अगर आप Teji se vajan kaise badhaye इस बात की तलाश में यहाँ तक पहुँचे है, तो आप सही जगह आये है। दोस्तों आज के समय में जहां कई लोग अपने मोटापे और बढ़ा हुआ वजन से परेशान हैं वहीं दूसरी तरफ कुछ ऐसे भी लोग हैं जो अपने कम वजन और दुबले पतले शरीर के कारण कई परेशानियों का सामना करते है। इन्ही समस्याओं को देखते हुए आज के इस लेख में हम आपको तेजी से वजन कैसे बढ़ाए इसके बारे में बताने वाले है, ताकि आप अपने कम वजन की समस्या से जल्दी छुटकारा पा सके।
देखिए पतला होना कोई बीमारी नहीं है लेकिन ज्यादा दुबला-पतला होने से आपका शरीर कमजोर हो जाता है। इस वजह से आप जल्दी बीमार पड़ने लगते हैं कई बार तो आप अपने दुबलेपन की वजह से कहीं जाने में भी असहज महसूस करते हैं। घर से बाहर निकलने और लोगों के सामने जाने से भी डरते हैं। आप अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं लेकिन गलत खानपान की वजह से आपका वजन नहीं बढ़ता।
Teji Se Vajan Kaise Badhaye
कई लोग ऐसे भी होते है जो अपना वजन बढ़ाने के लिए कई तरह के दवाई और सप्लीमेंट लेने लगते हैं। लेकिन यहां हम आपको नेचुरल तरीके से वजन बढ़ाने के उपाय बताने वाले है। अगर आप नेचुरल तरीके से अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो हमारे बताए गए तरीकों को आजमा सकते हैं और आप चंद महीनों में अपने वजन को बढ़ा पाएंगे।
Jaldi Vajan Badhane Ke Liye Kya Khayen
वजन बढ़ाने के लिए जो सबसे जरूरी चीज होती है वह होता है आपका डाइट क्योंकि सही डाइट प्लान फॉलो करके ही आप अपने वजन को बढ़ा सकते हैं। इसके लिए रोजाना आप अपने डाइट में हाई कैलोरी वाली चीजों को शामिल करें ताकि आपका वजन तेजी से बढ़ पाएं। कई बार हमारे शरीर की जितनी कैलोरी की जरूरत होती है हम उससे कम कैलोरी ही ले पाए है। जिसके कारण हमारा वजन नही बढ़ पता। आपको रोजाना अपनी शरीर की जरूरत से थोड़ा ज्यादा कैलोरी लेना होगा तभी जाकर आपका वजन बढ़ना शुरू होगा।
सुबह का नाश्ता
वजन बढ़ाने वाले लोगों को अपना सुबह का नाश्ता करना कभी भी नहीं भूलना चाहिए क्योंकि सुबह का नाश्ता हमारे शरीर के लिए ज्यादा फायदेमंद और ज्यादा असरदार होता है। इसलिए नाश्ते के समय अपने भोजन में हेल्दी फूड का सेवन करें इसमें आप दो से तीन अंडे, 2 टोस्ट, एक गिलास दूध और पीनट बटर को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावे भी आप दलिया, पराठा, ओट्स और उपमा जैसी चिजो अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं। अगर आप 1 महीने लगातार हेवी ब्रेकफास्ट करते हैं तो आपको महसूस होने लगेगा कि पहले के मुकाबले आपका वजन बढ़ने लगा है।
मिड मोर्निंग डाइट
वजन बढ़ाने के लिए हमे हर 2 से 3 घंटे के अंतराल में कुछ न कुछ हेल्दी खाना होता है। मिड मोर्निंग डाइट आपके लंच और ब्रेकफास्ट के बीच का डाइट प्लान होता है। इस समय आप कोई फल, केले का शेक, दही और नट्स का सेवन कर सकते है। रोजाना इसका सेवन करें क्या आपके वजन को बढ़ाने में मदद करेंगे।
दोपहर का भोजन (Lunch)
वजन बढ़ाने के दौरान आपको अपने लंच में हेल्दी और हाई कैलोरी वाली चिजो को खाना चाहिए। इस समय आप अपनी डाइट में 2 से 3 रोटी, एक कटोरी दाल, एक कटोरी सब्जी, थोड़ा चावल और नॉनवेज को शामिल करें। अगर आप नॉनवेज नहीं खाते तो उसके जगह पनीर या दही को शामिल कर सकते हैं। इसके साथ आप थोड़ा सलाद भी अपने लंच में जरूर शामिल करें। वजन बढ़ाने वाले लोगों को हैवी लंच करना चाहिए। लंच करने के बाद आप 10 से 15 मिनट के तक टहले।
शाम का नाश्ता
