Hips Kaise Badhaye | हिप्स बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए

दोस्तो आज की इस लेख में हम आपको Hips kaise badhaye इसके बारे में बताने वाले है। बहुत से लोग शरीर से पतले दुबले होते हैं और जिसके कारण उनके हिप्स का साइज भी छोटा होता है। अपने छोटे हिप्स की वजह से वे काफी चिंतित रहते हैं क्योंकि कई बार छोटे हिप्स होने के कारण यह आपके कॉन्फिडेंस को भी काम कर देता है। इन्ही परेशानियों को देखते हुए, आज के इस लेख में हम आपको Hips kaise badhaye इसके बारे में विस्तार से बताने वाले हैं ताकि आप अपने छोटे हिप्स की समस्या से छुटकारा पा सके। 

हिप्स छोटे होने के कारण कई बार आप अपनी मनचाही ड्रेसेस भी नहीं पहन पाते। यह सच है कि बड़े हिप्स होने के कारण आपका फिगर ज्यादा आकर्षक दिखता है और यह आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ाता है। हिप्स का साइज बढ़ाने के लिए सबसे पहले अपने शरीर में मसल्स को बढ़ाना होगा। इसलिए आपको कुछ ऐसे फूड का सेवन करना होगा जिनमें प्रोटीन की अच्छी मात्रा पाई जाती है। लेकिन केवल फूड का सेवन करने से बात नहीं बनेगी। आपको अपने हिप्स को सही शेप देने के लिए कुछ जरूरी एक्सरसाइज भी करनी होगी तभी आप अपना मनचाहा हिप्स पा सकते हैं, तो चलिए अब जानते हैं कि Hips kaise badhaye और वह कौन से ऐसे तरीके हैं जिसकी मदद से छोटे हिप्स को बड़ा किया जा सकता है।

Hips Kaise Badhaye: हिप्स बढ़ाने के उपाय

हिप्स बढ़ाने के उपाय में एक्सरसाइज और डाइट ये दो सबसे ज्यादा सुरक्षित उपाय माना जाता है और इससे आपके शरीर को किसी प्रकार का कोई नुकसान भी नही होता। एक्सरसाइज आपके हिप्स यानी कूल्हों की मांसपेशियों पे दवाब डालकर उन्हें मजबूत बनाता है जिससे आपके हिप्स के मांसपेशियों का विकास होता है। वही दूसरी तरफ एक हैल्दी डाइट आपके मसल्स को ग्रो करने में मदद करती है।

हिप्स बढ़ाने की एक्सरसाइज:

1. स्क्वाट्स (Squats)

Hips kaise badhaye इस सवाल का एक बेहतरीन उपाय है कि आप स्क्वाट्स करे क्योंकि स्क्वाट्स एक ऐसी एक्सरसाइज है जो हिप्स को बढ़ाने में काफी मददगार साबित होती है। स्क्वाट्स करने से हिप्स(कूल्हों) की मांसपेशियां चौड़ी होती है और उन्हें अच्छा आकार भी प्राप्त होता है। नियमित स्क्वाट्स करने से जांघ, ग्लूट्स और कूल्हों की मसल्स को मजबूती मिलती है जिससे ये जल्दी से ग्रो करते हैं। स्क्वाट्स करने से आपकी टांगे भी मजबूत होती है।

• सबसे पहले सीधा खड़ा हो जाये और अपने पैरों के बीच की दूरी कंधे की दौड़ाई के बराबर रखे।
• अब अपने दोनों पैरों को मोड़ते हुए और अपने हिप्स(कूल्हों) को पीछे की ओर करते हुए बैठने की अवस्था में जाएं।
• ध्यान रहे कि आपको पूरा नही बैठना है, जैसे आप कुर्सी में बैठते हो उसी पोजीशन में थोड़ी देर रुके फिर वापस सीधा खड़े हो जाये।
• इस एक्सरसाइज के 10 से 15 रिपीटीशन के तीन सेट लगाए।

2. लंज (Lunges)

