जल्दी हाइट बढ़ाने के उपाय : लम्बाई बढ़ाने के असरदार तरीके 

हाइट कम हो तो ये आपके पर्सनालिटी को प्रभावित करता ही है साथ में यह आपके आत्मविश्वास को भी कम कर देता है। यही कारण की लोग जल्दी हाइट बढ़ाने के उपाय की तलाश करती है। जिन लोगों की हाइट औसत से कम होती है उनके अंदर अक्सर आत्मविश्वास की कमी देखने को मिलती है। हाइट बढ़ाने के अनेक उपाय है। आप कुछ स्वस्थ आदतों को अपनाकर अपनी लंबाई को कुछ हद तक बढ़ाया जा सकता है।

एक अच्छी लंबाई आपकी पर्सनालिटी में निखार लाता है और लोगों के बीच आपके कॉन्फिडेंस को भी बढ़ाए रखता है। एक अच्छी हाइट आपके जेनेटिक और जीवनशैली पर निर्भर करती। देखा जाता है कि लोग हाइट बढ़ाने के लिए दवाइयों का मदद लेते है जो बॉडी के लिए नुकसानदेह भी साबित हो सकता है। लेकिन आज हम आपको जल्दी हाइट बढ़ाने के उपाय बताने जा रहे है जो आपके लंबाई को बढ़ाने में मददगार साबित होंगे।

हाइट कम होने के कारण

जल्दी हाइट बढ़ाने के उपाय जानने से पहले हम यह जान लेते हैं कि किन कारणों की वजह से हाइट नहीं बढ़ पाती है –

अनुवांशिकी (Genetics) :- अक्सर लोगो की हाइट उसके अनुवांशिकी यानी Genetics पर निर्भर करती है, अगर उनके माता-पिता, दादा-दादी, नाना-नानी की हाइट कम है तो ज्यादा संभावना है की उसके बच्चें की भी हाइट कम ही होगा।

खान-पान :-  एक अच्छी हाइट इस बात पर भी निर्भर करती है कि आप किस तरह की डाइट लेते है। एक हेल्दी डाइट में प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, विटामिन, और जिंक जैसे पोषक तत्वों का होना बहुत आवश्यक होता है।

बीमारी (Disease) :- अगर आप अक्सर बीमार रहते है तो इससे आपके शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है साथ में Height बढ़नी कम हो जाती है, जैसे में हृदय से सम्बंधित बीमारी, अस्थमा, अनेमिया, डायबिटीज, सिकल सेल और किडनी की बीमारी आदि।

अन्तः स्त्रावी रोग (Endocrine Diseases) :- इसमें मुख्या रूप से Cushing’s Syndromegrowth-hormone, Cushing Syndrom ( पियूष ग्रंथि में ट्यूमर हो जाना ), Hypothyroidism ( थाइरोइड हॉर्मोन का कम होना )।

हाइट कब तक बढाती है?

विशेषज्ञयों का मानना है कि Height पूरी तरह 25 की उम्र तक बढ जाती है वही कुछ लोगो की 30 के उम्र तक भी 1 से 2 सेंटीमीटर लंबाई बढ़ती है, लेकिन देखा जाता है ज्यादातर लंबाई 0 से 18 वर्ष के बिच में ही बढ़ जाती है।

अगर आपकी उम्र 18 वर्ष के कम है और हाइट बढ़नी रुक गयी है तो आप कुछ तरीके और एक्सरसाइज की मदद से 3-5 इंच तक शरीर की लंबाई को बढ़ाया जा सकता है।

और अगर आपकी उम्र 20 वर्ष के ऊपर हो गई है तब भी आप 2 से 3 इंच तक अपनी Height बढ़ा सकते हैं। लेकिन अगर आपकी उम्र 30 के ऊपर हो गई है तो सामान्यता इस उम्र के बाद हाइट बिलकुल नहीं बढ़नी है।

जल्दी हाइट बढ़ाने के उपाय

हेल्थ विशेषज्ञयों के अनुसार जल्दी हाइट बढ़ाने के लिए हेल्दी डाइट के साथ-साथ लंबाई बढ़ाने वाली एक्सरसाइज करना और एक 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेना भी बहुत ज़रूरी है। सोने से आपके बॉडी और मस्तिष्क को सुकून मिलता है साथ ही आपके रीढ़ की हड्डी को भी आराम मिलता है। तो आइए अब बिना देर किए जल्दी हाइट बढ़ाने के उपाय जान लेते है।