वजन बढ़ाने के लिए शाम का नाश्ता करना भी जरूरी होता है ताकि आपके शरीर को एनर्जी और कैलरी दोनों मिलता रहे। इस दौरान आप दो ब्रेड पीनट बटर के साथ खा सकते हैं। इससे वजन बढ़ाने में आपको मदद मिलेगी।
रात का भोजन (Dinner)
लोगों का मानना है कि रात के समय खाना हल्का खाना चाहिए। लेकिन जब बात वजन बढ़ाने की आती है तो आपको अपना डिनर भी अच्छी मात्रा में करनी चाहिए। डिनर में आप दो से तीन रोटी, एक कटोरी सब्जी, एक कटोरी दाल, दो अंडे का आमलेट को शामिल करें। इसके अलावे भी आप ग्रील्ड सैंडविच या वैज सैंडविच भी अपने डिनर में शामिल कर सकते है। रात का भोजन हमेशा सोने से एक घंटा पहले कर लेना चाहिए और सोने समय एक ग्लास दूध भी पी ले।
तेजी से वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय
यहां हम आपको वजन बढ़ाने के कुछ घरेलू तरीके बता रहे हैं जिनकी मदद से आप अपने वजन को बढ़ा पाएंगे। इन तरीकों का परिणाम आने में थोड़ा समय लगता है लेकिन यह आपको अच्छा परिणाम देंगे।
अश्वगंधा पाउडर
एक ग्लास दूध के साथ दो चम्मच अश्वगंधा पाउडर को मिलाकर रात को सोने से पहले पी ले। अश्वगंधा में कई तरह के प्राकृतिक तत्व मौजूद होते है। जो न सिर्फ आपके वजन को बढ़ाने में मदद करते है बल्कि ये आपके तनाव, ऊर्जा की कमी, भूख न लगने की समस्या, थकान और एंग्जायटी को भी दूर करता है।
आलू
आलू की मदद से आप अपने वजन को बढ़ा सकते हैं। आलू सालों भर आसानी से मिल जाता है आलू में कार्ब्स और कैलोरी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावे भी आलू में प्रचुर मात्रा में फाइबर पाया जाता है। आप रोजाना सुबह 1 से 2 आलू को बॉईल करके उसका सेवन करें। यह आपके वजन को जल्दी बढ़ाने में मदद करेगा।
किशमिश और अंजीर
रोजाना रात को थोड़ा किशमिश और अंजीर को बराबर मात्रा में बांटकर भिगो दें और सुबह इसके सेवन करें। ये आपके वजन को तेजी से बढ़ाएगा और आपके शरीर में खून की कमी को भी पूरा करेगा।
तेजी से वजन बढ़ाने के टिप्स
● वजन बढ़ाने के लिए जितना हो सके हाई कैलोरी फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें।
● वजन बढ़ाने वाले लोगों को कभी भी अपनी मील नहीं छोड़नी चाहिए उन्हें समय के अनुसार अपने डाइट को पूरा करते रहना चाहिए।
● हेल्दी और प्रोटिन रिच फूड्स वजन में काफी लाभकारी होते है। इसके अलावा डेरी प्रोडक्ट भी वजन को बढ़ाने में काफी फायदेमंद होते है।
● वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करना भी जरूरी है आप रोजाना सुबह में एक्सरसाइज जरूर करें। एक्सरसाइज में आप कुछ वेट गेन एक्सरसाइज कर सकते है।
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निष्कर्ष(Conclusion) इस लेख में हमने आपको Teji se vajan kaise badhaye इसके बारे में बताया। अगर आप ऊपर बताए गए सभी तरीकों का पालन करते हैं और नियमित रूप से इन सभी को करते हैं तो जल्दी आप अपना वजन बढ़ा पाएंगे। ध्यान रहे आपको कैलोरी का अधिक मात्रा में सेवन करना है और प्रतिदिन एक्सरसाइज भी करें ताकि आपका वजन जल्दी से बढ़ सके।
नमस्कार दोस्तो, “फिटनेस का फण्डा” ब्लॉग में आपका स्वागत है। फिटनेस में मेरी रुचि बचपन से ही रही है लेकिन बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत मैंने 3 साल पहले से किया। इन तीन सालों में मुझे बॉडी बनाने के तरीके और खुद को कैसे फिट रख सकते है इन सब चीजों के बारे में पता चला, इसलिए आप सभी के लिए फिटनेस से जुड़ी सही जानकारियों को मैं इस ब्लॉग के माध्यम से पहुचाने की कोशिश करता रहता हूँ। धन्यवाद