दुबले पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं? – इस नुस्के जल्दी बढ़ेगा वजन

वर्तमान समय में जहाँ मोटापा आज की सबसे बड़ी समस्या बानी हुई है, ठीक उसी प्रकार कुछ लोगों के लिए दुबलापन उनकी समस्या बनी हुई है, तो आज हम आपको दुबले पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं? इसके बारे में बताने कुछ उपाय बताने वाले है ताकि आप दुबलेपन की समस्या से छुटकारा पा सके। 

जिस प्रकार मोटापा से बीमारियां होने की संभावना बढ़ जाती है ठीक दुबला-पतला शरीर भी अस्वस्थ और बीमारियों का संकेत माना जाता है। यही वजह है कि कमजोर शरीर स्वस्थ शरीर की तुलना में जल्द ही रोगग्रस्त हो सकता है। प्रायः लोग दुबले-पतले शरीर को मोटा करने या वजन बढ़ाने के लिए अनेक उपाय करते हैं, लेकिन फिर भी उन्हें पूरी सफलता नहीं मिलती। आप वजन बढ़ाने या पतले शरीर को मोटा करने के लिए यहां बताए जा रहे उपाय कर सकते हैं। तो आइये जानते है दुबले पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं?

शरीर दुबला पतला क्यों होता है

निम्न कारणों से शरीर में दुबलेपन की समस्या आने लगती हैः-

• हार्मोन संबंधी विकार
• टाइप-1 डायबिटीज 
• अवसाद या तनाव
• पेट में अल्सर की समस्या होना 
• इंफ्लेमेटरी बाउल डिजीज 
• थायरॉइड संबंधी समस्या
• छोटी आँत में परेशानी
• रूमेटाइड अर्थराइटिस 
• कैंसर के कारण
• वात दोष
• ट्यूबरक्लोसिस 

दुबले पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं? (How to Gain Weight)

केला

जिन लोगो का शरीर दुबला-पतला वे मोटा होने के लिए नियमित रूप से केला खा सकते हैं। केला पोषक तत्वों से भरपूर होता है। केला खाने से आपके शरीर को कैल्शियम, विटामिन बी12 और एनर्जी मिलती है। यही वजह है कि केले को एक सुपरफूड के रूप में भी जाना जाता है। आप दुबलेपन को दूर करने और वजन बढ़ाने के लिए आप रोजाना 3 से 4 केले खा सकते हैं। वजन को तेजी से बढ़ने के लिए केले को दूध या दही के साथ खाना फायदेमंद हो सकता है। केला खाने से वजन बढ़ाने में काफी मदद मिलती है।

ड्राई फ्रूट्स

ड्राई फ्रूट्स में प्रोटीन, हेल्दी फैट और कैलोरी अधिक मात्रा में मौजूद होता हैं। अगर आप पतले शरीर को मोटा करना चाहते हैं, तो रोजाना ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं। आप रोजाना बादाम, अखरोट, किशमिश और काजू को 3 से 4 घंटे के लिए पानी में भिगोकर रखे और रात को एक गिलास दूध में इन सभी ड्राई फ्रूट्स को उबाल के खा और फिर दूध को पी लें। ये तरीके को आजमा के आप कुछ महीनों में अपने वजन को बढ़ा सकते है।

दूध और शहद

शहद का प्रयोग अधिकतर स्वास्थ्य से संबंधित समस्याओं को दूर करने के लिए किया जाता रहा है साथ ही शहद में कई पोषक पाया जाता है। कमजोर और दुबले-पतले शरीर को मोटा करने के लिए भी आप शहद का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके लिए आप एक गिलास गर्म दूध में 1 से 2 चम्मच शहद को मिलाकर रात को सोते समय पी ले। दूध और शहद (Milk and Honey) का सेवन करने से आपकी पाचनशक्ति मजबूत बनेगी और दुबलेपन से भी छुटकारा मिलेगा।

एवोकैडो

एवोकैडो एक हेल्दी फैट फल है जिसमें बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है, लेकिन ये वजन को बढ़ाने के लिए एक कारगर खाद्य पदार्थों में से एक है। एक एवोकैडो में लगभग 332 कैलोरी, 29 ग्राम फैट और 17 ग्राम फाइबर की मात्रा पाई जाती है। अगर आप अपने दुबलेपन से परेशान है और वजन को बढ़ाना चाहते है तो आज से ही एवोकैडो का सेवन शुरू कर दे। 

