अगर आप मोटापा से परेशान है और गर्मी में पतले होने के उपाय की तलाश कर रहे है तो आप बिल्कुल सही जगह पे आये है क्योंकि आज की इस लेख में हम गर्मी में पतले होने के कुछ बेहरारीन उपाय बताने वाले है। मोटापा कम करने के लिए गर्मी का मौसम सबसे अच्छा माना जाता है। गर्मियों में शरीर के वजन को आप आसानी से कम कर सकते है।
वैसे तो गर्मी के मौसम में सभी लोग हल्के कपड़े और टी शर्ट आदि पहनना पसंद करते है। लेकिन मोटापे के कारण वे अपनी पसंद के कपड़े भी नहीं पहन पाते। ऐसे में ज्यादा वजन और मोटापा आपकी पर्सनालिटी को भी ख़राब करता है साथ ही साथ ये कई तरह के बीमारियों का भी कारण बन सकता है।
मोटापे की समस्या से छुटकारा पाने और अपने वजन को जल्दी कम करने के लिए आपको अपनी डाइट में थोड़ा बदलाव करके गर्मियों के मौसम में आसानी से पतले हो सकते है। तो आइये अब गर्मी में पतले होने के उपाय को हम विस्तार से जानते है।
गर्मी में पतले होने के उपाय
गर्मियों के मौसम में पतला होने के लिए आप कुछ उपायों को आजमा सकते है, जो मोटापे को कम करने में प्रभावी है।
1. गर्मी में भरपूर पानी पिए
पानी हमारे बॉडी के लिए बहुत जरूरी होता है, यह वजन कम करने के साथ शरीर की पाचन क्रिया को ठीक रखने में मदद करता है। एक दिन में कम से कम 10-12 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। अगर आप बढ़ते वजन से परेशान हैं, तो गर्मियों के मौसम में अधिक से अधिक पानी पीना शुरू कर दे।
पानी का सेवन मोटापा को कम करने में मददगार साबित होगा। क्योंकि जब पानी पीने से पेट को भरा हुआ महसूस होता है जिसकी वजह से अधिक भूख नहीं लगेगी और आप अधिक खाने से बच सकते है जो की मोटापे का एक प्रमुख कारण है।
2. फाइबर से भरपूर चीजों को खाएं
गर्मी के मौसम में पतला होने कम के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में फाइबर से भरपूर चीजों को शामिल करें। ये न सिर्फ आपका वजन को कम करने में मदद करेगा बल्कि इससे पाचन संबंधी समस्याएं भी दूर हो सकती हैं।
3. गर्मी में सलाद का सेवन करें
गर्मी में पतले होने के उपाय में सलाद खाना फायदेमंद साबित हो सकता है। सलाद का सेवन करके आप अपने डाइट में फाइबर की मात्रा को बढ़ा सकते हैं। जो व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहते है उन्हें सलाद खाने की सलाह दी जाती है। क्योंकि ये वजन को कम करने में मदद करता है। इसलिए पतला होने के लिए आप भोजन से पहले उच्च फाइबर वाली सलाद का सेवन जरूर करें।
4. थोड़ा-थोड़ा करके खाए
आप एक बार में ज्यादा खाना खाने के बजाए थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं क्योंकि ये तरीका वजन घटाने में कारगार माना जाता है। अपने अपने भोजन को सुबह का नाश्ता, दोपहर का भोजन, शाम का नाश्ता और रात के भोजन के हिसाब से बांटें और ज्यादा खाने के बजाय हल्का खाने की कोशिश करें।
5. गर्मी में पतले होने के लिए नींबू पानी पिए
गर्मियों में नींबू पानी पीना ज्यादातर लोगों को पसंद होता है। लेकिन क्या आपको पता है कि नींबू पानी का सेवन करना वजन घटाने का एक प्राकृतिक उपाय माना जाता है। नींबू में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट की उच्च मात्रा पाई जाती है। इसमें पेट की चर्बी को कम करने की क्षमता होती है। इसके अलावे नींबू के रस में अन्य पोषक तत्व मौजूद होते है जो आपकी भूख को भी नियंत्रित करने में मददगार होता हैं। रोज सुबह खाली पेट में हल्के गुनगुने पानी में नींबू के रस को मिलाकर पिएं।
6. पतले होने के लिए खाएं तरबूज
