जो लोग शरीर से कमजोर और पतले-दुबले है उनके मन में ये सवाल जरूर आता है कि Body Banane Ke Liye Kya Khaye ताकि वो भी एक स्वस्थ शरीर के मालिक बन पाए। अच्छी बॉडी बनाने में वैसे तो बहुत सी चीजें मायने रखती है लेकिन उनमें से दो चीजें सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण होती है।
पहला आप किस तरह की एक्सरसाइज करते है और दूसरा आप कैसी डाइट लेते है। ये दोनों चीजें बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में काफी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
जिस प्रकार बिना वर्कआउट व एक्सरसाइज के बॉडी को सही शेप नहीं दिया जा सकता ठीक उसी प्रकार बिना डाइट के भी शरीर के मसल्स को ग्रो करना मुश्किल होता है।
अगर आप जिम जाते है और वहा पे कड़ी मेहनत कर रहे है तो साथ में आपको अपनी डाइट पर भी ध्यान देना होगा तभी आपको बेहतर परिणाम देखने को मिलेंगे। तो आइए अब जानते है Body Banane Ke Liye Kya Khaye और किस तरह की फ़ूड बॉडी बनाने के लिए ज्यादा फायदेमंद साबित होता है।
सेहत बनाने के लिए क्या खाना चाहिए – Body Banane Ke Liye Kya Khaye
वर्कआउट करने के बाद बॉडी के मसल्स टूट जाती है, जिन्हें जल्दी रिकवर करने के लिए हाई प्रोटीन डाइट जरूरत होती है। बॉडी बनाने और मसल्स ग्रोथ के लिए प्रोटीन सबसे फायदेमंद और महत्वपूर्ण मानी जाती है।
प्रोटीन टूटे हुए मसल्स को जोड़ने और उन्हें जल्दी ग्रो करने में अहम भूमिका निभाती है। इसके अलावा भी एक अच्छी डाइट में उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स और वसा भी शामिल होना चाहिए। चलिए अब जानते हैं बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं।
चिकेन ब्रेस्ट
चिकन ब्रेस्ट एक लीन प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है जो बॉडी के मसल्स को ग्रो करने में काफी मदद करता है। यही कारण है कि ज्यादातर बॉडीबिल्डिंग करने वाले अपनी डाइट में चिकेन को जरूर शामिल करते है।
बात जब चिकेन खाने की आती है तो लोग चिकेन लेग पीस को ज्यादा पसंद करते है लेकिन आपको बता दे कि लेग पीस के मुकाबले चिकेन ब्रेस्ट की न्यूट्रिशनल वैल्यू ज्यादा होती है।
इसलिए अगर आप नॉन-वेजेटेरियन है तो बॉडी बनाने के लिए चिकेन ब्रेस्ट को अपने डाइट में शामिल करें और बेहतर परिणाम पाने के लिए चिकेन को बॉईल करके खाये।
अंडा (Egg)
अंडा भी बॉडी बनाने वाले लोगों का पंसदीदा डाइट है। अंडे में प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है साथ ही इसमें विटामिन और मिनरल्स भी पाए जाते है जो मसल्स को ग्रो करने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करते है।
एक अंडे में लगभग 5 से 6 ग्राम तक प्रोटीन पाया जाता है। वही एक बॉईल अंडे में 4 से 5 ग्राम तक प्रोटीन मौजूद होता है। आप दिनभर में 3-4 अंडे खा सकते है जिससे आपके बॉडी को अच्छी मात्रा में प्रोटीन मिल जाएगा।
मछली (Fish)
बॉडी बनाने के लिए मछली भी एक अच्छी फ़ूड है। इसमें प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड मौजूद होता है, जो शरीर के मसल्स को ग्रो करने के साथ स्किन को भी बेहतर बनाने का काम करती है।
भारत में सालमन, टूना, रोहू, हिसला, कतला जैसी कई तरह की मछलियां पाई जाती है। इनमें से जो मछली उपलब्ध हो आप उसका सेवन कर सकते है।