लंज एक्सरसाइज हिप्स और पैर दोनों के लिए अच्छी मानी जाती है इस एक्सरसाइज को करने से आपके हिप्स के आसपास की मसल्स स्ट्रेच होती है और धीरे-धीरे हिप्स का आकार बढ़ने लगता। जांघ और हिप्स को मजबूत बनाने के लिए यह एक्सरसाइज लाभदायक साबित होता है।

• इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधा खड़े हो जाएं और अपने दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें। 
• दोनों हाथों को आगे की तरफ रखें और दाएं पैर के घुटने को 90 डिग्री तक मोड़े, इस दौरान आपका बाया पैर सीधा होना चाहिए।
• अब दाएं पैर को सीधा करें और अपनी शुरुआती पोजिशन में आ जाए फिर इसी प्रकार अपने बाएं पैर से भी इसे दोहराएं।
• इस एक्सरसाइज के लिए दोनों पैरों से 10 से 12 रिपीटीशन के 3 सेट लगाएं।

3. डंबल साइड लंज (Dumbbell Lunges)

डंबल साइड लंज आपकी जांघों और पीठ के निचले हिस्से के लिए काफी अच्छी एक्सरसाइज है। यह एक्सरसाइज मसल्स को साइड से टोन करती है और उसे एक सही शेप देने का काम करती है।

• इसे करने के लिए सबसे पहले पैरों को मिलाकर सीधा खड़ा हो जाए फिर अपने वजन के हिसाब से डंबल ले। 
• अब अपना दायां पैर आगे रखें और अपने घुटने को मोड़े, इस दौरान अपने हिप्स पीछे की ओर रखें।
• आप अब आगे की तरफ देखते हुए अपने बाहों को पुश करें और अपने हाथों को दाहिने पैर के पास रखें। 
• उसके बाद दाहिने पैर से धक्का दे और फिर अपना वजन बाएं पैर पर ले आए।
• इसके बाद शुरुआती अवस्था में लौटे और दूसरे पैर से भी इसी प्रकार दोहराएं।
• इसके लिए दोनों पैरों से 10 से 12 रिपीटीशन के 3 सेट लगाएं।

4. स्प्लिट लेग स्क्वाट्स (Split Squats)

स्प्लिट लेग स्क्वाट्स आपके ग्लुट्स मसल्स पर दवाब डालती है। यह एक्सरसाइज आपके हिप्स को गोल आकार देती है और उसे आकर्षक बनाती है। इसको करने से आपके पैरों की मांसपेशियां भी मजबूत होती है।

• इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधा खड़ा हो जाये और अपने एक पैर के पिछले हिस्से को बेंच पर रखे।
• अब अपना दाहिना पैर आगे की तरफ रखे और शरीर के ऊपरी हिस्से को सामने के पैर पर टिकाएं।
• अपने छाती को दाहिने पैर के ऊपर तब तक रखे, जब तक कि आपका घुटना जमीन को न छू ले।
• अब वापस अपने शुरुआती अवस्था में आ जाए और अपने दूसरे पैर से भी इसी तरह करें।
• इस एक्सरसाइज के लिए दोनों पैरों से 12 से 15 रिपीटीशन के 3 सेट लगाएं।

5. हिप्स राइज (Hips Raise)

अगर आप घर पर रहकर ही Hips kaise badhaye ये सोच रहे है तो यह एक्सरसाइज बिल्कुल आपके लिए है। हिप्स राइज एक्सरसाइज आपके हिप्स को सही शेप देने और उन्हें टोन करने के लिए बहुत ही बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह आपके बैक मसल्स को भी मजबूत बनाता है। ये एक्सरसाइज गोल हिप्स को पाने में मदद करता है और यह एक्सरसाइज ग्लूट्स के लिए भी अच्छी मानी जाती है।

