दोस्तो आज के इस लेख में हम आपको Motapa Kam Karne Ka Tarika बताने वाले है। वर्तमान समय में अस्वस्थ जीवनशैली और गलत खान-पान की वजह से बहुत से लोग मोटापे की समस्या का सामना कर रहे है। मोटापा से न सिर्फ आपकी पर्सनालिटी पे प्रभाव पड़ता है बल्कि यह लोगों के सामने आपके आत्मविश्वास को भी कम कर देता है।
मोटापे की वजह से आप कई तरह के बीमारियों का शिकार हो सकते है जैसे:- हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, लिवर में मोटापा, टाइप टू डाइबिटीज, स्ट्रोक इत्यादि। इसलिए समय रहते इस मोटापे को कम करना बहुत जरूरी है।
आप अगर अपने मोटापे को कम करना चाहते है, तो इसके लिए आपको अपने दिनचर्या में थोड़ा बदलाव लाना पड़ेगा तथा खुदपे संयम रखना होगा। यहां हम आपको कुछ बेहतरीन उपाय बताने वाले है जिनकी मदद से आप अपने मोटापे को कम कर सकते है, तो चलिए जानते है मोटापा कम करने का रामबाण उपाय के बारे में जो आपके मोटापे की समस्या को दूर करने में मदद करेगी।
जल्दी मोटापा कम करने का तरीका (Motapa Kam Karne Ka Tarika)
मोटापा कम करने के तरीकों के बारे में जानने से पहले हम यह जान लेते है कि ये मोटापा क्या है और ये मोटापा किन कारणों की वजह से होता है।
मोटापा क्या है? (What is Obesity)
जब किसी व्यक्ति के शरीर का वजन सामान्य से अधिक बढ़ जाता है यानी कि उसका बीएमआई(BMI) 30 से ज्यादा हो जाता है, तो उसे मोटापा कहते है। आप रोज जितनी कैलोरो भोजन के रूप में लेते है और आपका शरीर उतना कैलोरी खर्च नही कर पाता तो वह अतिरिक्त कैलोरी आपके शरीर में फैट के रूप में जमा होने लगता है, जिससे आपके शरीर का वजन बढ़ने लगता है।
मोटा होने का कारण (Obesity Causes)
मोटापे पे किये गए अध्ययन से स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते है कि मोटापा निम्नलिखित कारणों से हो सकता है
- अस्वस्थ खान-पान
- जेनेटिक (अनुवांशिक)
- शारीरिक गतिविधियां न करना
- पर्याप्त नींद न लेना
- अल्कोहल का सेवन करना
मोटापे के लक्षण (Obesity Symptoms)
मोटापा बढ़ते समय व्यक्ति के शरीरिक और मानसिक स्तर पर कई बदलाव होते है अगर किसी भी व्यक्ति को अपने शरीर में ये निम्नलिखित लक्षण दिखाई दे, तो उसे किसी डॉक्टर के पास जाकर जांच करानी चाहिए
- हाई ब्लड प्रेशर होना
- सांस फूलना
- थकावट महसूस करना
- ज्यादा पसीना आना
- मधुमेह शुगर विकार होना
मोटापा कम करने के लिए क्या खाना चाहिए
नींबू – मोटापा कम करने के लिए नींबू का सेवन करे क्योंकि नींबू में विटामिन सी की भरपूर मात्रा में होती है जो आपके पाचन तंत्र को डिटॉक्स करने में सहायता करता है जिसके कारण आपके पाचन तंत्र में सुधार होता है।
वजन जल्दी कम करने के लिए नींबू काफी उपयोगी है। आप एक ग्लास पानी में एक नींबू का रस निकालकर उसमें शहद और चुटकी भर काली मिर्च पाउडर मिकालकर रोज सुबह खाली पेट पीयें। यह शरीर की चर्बी निकलने का काम करता है।
सौंफ – मोटापा कम करने के लिए सौंफ का पानी काफी लाभदायक सिद्ध होता है। सौंफ का पानी तैयार करने के लिए आप रात को एक चम्मच सौंफ को एक लीटर पानी में डालकर रख दें और सुबह जब उठे तो इस पानी का सेवन करें। आप रोजाना इसका सेवन करेंगे तो कुछ ही दिनों में आपका वजन कम होने लगेगा।
शहद और अदरक – अदरक आपके भूख लगने की समस्या को दूर करता है और इसके साथ शहद का सेवन करने से ये आपके शरीर की पाचन क्रिया संतुलित होकर आपके शरीर का फैट कम करती है। इसके लिए अदरक के 30ml से 40ml रस को निकालकर उसमें दो चम्मच शहद मिलाकर रात को सोने से पहले और सुबह खाली पेट में इसका सेवन करें।
आंवला – आंवला में प्रचुर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है, जो कि एक उत्तम एन्टी-ऑक्सीडेंट माना जाता है। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और कैलोरी को बर्न करने में मदद करता है तथा शरीर के रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है।
ग्रीन टी – ग्रीन टी जिसे आमतौर पर हरी चाय भी कहते है ये मोटापे को कम करने के लिए बहुत ही लाभकारी है। अगर आप रोजाना पिये जाने वाली चाय की जगह ग्रीन टी को शामिल करते है, तो ये वजन करने में चमत्कारी ढंग से फायदा करता है। ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी अधिक मात्रा में होता है जो शरीर के विषैले पदार्थ को नष्ट करती है जिससे शरीर की इम्यूनिटी ताकत मिलती है और शरीर की बीमारियों से लड़ने की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है जिससे हम पेट की बीमारियों से बचे रहते है और हमारी पाचन क्रिया भी तंदुरुस्त रहती है जो मोटापे को कम करने में हमारी मदद करती है।
उपवास – आप सप्ताह में एक दिन का उपवास रख सकते है। उपवास के दौरान आप केवल फल का सेवन करें। ये तरीका भी वजन कम करने में बहुत ही अच्छा माना जाता है।
रनिंग – रोज सुबह दौड़ने से शरीर के फैट को कम किया जा सकता क्योंकि दौड़ते समय आपके शरीर कैलोरी बर्न होता है जो आपके मोटापे को कम करने मदद करती है।
मोटापा कम करने के घरेलू उपाय (Motapa Kam Karne Ka Tarika)
- रोज सुबह खाली पेट एक ग्लास पानी में आधा नींबू का रस निचोड़कर तथा उसमें थोड़ा काला नमक मिलाकर पीने से वजन को कम किया जा सकता सकता है।
- मीठा खाने से बचे, जितना हो सके चीनी का सेवन कम करें।
- बार-बार खाना मत खाइये बल्कि भूख लगने पर ही खाये।
- खाना खाने से आधा घंटा पहले पेट भरकर पानी पिये इससे आपको ज्यादा खाने का मन नही करेगा।
- ज्यादा ऑयली और ताली-भुनी चीजो का सेवन करने से बचे।
- मख्खन और घी का सेवन कम करे, जितना हो सके कम कैलोरी वाले भोजन का सेवन करें।
- अगर आप बियर और शराब का सेवन करते है, तो इनका सेवन बिल्कुल कम कर दे।
- रात के समय हल्का भोजन करे, भरपेट खाना मत खाइये।
- रोज सुबह 5 से 10 मिनट का तेज दौड़ लगाए।
- योगासन करे जैसे- सूर्य नमस्कार, त्रिकोण आसन, भुजंगासन।
दोस्तों आज के आर्टिकल में हमने Motapa Kam Karne ka Tarika के बारे में जाना, इन तरीकों के मदद से आप अपना वजन कम कर सकते है।
- इन्हें भी पढ़े :- पेट की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज
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