेचुरल ऑयल मौजूद होता है इसलिए इन्हें बड़े ध्यान से और बीच मे रुक-रुक कर ग्राइंड करें।
स्टेप 9. अंत में सभी सामग्रियों को मिल्क पाउडर के साथ मिक्स करके हल्का ग्राइंड कर लें। अब आपका होममेड बॉडी बनाने का प्रोटीन पाउडर बनकर तैयार है।
घर पर बने प्रोटिन पाउडर को ऐसे करें स्टोर
- बॉडी बनाने के प्रोटीन पाउडर को बनाने के बाद अब इस सही तरह से स्टोर करने की जरूरत होती है, ताकि इसकी गुणवत्ता को बनाए रखा जा सके।
- आप इस प्रोटिन पाउडर को आप एक साफ और एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।
- कंटेनर में स्टोर करने के बाद अगर आप इसे रूम टेंपरेचर पर रखते हैं तो इसे दो से तीन सप्ताह तक उपयोग में लाया जा सकता है।
- वहीं, अगर आप इसे फ्रिज में रखेंगे तो यह लगभग दो महीने तक खराब नहीं होगा।
- अगर आप घर पर बने इस प्रोटीन पाउडर को रोजाना लगभग 30 से 35 ग्राम का सेवन करते हैं तो इससे आपको लगभग 10.5 ग्राम तक प्रोटीन मिल जाएगा है।
घर पर बने बॉडी बनाने के पाउडर का सेवन कैसे करें
- घर पर बने इस प्रोटीन पाउडर का सेवन आप हल्का गुनगुने दूध में मिलाकर सेवन कर सकते हैं।
- अगर आप दूध को नहीं पचा पाते तो आप इसे हल्का गुनगुने पानी में भी मिक्स करके पी सकते हैं।
- आप चाहे तो बनाना शेक या किसी भी प्रकार की स्मूदी या फिर जूस में मिलाकर इसका सेवन कर सकते हैं।
प्रोटिन पाउडर बनाते समय इन बातों का रखे ध्यान
- इसमें शामिल होने वाले किसी सामग्री से अगर आपको किसी भी तरह की एलर्जी है तो उसका सेवन न करें।
- बादाम, ऑट्स, कद्दू के बीज,मूंगफली और सोयाबीन के बीज को छोड़कर अगर कोई चीज बाजार में उपलब्ध न हो तो उसे छोड़ भी कर सकते है।
- शुरुआत में आप इसे ज्यादा मात्रा में ना बनाये, बेहतर होगा की जब पाउडर खत्म हो जाए तो फिर इसे दोबारा बना लें।
- ध्यान रहे कि इसका सेवन अधिक मात्रा में न करें। दिन में आप कम से कम दो बार से ज्यादा इसका सेवन न करें।
निष्कर्ष (Conclusion): इस लेख में आपने जाना कि बॉडी बनाने का पाउडर घर पर कैसे बनाएं, ऊपर बताए गए चीजों की मदद से आप प्रोटिन पाउडर बना पाएंगे और अपनी प्रोटिन की कमी को पूरा कर पाएंगे। अगर आपको यह जानकारी पसंद आई हो, तो इसे अपने दोस्तों के पास जरूर शेयर करें। ऐसे ही फिटनेस से जुड़ी और भी जानकारी पाने के लिए आप हमारे और भी आर्टिकल्स को पढ़ सकते है।
नमस्कार दोस्तो, “फिटनेस का फण्डा” ब्लॉग में आपका स्वागत है। फिटनेस में मेरी रुचि बचपन से ही रही है लेकिन बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत मैंने 3 साल पहले से किया। इन तीन सालों में मुझे बॉडी बनाने के तरीके और खुद को कैसे फिट रख सकते है इन सब चीजों के बारे में पता चला, इसलिए आप सभी के लिए फिटनेस से जुड़ी सही जानकारियों को मैं इस ब्लॉग के माध्यम से पहुचाने की कोशिश करता रहता हूँ। धन्यवाद