सोयाबीन

सोयाबीन प्रोटीन का एक बेहतरीन सोर्स है। जो जल्दी मसल्स गेन करना चाहते है या वजन को बढ़ाना चाहते है, तो वे अपने डाइट में सोयाबीन को जरूर शामिल कर सकते है। सोयाबीन का सेवन करने से बॉडी के मांसपेशियों का विकास तेजी से होता है जिससे कि शरीर का वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

किशमिश

आप लगभग 10 ग्राम किशमिश को दूध में 4 घंटे के लिए भिगोकर रखें। अब रात को सोने से पहले इस दूध को उबाल लें और गुनगुना होने पर दूध को पीकर किशमिश को भी खा लें। किशमिश आपके कमजोर शरीर को पुष्ट करेगी है और तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करेगी।

अंडा

मसल्स बिल्डिंग के लिए अंडा बहुत ही फायदेमंद होता है। अंडे प्रोटीन, हेल्दी फैट, कैलोरी और कैल्शियम की अच्छी मात्रा पाई जाती हैं। दुबले पतले लोग मोटे होने के लिए अंडे को अपने डेली डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके लिए आप अंडे को उबालकर बव्हाइट और येलो पार्ट दोनों को खाये। रोजाना अंडे का सेवन करने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

चिकेन

जिन लोगो को समझ नहीं आ रहा है की दुबले पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं? वे बॉईल चिकेन का सेवन कर सकते है। बॉडी बिल्डिंग की दुनिया को चिकेन को प्रोटिन का महत्वपूर्ण सोर्स माना जाता है। चिकेन में वजन को बढ़ाने और मांसपेशियों का विकास करने वाली सभी चीजें होती हैं। इसमें प्रोटीन और फैट दोनों मौजूद होते हैं, जो आपके वजन को तेजी से बढ़ाने में मदद करता हैं। दुबले पतले के लिए बॉईल चिकेन ज्यादा फायदेमंद साबित होता है।

सैल्मन और टूना मछली

सैल्मन और टूना का नाम तो आपने सुना ही होगा ये मछली न सिर्फ मांसपेशियों का निर्माण में मदद करती हैं, बल्कि इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड मौजूद होने के कारण ये पूरे शरीर को सामान्य रूप से लाभ पहुंचाती हैं। इसलिए दुबले-पतले शरीर को मोटा करने के लिए आप इन मछली का सेवन कर सकते है।

दुबले-पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं घरेलू उपाय

आलू खाये

आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर की मात्रा होता है जो शरीर के वजन को बढ़ाने में सहायक होती है। इसके आप लिए अपनी डाइट में आलू का सही से सेवन करें। बेहतर होगा कि दुबले पतले शरीर को मोटा करने लिए आप रोजाना एक से दो उबले आलू का सेवन करना फायदेमंद होगा।

जौ का सेवन करें

पतले शरीर को मोटा करने के लिए जौ का प्रयोग किया जा सकता है। इसके लिए आप आवश्यकतानुसार. जौ का 60 ग्राम जौ को भीगोकर उसके कूट-छील लें फिर 500 ग्राम दूध में मिलाकर उसका खीर बना लें। रोजाना जौ का सेवन दो महीने तक करें। ये कमजोर और दुबले पतले शरीर को मोटा करने में मदद करता है।

निष्कर्ष – दोस्तों इस लेख में हमने आपको दुबले पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं? इसके बारे में बताया। ऊपर बताए गए तरीकों की मदद से शरीर के वजन को बढ़ाया और मोटा किया जा सकता है। अगर इन तरीकों को आजमाने के बाद भी आपका वजन नहीं बढ़ पाता है, तो आप किसी विशेषज्ञ और डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल :

TK Aarya

नमस्कार दोस्तो, “फिटनेस का फण्डा” ब्लॉग में आपका स्वागत है। फिटनेस में मेरी रुचि बचपन से ही रही है लेकिन बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत मैंने 3 साल पहले से किया। इन तीन सालों में मुझे बॉडी बनाने के तरीके और खुद को कैसे फिट रख सकते है इन सब चीजों के बारे में पता चला, इसलिए आप सभी के लिए फिटनेस से जुड़ी सही जानकारियों को मैं इस ब्लॉग के माध्यम से पहुचाने की कोशिश करता रहता हूँ। धन्यवाद