पनीर (Paneer)
जो लोग वेजेटेरियन है और वे सोच रहे है कि Body Banane Ke Liye Kya Khaye तो उनके लिए पनीर एक बेहतरीन विकल्प होगा। 100 ग्राम पनीर में लगभग 18 से 22 ग्राम तक प्रोटीन मौजूद होता है जो शरीर के मसल्स को जल्दी ग्रो करने में मदद करता है।
पनीर में प्रोटीन के अलावा कैल्शियम की भी मात्रा पाई जाती है जो हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करती है। इसलिए अगर आप नॉन-वेज नहीं खाते तो बॉडी बनाने के लिए अपने डाइट में पनीर को शामिल करें।
ब्राउन राइस (Brown Rice)
सफेद सवाल की जगह भूरा चावल यानी कि ब्राउन राइस का सेवन करना बॉडी बनाने के लिए ज्यादा फायदेमंद साबित होता है। ब्राउन राइस कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत माना जाता है, साथ ही इसमें मिनरल्स और फाइबर की मात्रा भी मौजूद रहती है।
ब्राउन राइस मसल्स को ग्रो करने के साथ डायबिटीज, मोटापा और कोलेस्ट्रॉल के खतरे को भी कम करने में मदद करता है। ब्राउन राइस को अन्य चावल की तरह पोलिश या रिफाइन प्रक्रिया से नहीं गुजारा जाता, जिससे की इसमें अन्य चावल की मुकाबले पोषक तत्वों की मात्रा ज्यादा पाई जाती है।
केला (Banana)
फलों में बॉडी बनाने के लिए केला सबसे ज्यादा असरदार और फायदेमंद होता है। केला शरीर में ऊर्जा को बढ़ाने का अच्छा सोर्स माना जाता है साथ ही यह वजन बढ़ाने में भी मदद करता है। इसलिए वर्कआउट करने से पहले लोग केले को प्री-वर्कआउट मील के रूप में सेवन करते है।
जिन लोगों का वजन कम है और जो ज्यादा दुबले पतले है वे लोग बॉडी बनाने के लिए अपने डाइट में केले को शामिल कर सकते है। रोजाना आप 3 से 4 केले का सेवन कर सकते हैं।
शकरकंद (Sweet Potato)
शकरकंद जिसे कई जगह मीठे आलू के नाम से भी जाना जाता है, ये भी बॉडी बनाने के लिए एक अच्छा फ़ूड माना जाता है। शकरकंद कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का अच्छा सोर्स है जो मसल्स को ग्रो करने में मदद करता है।
इसके अलावे शकरकंद में विटामिन, फाइबर और मिनरल्स की भी मात्रा पाई जाती है जो बॉडी बिल्डिंग महत्वपूर्ण भूमिका निभाते है। वैसे शकरकंद साल के कुछ ही महीने उपलब्ध रहती है, ऐसे में जब भी यह मिले इसका सेवन जरूर करें।
सोयाबीन (Soyabean)
सोयाबीन में कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते है। यह वेजेटेरियन फूड्स में बेस्ट प्रोटीन सोर्स में से एक है। 100 ग्राम सोयाबीन में लगभग 12 से 14 ग्राम तक प्रोटीन मौजूद रहता है, जो मसल्स बिल्डिंग में काफी मदद करता है।
बॉडी बनाने के लिए सोया प्रोडक्ट्स जैसे कि सोया मिल्क और टोफू को काफी लाभदायक होते हैं, इसलिए आप इनका सेवन भी कर सकते है। लेकिन एक बात का ध्यान रहे कि आप इनका सेवन सीमित मात्रा में ही करें। आप सोया से दिनभर में 15-20 ग्राम तक ही प्रोटीन लें।
बादाम (Almonds)
बॉडी बनाने के लिए बादाम भी अच्छी फ़ूड है। इसमें प्रोटीन के साथ विटामिन E, फाइबर, जिंक, पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व भी मौजूद होते है, इसके अलावा यह हेल्दी फैट का भी अच्छा स्रोत है।
मसल्स ग्रोथ के बादाम मददगार साबित हो सकती है, साथ ही यह आपके ब्रेन की हेल्थ और स्किन के लिए भी लाभदायक है। इसलिए आप अपने डाइट में इसे जरूर शामिल करें।