• इसे करने के लिए फर्श पर पीठ के बल सीधा लेट जाए और अपने दोनों घुटने को मोड़कर हिप्स के पास लाएं।
• सांस अंदर लेते हुए हाथों से जमीन पर दबाव डालकर हिप्स को ऊपर उठाने की कोशिश करें, इस दौरान आपके पैर जमीन पर ही टिके होने चाहिए। 
• कमर को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। आप चाहे तो अपने हाथों से कमर को थोड़ा सहारा भी दे सकते हैं। 
• इस अवस्था में थोड़ी देर रुकने की कोशिश करें उसके बाद धीरे-धीरे अपने हिप्स को वापस फर्श पर टिकाए। 
• इस एक्सरसाइज के लिए 10 से 12 रिपीटेशन के तीन सेट लगाएं।

ऊपर बताए गए एक्सरसाइज को अपनी रूटीन में शामिल करें ये एक्सरसाइज आपको मनचाहा हिप्स पाने में मदद करेंगे।

हिप्स बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए

Hips kaise badhaye या हिप्स बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए, तो बताना चाहेंगे कि एक सही हिप्स पाने के लिए आपको एक्सरसाइज के साथ-साथ अपनी डाइट पर भी ध्यान देना होगा। क्योंकि एक्सरसाइज के बाद हमारे मसल्स टूटते हैं और उन्हें ग्रो करने के लिए हमें प्रोटीन की जरूरत होती है। प्रोटीन की सहायता से आपके हिप्स की मांसपेशियों को जल्दी बढ़ने में मदद मिलती है। अगर आप एक्सरसाइज और पोस्टिक चीजों का आपस में बैलेंस बनाकर रखेंगे तो बहुत ही कम टाइम में एक अच्छी हिप्स पा सकेंगे।

प्रोटिन

मांसपेशियों के विकास के लिए प्रोटिन सबसे जरूरी पोषक तत्व होती है। हिप्स मसल्स को ग्रो करने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटिन का सेवन करना होगा। इसके लिए आप अपने डाइट कुछ अच्छे प्रोटिन सोर्स जैसे कि अंडा, मांस, मछली, दूध, कम वसा वाला दही, सोयाबीन, पनीर, अंकुरित अनाज, ड्राई फ्रूट्स और पीनट बटर को शामिल करें।

माइक्रोन्यूट्रिएंट्स

माइक्रोन्यूट्रिएंट्स यानी विटामिन और मिनरल्स भी हमारे बॉडी को अच्छे से कार्य करने के लिए बेहद जरूरी है। इसलिए अगर आप अपने हिप्स का साइज बढ़ाना चाहते है तो आपको विटामिन और मिनरल्स का भरपूर सेवन करना चाहिए। फल, सब्जियां, दाल और नट्स माइक्रोन्यूट्रिएंट्स के अच्छे स्रोत माने जाते है। आप रोजाना फल और सब्जियों का सेवन करें।

कार्बोहाइड्रेट

शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी होने से हमे थकान महसूस होने लगती है। आप अपने डाइट में कार्बोहाइड्रेट जरूर ले क्योंकि पूरे दिन में आप जो एक्सरसाइज या वर्कआउट करते है, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा उसपे निर्भर करती है। कार्बोहाइड्रेट के लिए आप अपने डाइट में आलू, मकई, ब्राउन राइस, कॉर्न, शकरकंद, सेब, अंगूर आदि को शामिल करें।

वसा

हिप्स की मांसपेशियां वसा की परत से ढकी होती है। इसलिए अपने हिप्स को बड़ा करने के लिए अनसेचुरेटेड वसा का सेवन करें। अनसेचुरेटेड वसा के अच्छे स्रोत एवोकाडो, नट्स, सूखे मेवे, बादाम, अखरोट, पीनट बटर, सूरजमुखी का तेल, जैतून का तेल, मूंगफली के तेल है। इन्हें आप अपने डाइट में शामिल कर सकते है।

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दोस्तो आज के इस लेख में हमने आपको Hips kaise badhaye इसके बारे में बताया। अगर आपको हमारे द्वारा दी गई यह जानकारी पसंद आई हो तो आप इसे अपने दोस्त के साथ जरूर शेयर करें।