जल्दी वजन और बॉडी कैसे बनाएं: जाने वजन बढ़ाने के असरदार तरीकों के बारे में
नमस्कार दोस्तो, आज की इस लेख में हम आपकी वजन और बॉडी कैसे बनाएं इसके बारे में बताने वाले है। आज भी कुछ ऐसे लोग हैं जो अपने दुबले पतले शरीर से परेशान रहते हैं दुबला पतला शरीर ना सिर्फ बीमारियों को न्यौता देता है बल्कि आपके आत्मविश्वास को भी काम कर देता है। दुबले पतले होने के कारण आप लोगों के बीच जाने में असहज महसूस करते हैं और इतना ही नहीं जो लोग पतले होते हैं उन लोगों पर कपड़े भी सही से फिट नहीं होते। इन ही सब कारणों की वजह से दुबले पतले लोग अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं लेकिन शुरुआत के दिनों में उन्हें नहीं पता होता है कि एक अच्छा और सुडौल शरीर बनाने का उपाय क्या है। इसलिए आज की इस लेख में हम शरीर बनाने का आसान तरीका बताने वाले है, जिन्हें अपना आप दुबलेपन से छुटकारा पा सकते हैं।
एक अच्छी बॉडी ना सिर्फ आपके कॉन्फिडेंस को बढ़ाता है बल्कि ये आपके पर्सनैलिटी को भी आकर्षक बनाती है। लेकिन बॉडी बनाने में टाइम लगता है इसमें आपको हार्ड वर्क और कंसिस्टेंसी दोनों ही देना पड़ेगा तभी आपको सही रिजल्ट्स नजर आ सकते हैं। अपने बॉडी मसल्स को ग्रो करने के लिए आपको रेगुलर एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट मेंटेन करना होगा। आप चाहो तो घर पर ही रहकर एक्सरसाइज कर सकते हैं या जिम में वर्कआउट करके अपने वजन और मसल्स को बढ़ा सकते है। आइए अब वजन और बॉडी कैसे बनाएं इसके बारे में विस्तार से जानते है।
जल्दी से वजन और बॉडी कैसे बनाएं (How to Gain Weight)
वजन बढ़ाने और सही तरह से वजन बढ़ाने में काफी अंतर होता है। शुरुआत में वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने खाने में कैलोरी की मात्रा बढ़ानी होगी। लेकिन अक्सर लोग वजन बढ़ाने के चक्कर में फास्ट फूड और ज्यादा ऑइली चीजों का सेवन करने लगते हैं। जिससे उनका वजन तो बढ़ता है लेकिन साथ ही उनके शरीर में फैट की मात्रा भी बढ़ने लगती है जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। यहां हम आपको हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने और बॉडी बनाने के कुछ उपाय बताने वाले हैं।
शरीर बनाने का आसान तरीका (Easy Way to Make Body)
बॉडी बनाने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप अपने खाने में प्रोटीन और कैलोरी की मात्रा को बढ़ा दे क्योंकि ये आपके वजन को बढ़ाने और मसल्स को ग्रो करने में मदद करेंगे। इसलिए आप उन चीजों का सेवन करना शुरू कर दें जिसमें एक्स्ट्रा कैलोरी और प्रोटीन की मात्रा पाई जाती है, तो चलिए जानते है किसमें प्रोटिन और कैलोरी की अच्छी मात्रा पाई जाती।
चिकेन
आपके मन में जो सवाल है कि वजन और बॉडी कैसे बनाएं उस सवाल का सटीक जवाब है चिकेन क्योंकि इससे आपको पर्याप्त मात्रा में कैलोरी और प्रोटिन मिल जाएंगे। अगर आप 100 ग्राम चिकेन का सेवन करते है तो आपको लगभग 239 कैलोरी और 20 से 24 ग्राम तक प्रोटिन मिल जाएंगे। इसलिए अपने डाइट में चिकेन को जरूर शामिल करें।
Salmon Fish
सालमन मछली का सेवन करके भी आप कैलोरी और प्रोटिन की कमी को पूरा कर सकते है। 100 ग्राम सालमन मछली में 208 कैलोरी और लगभग 20 ग्राम तक प्रोटिन की मात्रा पाई जाती है। अपने शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए आप सालमन मछली का सेवन कर सकते है।
केला
वजन बढ़ाने के लिए केला एक बेहतरीन फल माना जाता है, इसलिए फलो में केला वजन बढ़ाने के लिए अच्छा और सस्ता हो सकता। केले में कार्ब्स और कैलोरी की अच्छी मात्रा मौजूद होती है। एक मध्यम आकार के केले में लभगभ 105 कैलोरी और 27 ग्राम कार्ब्स पाया जाता है। आप केले का शेक बनाकर भी पी सकते है ये आपके वजन को बढ़ाने में ज्यादा मददगार होगा।