पीनट बटर (Peanut Butter)
अगर आपको अभी भी समझ में नहीं आ रहा है कि Body Banane Ke Liye Kya Khaye तो पीनट बटर आपके लिए बेहतर विकल्प होगा। पीनट बटर फुंगफली की मदद से बनाया जाता है, जिसमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, मिनरल्स और हेल्दी फैट मौजूद होता है जो बॉडी बिल्डिंग में मददगार होता हैं।
पीनट बटर को ब्राउन ब्रेड या रोटी के ऊपर लगाकर एक हेल्दी मील तैयार कर सकते है साथ ही आप इसका सेवन प्रोटीन शेक, ओट्स और स्मूदी में भी मिलाकर कर सकते है।
ओटमील (Oatmeal)
बॉडी बनाने के लिए सुबह के नाश्ते में आप ओटमील को शामिल कर सकते है। आपको बता दे कि जो फिटनेस या बॉडी बिल्डिंग से जुड़े है उनकी डाइट में आपको ओटमील जरूर देखने को मिलेगा। सुबह के नाश्ते को हेल्दी बनाने के लिए ओटमील आपके लिए एक अच्छा विकल्प होगा।
ओटमील में फाइबर और कार्बोहाइड्रेट के अलावा प्रोटीन की भी कुछ मात्रा पाई जाती है, जिससे शरीर में एनर्जी बनी रहती है और मांसपेशियां व हड्डियों को भी मजबूती मिलती है। ओटमील को ज्यादा हेल्दी बनाने के लिए आप इसमें ड्राई फ्रूट्स को भी मिक्स कर सकते है।
दलिया (Daliya)
दलिया भी ओटमील की तरह ही नाश्ते का एक बेहतरीन विकल्प है। दलिया और ओटमील दोनों अलग चीजे है लेकिन इनके न्यूट्रिशन वैल्यू में ज्यादा अंतर देखने को नहीं मिलेगा। दलिया में भी कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर की मात्रा पाई जाती है।
अगर आपके आसपास ओटमील उपलब्ध नहीं है तो आप सुबह के नाश्ते में दलिया को शामिल कर सकते है। दलिया आसानी से किसी भी किराना दुकान से मिल जाएगी और स्वाद में भी यह अच्छी होती है।
दही और छाछ (Curd and Butter Milk)
बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं की लिस्ट में देख तो ज्यादातर फूड गर्म तासीर वाले ही मिलेंगे, जो शरीर में गर्मी बढ़ाने का काम करते हैं। इसलिए बॉडी को ठंडा रखने वाले फूड्स में आप दही और छाछ को शामिल कर सकते हैं।
यह बॉडी बनाने के साथ-साथ शरीर को ठंडा रखने और साथ ही पाचन को भी बेहतर बनाने का काम करती है। दही और छाछ में प्रोटीन और कैल्शियम की अच्छी मात्रा मौजूद होती है जो मसल्स और हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करती है।
कला चना
यह बात सच है की बॉडी बनाने में काफी खर्च होता है, इस बात से हम इनकार नहीं कर सकते हैं लेकिन हमारे आसपास कुछ ऐसे भी फूड्स मौजूद होते हैं जो कि सस्ते होते हैं और बॉडी बनाने में मददगार भी साबित होते हैं। उन्ही सस्ते फ़ूड में काला चना भी शामिल है।
अगर आप कम बजट में बॉडी बनाना चाहते हैं तो काले चने का सेवन करना आपके लिए फायदेमंद होगा। आप एक मुट्ठी काले चने को रातभर पानी में भिगोकर रख दें और फिर अगली सुबह इसका सेवन करें। यह शरीर में ताकत बढ़ाने के साथ मसल्स को भी ग्रो करने में मदद करती है।
देशी घी
वर्तमान समय में घी की कोई बात नहीं करता लेकिन इसका यह मतलब नहीं है कि घी बॉडी बनाने में मददगार नहीं होता घी हेल्दी फैट का एक बेहतरीन सोर्स है जो मसल्स को ग्रो करने में मदद करती है साथ ही यह बॉडी की स्किन क्वालिटी को भी बेहतर बनाती है।