हैंगिंग एक्‍सरसाइज

लटकना हाइट बढ़ाने के लिए सबसे असरदार एक्‍सरसाइज माना जाता है। इससे हाथों की पकड़ मजबूत होती है और उसकी ताकत भी बढ़ाती है। लटकने से शरीर के ऊपरी हिस्‍से की मांसपेशियां उत्तेजित होती है और मांसपेशियों में खिंचाव पैदा होता है जिससे शरीर की लंबाई बढ़ाने में मदद मिलती है। 

टू टचिंग

यह एक्सरसाइज पीठ और पैरों की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है। इससे जांघों की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होता है। बच्‍चे के लिए यह टू टचिंग एक्‍सरसाइज बहुत फायदेमंद साबित होती है। अगर कम उम्र से ही बच्चे यह एक्‍सरसाइज करेंगे, तो उनकी हाइट जल्दी बढ़ेगी।

कोबरा पोज

इस कोबरा पोज को करने के लिए आप पेट के बल लेट जाएं और अब अपने शरीर के ऊपरी हिस्‍से को ऊपर उठाने की कोशिश करें। इससे शरीर के ऊपरी मसल्स में खिंचाव पैदा होता है जिससे शरीर की लंबाई बढ़ती है। इस एक्सरसाइज को आप कही भी बड़ी आसानी से कर सकते है।

रस्‍सी कूदना

आपने कभी न कभी रस्‍सी जरूर कूदा होगा जिसे हम स्किपिंग भी कहते है। यह एक मजेदार एक्सरसाइज है जिसके कई फायदे देखने को मिलते है। यह हाइट बढ़ाने के साथ साथ आपके स्टेमिना को भी बढ़ाने में मददगार होता है। रस्सी कूदने से सिर से लेकर पैरों तक की कोशिकाएं ट्रिगर होती हैं जिससे कोशिकाएं एक्टिव हो जाती हैं। 

हाइट बढ़ाने के योगासन 

1. ताड़ासन (Mountain Pose)

जल्दी हाइट बढ़ाने के उपाय में ताड़ासन योग का अभ्यास भी बच्चों के शारीरिक विकास के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इस आसन की मदद से हाइट को बढ़ाया जा सकता है। यह योगासन सिर से लेकर पैर तक खिंचाव पैदा करता है जो नसों और शरीर से जुड़ी बीमारियों में भी छुटकारा दिलाने का काम करता है। 

2. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend) 

पश्चिमोत्तानासन आपकी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव पैदा करती है। इससे रीढ़ लचीली हो होती है साथ ही इस योगासन को रोजाना करने से हाइट भी बहुत जल्दी बढ़ता है। 

3. वृक्षासन (Tree Pose) 

वृक्षासन करने के दौरान अपने दिमाग और शरीर को भी स्ट्रेचिंग के द्वारा स्टेबल करना होता है। ये आसन आपकी हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाने का काम करती है। ये हिप्स और चेस्ट को ग्रो करने और कंधों के मूवमेंट को फ्री करने में भी मददगार है। 

4. त्रिकोणासन (Triangle Pose) 

त्रिकोणासन करने से आपकी जांघें, घुटने और टखने मजबूत होते हैं। इस योगासन को करने से शरीर के सभी और पसलियों में खिंचाव आता है। इस आसन को रोजाना करने से टांगों की ताकत और मज़बूती बढ़ती है। जब आपको हाथों और पैरों में स्ट्रेचिंग होती है तो ये समान रूप से बॉडी का विकास होता है और लंबाई भी बढ़ती है। 

हाइट बढ़ाने के घरेलू उपाय

जो लोग अपनी जल्दी हाइट बढ़ाने के उपाय और घरेलू तरीके की तलाश कर रहे है उनके लिए हम कुछ बेहतरीन घरेलू उपाय लेकर आये है जिसकी मदद से आप अपनी लंबाई को कुछ हद तक बढ़ा पाएंगे। शरीर की लम्बाई में देखा जाता है कि जेनेटिक्स का बहुत असर होता है, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। 

