पुल-अप एक्सरसाइज करने की पूरी जानकारी Pull Up Kaise Kare

दोस्तो क्या आप पुल अप एक्सरसाइज करने की सोच रहे हैं। लेकिन आपको यह नहीं पता कि पुल अप एक्सरसाइज कैसे किया जाता है, तो चिंता करने की कोई बात नहीं क्योंकि क्योंकि आज के इस लेख में हम आपको Pull Up Kaise Kare इसके बारे में विस्तार से बताने वाले हैं ताकि आप आसानी से जान सके कि पल अप एक्सरसाइज को कैसे किया जाता है। 

पुल अप एक्सरसाइज एक बेहतरीन बॉडी वेट एक्सरसाइज है। यह एक्सरसाइज अपने आप में एक कंप्लीट कसरत हैं जो शरीर के ऊपरी बॉडी को टोन करती है और उसे मजबूत और सुडौल बनाती है। एक बात जान लीजिए कि किसी भी एक्सरसाइज का लाभ लेने से पहले आपको उस एक्सरसाइज को कैसे किया जाता है और उनके तरीकों के बारे में जानना बहुत जरूरी होता है तभी आपको उस एक्सरसाइज का संपूर्ण लाभ मिल पाएगा।

सही तरीके से पुल अप कैसे करते हैं (Pull Up Kaise Kare)

पुल अप करने के कई तरीके होते हैं जिनसे आप अपनी स्ट्रेन्थ को बढ़ा सकते हैं साथ ही आप अपने मसल मास को भी बढ़ा सकते हैं और फैट लॉस भी कर सकते हैं। कई लोग तो इसे करने से बचते हैं क्योंकि इसे करने में काफी ताकत लगती है। लेकिन आज हम आपको पुल अप करने के सही तरीके बताने वाले हैं। जिसे जानने के बाद आप आसानी से पुल अप कर पाएंगे।

पुल अप एक्सरसाइज क्या है

पूना पैक्ट बेहतरीन बॉडिवेट एक्सरसाइजेज जो कि मोशन में शरीर के मांसपेशियों के कई ग्रुपों को ट्रेन करता है। पुल (Pull) का मतलब होता है ‘खींचना’ और अप (Up) का मतलब है ‘ऊपर’ यानी कि ऐसा एक्सरसाइज जिसमें शरीर को आर्म्स और शोल्डर की मदद से ऊपर की ओर खिंचते है एक्सरसाइज कहलाता है।

ये एक्सरसाइज आपके शोल्डर, बैक और बाइसेप्स पर मुख्य रूप से काम करती है। तागत और स्टैमिना बढ़ाने के लिए पुल अप एक बेहतर एक्सरसाइज है। पुल अप की मदद से आप शरीर के Upper बॉडी को ट्रेन कर सकते हैं।

पुल अप एक्सरसाइज कैसे करते हैं (Pull Up Kaise Kare)

पुल अप एक्सरसाइज करने के लिए आपको पुल अप मशीन या किसी रोड के नीचे खड़ा होना है। अब दोनों हाथों की मदद से उस पुल-अप बार पर लटक जाए, ध्यान रहे आपके दोनों हाथों की बीच की दूरी आपके कंधे की चौड़ाई से कुछ दूरी पर होनी चाहिए।

आपके हाथ और पैर दोनों लटके होने चाहिए। अपने हाथ और कंधे की मदद से शरीर को ऊपर उठाएं शरीर को ऊपर उठाते समय ध्यान रहे कि आपके हाथ और बॉडी सीधा हो। आप चाहे तो अपने पैर को सीधा भी रख सकते हैं या उन्हें मोड़ भी सकते हैं।

अब जब तक आपकी छाती बार को नहीं छू लेती, तब तक अपने बॉडी को ऊपर खिंचे। अब धीरे-धीरे नीचे की ओर शुरुआती पोजिशन में आ जाएं। इस पूरे क्रम को एक रेप्स कहेंगे।

पुल अप एक्सरसाइज करने के फायदे (Pull Up Karne Ke Fayde)

● पुल अप एक्सरसाइ आपके बॉडी के स्ट्रेन्थ को बढ़ाता है और अगर आप इसे रोजाना करते हैं तो यह आपके स्टैमिना, बॉडी स्ट्रेन्थ और एंड्यूरेन्स को बढ़ाने में मदद कर मदद करेगा।

● इसको करने से हाथों की पकड़ मजबूत होती है जिसे रोजमर्रा के कामों में आपको काफी सहायता होती है

● पुल अप बॉडी एक्सरसाइज है जो आपके शरीर का कैलोरी बर्न करता है और बॉडी फैट को कम करता है।

● पीठ को सही शेप देती है जिससे कि आपका पीठ V शेप दिखाई देता है।

● शरीर के ऊपरी हिस्से की बनाने के लिए पुल अप काफी असरदार एक्सरसाइज है। ये पूरी पीठ, छाती, कंधों और बाहों पर काम करता है इसलिए इसे एक बेहतरीन कंपाउंड एक्सरसाइज माना जाता है।

● पुल अप करने के दौरान शरीर मे एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है जिसे हैप्पी हार्मोन भी कहा जाता है। इससे आपके मन को ताजगी महसूस होता है।

● पुल अप के समय हार्ट बीट काफी तेज हो जाती है जिससे शरीर में ऑक्सीजन अच्छी मात्रा में पहुँचने लगता है।

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दोस्तों इस लेख की मदद से अब आप Pull Up kaise kare यह जान गए होंगे। आपको यह भी समझ में आ गया होगा कि पुल अप एक्सरसाइज करने के कितने फायदे होते है इसलिए हम आपको कहना चाहेंगे कि आप अपने वर्कआउट रूटीन में पुल अप को जरूर शामिल करें।