एवोकाडो
एवोकाडो भी एक फल है जिसमें कई सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसमें भी कैलोरी और हेल्दी फैट अच्छी मात्रा में पाया जाता होता है। एक मध्यम आकार के एवोकाडो में लगभग 160 ग्राम कैलोरी पाया जाता है। इसके अलावा भी इसमें कई सारे पोषक तत्व होते हैं जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं।
अंडा
अंडे में प्रोटिन, कैल्शियम, कैलोरी और हेल्दी फैट की भरपूर मात्रा होती है। जो लोग वजन बढ़ाना चाहते है वे अंडे को बॉईल करके खा सकते है। दुबले पतले लोगों को अंडे का व्हाइट और पिला दोनों भाग खाना ज्यादा फायदेमंद होगा। एक पूरे अंडे को खाने से आपके बॉडी को प्रोटिन के साथ हेल्दी फैट भी मिलेगा जो आपके वजन को बढ़ाने में मददगार साबित होगा।
ड्राई फ्रूट्स
ड्राई फ्रूट्स में प्रोटिन, कैलोरी और हेल्दी फैट की अधिक मात्रा मौजूद होती है। आप अपने शरीर का वजन बढ़ाने के लिए रोजाना ड्राई फ्रूट का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए आप बदाम, किशमिश, अखरोट और काजू को 3 से 4 घंटे के लिए पानी में भिगोकर रख दें और रात को सोने से पहले एक गिलास दूध मैं इन सभी को उबले और फिर इसका सेवन कर ले। रोजाना ऐसा करने से आपके शरीर का वजन तेजी से बढ़ने लगेगा।
दूध और शहद
शहद को कई पोषक तत्वों के लिए जाना जाता है। शहद का उपयोग कई स्वास्थ्य समस्याओं को ठीक करने के लिए किया जाता है यहां तक कि शरीर का वजन बढ़ाने के लिए भी शहद का उपयोग किया जाता है। इसके लिए आप एक गिलास दूध में एक से दो चम्मच साहब को मिलाएं और रात को सोते समय या फिर सुबह नाश्ते के समय इसे पी ले। रोजाना ऐसा करने से आपकी पाचन शक्ति मजबूत होगी और आपका वजन भी बढ़ेगा।
हाई फैट दही
अगर आप शाकाहारी है और वजन और बॉडी कैसे बनाएं इस बात से परेशान है तो दही आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि फुल फैट वाली दही में प्रोटीन है और कार्बोहाइड्रेट जैसे पोषक तत्व अच्छी मात्रा में मौजूद होते हैं, जो आपके वजन को बढ़ाने में मदद करते हैं। आप सुबह नाश्ते के समय इसका सेवन कर सकते हैं साथ ही इसमें आप शहद या कुछ ड्राई फ्रूट्स भी मिलाकर खा सकते हैं। जिससे आपके बॉडी को थोड़ी ज्यादा कैलोरी मिलेगी और धीरे-धीरे आपका वजन बढ़ने लगेगा। लेकिन एक बात का ध्यान रहे कि दही में शुगर ना मिलाएं क्योंकि ऐसा करने से कार्ब्स की मात्रा बहुत अधिक बढ़ जाएगी।
तो अब आप समझ ही गए होंगे कि आपको किन चीजों का सेवन करना है। वजन बढ़ाने के लिए आप दिन में एक साथ खाने के बजाए 5 से 6 बार थोड़ा-थोड़ा करके खाएं क्योंकि ऐसा करने से वजन को बढ़ाने में मदद मिलेगी।
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आज की इस लेख में आपने जाना कि वजन और बॉडी कैसे बनाएं, अगर आप नियमित रूप से इन चीजों को अपने आहार में शामिल करेंगे तो आप अपने वजन को जल्दी बढ़ा पाएंगे। आपको यह जानकारी पसंद आई हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ भी जरूर शेयर करे ताकि उन्हें भी इन तरीकों के बारे में पता चल सके।
नमस्कार दोस्तो, “फिटनेस का फण्डा” ब्लॉग में आपका स्वागत है। फिटनेस में मेरी रुचि बचपन से ही रही है लेकिन बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत मैंने 3 साल पहले से किया। इन तीन सालों में मुझे बॉडी बनाने के तरीके और खुद को कैसे फिट रख सकते है इन सब चीजों के बारे में पता चला, इसलिए आप सभी के लिए फिटनेस से जुड़ी सही जानकारियों को मैं इस ब्लॉग के माध्यम से पहुचाने की कोशिश करता रहता हूँ। धन्यवाद