लेकिन आज के समय में बड़ी समस्या यह है कि शुद्ध देसी घी मिलना मुश्किल हो गया है जिसके कारण लोगों का विश्वास घी पर थोड़ा कम देखने को मिलता है। लेकिन अगर आपको शुद्ध घी मिलता है तो आप इसे उचित मात्रा में अपने डाइट में जरूर शामिल करें, आपको इससे अच्छा परिणाम देखने को मिलेगा।
यहाँ तक आपने Body Banane Ke Liye Kya Khaye इसके बारे में जाना। लेकिन कुछ ऐसी भी चीजे है जिसे आपको बॉडी बनाने के दौरान ध्यान रखनी होंगी।
Body Banane Ke Liye Kya Karen
ऊपर हमने आपको Body banane ke liye kya khana chahie इसके बारे में बताया। लेकिन इसके अलावा भी कुछ जरूरी चीजों का आपको ध्यान रखना होगा। आपको रोजाना एक्सरसाइज करना होगा साथ ही आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में भी जानकारी होनी चाहिए जो आपकी बॉडी बनाने के गोल को पूरा करने से रोकती है। ऐसे ही कुछ फूड्स के बारे में हम आपको बताने जा रहे हैं जिनका सेवन करने से आपको बचना चाहिए।
चीनी (Sugar) – अगर आप अच्छी बॉडी बनाना चाहते है तो सबसे पहले आपको चीनी और चीनी से बनी चीजों का सेवन करने से बचना होगा। चीनी में कैलोरीज की मात्रा बहुत ज्यादा होती है साथ ही इसमें पोषक तत्वों की कमी होती है, जो कि शरीर में केवल चर्बी बढ़ाने का काम करती है।
फास्ट फूड्स – वर्तमान समय में फ़ास्ट फूड्स का चलन काफी बढ़ गया है जैसे कि पिज़्ज़ा, बर्गर, समोसा, नूडल्स इत्यादि। ऐसे फूड्स सेहत के लिए अनहेल्दी माने जाते है। इसलिए जितना हो सके इनसे दूरी बनाकर ही रखे।
शराब और कोल्डड्रिंक्स – शराब और कोल्ड्रिंक्स भी सेहत के लिए अच्छा नहीं होता। इसलिए अच्छी बॉडी बनाने के लिए आप इनसे भी दूरी बनाकर रखें। यह बॉडी के मसल्स और हड्डियों को कमजोर बनाता हैं। इसलिए बेहतर होगा कि इनकी जगह आप दूध और फ्रूट जूस का सेवन कर सकते हैं।
निष्कर्ष (Conclusion)
इस पोस्ट में आपने Body Banane Ke Liye Kya Khaye इसके बारे में जाना। हम उम्मीद है की आपको यह पोस्ट पसंद आया होगा और आपको इससे कुछ सिखने को मिला होगा। अगर इस पोस्ट से संबंधित आपके मन में कोई सवाल या विचार हो तो आप नीचे Comment Box में पूछ सकते हैं और हो सके तो इस पोस्ट को अपने दोस्तों व सोशल मीडिया पर भी जरूर शेयर करें।
FAQ
तेजी से बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं?
जल्दी बॉडी बनाने के लिए आप हाई प्रोटीन वाली चीजों को अपने डाइट में शामिल करें जैसे कि अंडा, पनीर, चिकेन, मछली, पीनट बटर, सोयाबीन, शकरकंद, ओट्स, दलिया आदि।
7 दिन में शरीर कैसे बनाएं?
7 दिन में कभी भी शरीर नहीं बनती। शरीर बनाने के लिए कम से कम आपको 6 महीने का वक़्त देना ही होगा और साथ में एक प्रॉपर हेल्दी डाइट फॉलो करना होगा।
मैं घर पर अपना शरीर कैसे बना सकता हूं?
घर पर रहकर बॉडी बनाने के लिए आपको डाइट और एक्सरसाइज को फॉलो करना होगा। हाई प्रोटीन डाइट के साथ कुछ जरूरी एक्सरसाइज जैसे कि पुल-अप, पुशअप, स्क्वाट, सीट-अप करनी होगी।
नमस्कार दोस्तो, “फिटनेस का फण्डा” ब्लॉग में आपका स्वागत है। फिटनेस में मेरी रुचि बचपन से ही रही है लेकिन बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत मैंने 3 साल पहले से किया। इन तीन सालों में मुझे बॉडी बनाने के तरीके और खुद को कैसे फिट रख सकते है इन सब चीजों के बारे में पता चला, इसलिए आप सभी के लिए फिटनेस से जुड़ी सही जानकारियों को मैं इस ब्लॉग के माध्यम से पहुचाने की कोशिश करता रहता हूँ। धन्यवाद