हाइट कम होने के अन्य कारण भी हैं जैसे की प्रेगनेंसी के समय स्मोकिंग करना, डेलेवरी के बाद बच्चे की उचित देखभाल न करना, जन्म के समय कम वज़न का होना और बचपन में कमजोरी आदि भी उसकी लंबाई पर बहुत असर डालती हैं। इसलिए यहां हम आपको हाइट बढ़ाने के कुछ घरेलू उपाय बता रहे है जो आपके लिए लाभकारी साबित हो सकती है।

अश्वगंधा पाउडर

अगर बात करे अश्वगंधा की बात है तो इसमें कई ऐसे मिनरल्स पाए जाते है जो हड्डियों और उसकी डेंसिटी को बढ़ाने का काम करती हैं जिससे आपकी हाइट बढ़ती है। अश्वगंधा पाउडर आपको किसी भी हर्बल दुकान में आसानी से मिल जायेगा। आप रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में दो चम्मच अश्वगंधा पाउडर और स्वाद के लिए इसमें अपने शकर या गुड़ को अच्छे से मिलाकर पी लें।

स्ट्रेचिंग 

रोजाना कुछ देर के लिए अपने पाव की अंगुलियों पर खड़े हो जाये और दोनों हाथों को ऊपर सिर के ऊपर सीधा रखते हुए अपनी बॉडी को ऊपर की तरफ स्ट्रेच करने कि कोशिश करें। हाइट बढ़ाने के लिए यह असरदार घरेलू एक्सरसाइज मानी जाती है। इसे रोज़ाना करने से हाइट एक से दो इंच तक हाइट बढ़ सकती है।

सूर्य की रोशनी 

शरीर के विकास के लिए विटामिन डी का बेहतरीन नेचुरल सोर्स सूर्य की रौशनी को माना जाता है। क्योंकि यह एक प्रभावशाली नुट्रिएंट्स है जो हाइट के साथ साथ पूरे शरीर के विकास के लिए ज़रूरी है। अगर बॉडी को सही मात्रा में विटामिन डी न मिले तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और जिसका असर आपकी हाइट पर भी पड़ सकता है। 

तेज़ी से लंबाई बढ़ाने के नुस्खे 

• जल्दी हाइट बढ़ाने के लिए सोने से पहले एक गिलास गुनगुने पानी में थोड़ी सी हल्दी पाउडर और आधा चम्मच अश्वगंधा पाउडर को मिलाकर पियें, हो सके तो साथ में 4 अंजीर और 4 खंजूर भी खाएं। 
• आयुर्वेदिक औषधियां शंखपुष्पी और ब्रह्मी में अच्छी मात्रा में पाई जाती हैं। ब्रह्मी को ब्रेन बूस्टर भी कहा जाता हैं। इनका सेवन करने से हाइट बढ़ाने के साथ दिमाग भी तेज होता है।
• भुना हुआ अलसी के बीज का सेवन करना बॉडी के लिए फायदेमंद होता है। अलसी के बीज में ओमेगा फैटी एसिड होता है। इसके अलावा इसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटैशियम, आयरन और फाइबर के अलावा इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी मौजूद होता हैं, जो लंबाई बढ़ाने में मदद करती हैं। 
• लंबाई बढ़ाने का एक अच्छी तरकीब स्किपिंग है। इससे शरीर में खून का बहाव सही रहता है। जिससे शरीर हड्डियों बढ़ती हैं। 
• स्विमिंग करना भी लंबाई बढ़ाने का बेहतरीन तरीका माना जाता। आप चाहे तो घर पर रहकर ड्राई स्विमिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। 

निष्कर्ष  :-

इस पोस्ट में हमने जल्दी हाइट बढ़ाने के उपाय बताया। बचपन से लेकर जवानी तक तक आप किन-किन, तरीको से अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं उनके बारे में आपने जाना। इसमें आपने कई तरह के घरेलू उपाय, खान-पान, एक्सरसाइज़ेज़ और योगा के बारे में भी जाना जो लंबाई बढ़ाने के साथ साथ बॉडी के अन्य भागों को भी तंदुरुस्त रखने का काम करती हैं। ये सारे उपाय केवल आपके लिए हैं और अब देखना यह है कि आप इन तरीकों का कितना लाभ उठाते हैं। 

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