मौसमी फलो का सेवन करना स्वस्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। ऐसे ही गर्मी के मौसम आप तरबूज का सेवन करके भी वजन को घटाया जा सकता है। इसलिए गर्मी में पतले होने के उपाय में आप तरबूज का सेवन जरूर करें। तरबूज में पानी की अच्छी मात्रा मौजूद होती है जो कि गर्मी में डिहाइड्रेशन से बचाता है साथ ही ये आपकी भूख को भी कंट्रोल करने में मदद करता है। वैसे तरबूज में फैट की मात्रा कम होती है और इसमें कोलेस्ट्रोल भी नहीं होता जो कि से मोटापा बढ़ाने का मुख्य कारण माना जाता हैं।
7. मीठा खाने से बचें
अगर आपकी चाहत पतले होने की है तो आपको मीठा खाने से परहेज करना होगा। क्योंकि ज्यादा मीठा खाने से आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा को तेजी से बढ़ेगी है जिसके कारण शरीर का वजन बढ़ सकता है। इसलिए पतले होने के लिए जितना हो सके मीठा खाने से बचे। आप चाहे तो चीनी के जगह पे नेचुरल स्वीटनर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
8. डायटिंग
डायटिंग भी वजन कम करने का एक असरदार तरीका माना जाता है ऐसे में गर्मी का मौसम डायटिंग के लिए सबसे अच्छा है। गर्मियों के मौसम में पानी वाले फल और सब्जियां ज्यादा आते हैं, जो वजन कम में मददगार होते हैं। आप गर्मी में खीरा, ककड़ी और खरबूज का सेवन करने वजन घटा सकते हैं। गर्मी में डायटिंग करने से कैलोरी तेजी से बर्न होता है और पतला होने में ये तरीका मददगार साबित होता है।
9. गर्मी में एक्सरसाइज जरूर करें
गर्मी में पतले होने के उपाय में एक्सरसाइज भी कारगर तरीका है। एक्सरसाइज करने से हमारे बॉडी से पसीना निकलता है और शरीर की चर्बी घटती है जो पतला होने में सहायक होता है। इसलिए आप पतले होने के लिए गर्मियों में ज्यादा से ज्यादा एक्सरसाइज करें। मोटापे को कम करने के लिए आप रनिंग, स्किपिंग, क्रंचेज जैसे एक्सरसाइज को कर सकते है।
10. पतले होने के लिए स्विमिंग करें
ठंड में तो हम पानी से दूर भागते है लेकिन गर्मी आते ही पानी में रहना बच्चों से लेकर बड़ों तक सभी को पसंद होता है. ऐसे में आप स्विमिंग की मदद से अपने वजन को कम कर सकते है। क्योंकि स्विमिंग करने से आपकी पूरी बॉडी का वर्कआउट हो जाएगा।
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निष्कर्ष – इस लेख में हमने गर्मी में पतले होने के उपाय बताए है। ऊपर बताए गए तरीकों के मदद से आप अपने वजन को कम कर सकते। अगर मोटापे की समस्या आपको लंबे समय से है तो आप किसी विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह जरूर ले।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल:
गर्मी में तेजी से वजन कैसे कम करें?
गर्मियों में वजन कम करने के लिए रनिंग और स्विमिंग करें इसके अलावा अपने डाइट में खीरा, तरबूज और सलाद को शामिल करें। गर्मी में पतले होने के लिए भरपूर मात्रा में पानी पिये।
तेजी से वजन घटाने के लिए क्या खाएं?
वजन को कम करने के लिए हाई फाइबर, प्रोटीन, लो शुगर और लो फैट वाले खाद्य पदार्थ को अपने डाइट में शामिल करें साथ ही रोज सुबह खाली पेट निम्बू पानी का सेवन करें।
जल्दी से जल्दी पतले कैसे हो?
1. रोजाना एक्सरसाइज करें।
2. रोज सुबह खाली पेट निम्बू पानी पिए।
3. हरि सब्जियों का सेवन करें।
4. रिफाइंड तेल और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम कर दे।
5. मिठाइयां, फ़ास्ट फूड्स और ड्रिंक का सेवन न करें।
6. दिन में दो बार ग्रीन टी का सेवन करें।
नमस्कार दोस्तो, “फिटनेस का फण्डा” ब्लॉग में आपका स्वागत है। फिटनेस में मेरी रुचि बचपन से ही रही है लेकिन बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत मैंने 3 साल पहले से किया। इन तीन सालों में मुझे बॉडी बनाने के तरीके और खुद को कैसे फिट रख सकते है इन सब चीजों के बारे में पता चला, इसलिए आप सभी के लिए फिटनेस से जुड़ी सही जानकारियों को मैं इस ब्लॉग के माध्यम से पहुचाने की कोशिश करता रहता हूँ। धन्यवाद