आज की इस लेख में Height badhane ki exercise for girl के बारे में बात करने वाले है। ऐसा माना जाता है कि लड़कियों की हाइट 14 से 15 साल तक बढ़ती है। लेकिन कुछ एक्सपर्ट का मानना है कि शरीर की लंबाई 18 साल तक भी बढ़ सकती है। हाइट को बढ़ाने में एक्सरसाइज का अहम योगदान माना जाता है। आपको बस नियमित रूप से एक्सरसाइज करना है। Height को बढ़ाने में ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन की भूमिका होती है। अगर किसी की बॉडी का हार्मोन स्तर सामान्य से कम है तो कुछ Girl height badhane ki exercise for girl की मदद से हार्मोन के स्तर को बढ़ाया जा सकता है।
हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज करने के दो फायदे होते है। पहला ये आपके हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है और दूसरा ये आपकी लंबाई को जल्दी बढ़ाने में मदद करती है। इसलिए यहाँ हम आपको Height badhane ki exercise photo बता रहे है। लेकिन यहा आपको एक्सरसाइज के साथ साथ हेल्दी डाइट भी लेना होगा, ताकि आपके शरीर के हड्डियों का भी विकास सही से हो सके। तो आइए अब जानते है कि Height badhane ki exercise for girl के बारे में।
जल्दी Height Badhane Ki Exercise For Girl
1. हैंगिंग एक्सरसाइज (Hanging Exercise)
लड़कियों के शरीर की लंबाई बढ़ाने के हैंगिंग एक्सरसाइज काफी असरदार होती है क्योंकि ग्रेविटी या गुरुत्वाकर्षण बल का हाइट पर असर पड़ता है। हैंगिंग एक्सरसाइज करने से ये आपके रीढ़ और जोड़ो को कम्प्रेस करती है और नरम हड्डी को लंबा करती है। इसे नियमित तौर पर करने से आपके पूरे शरीर में खिंचाव होता है जो लंबे बढ़ाने की गति को तेज कर देती है।
इसे करने के लिए आपको किसी बारबेल या रॉड का सहारा लेते हुए अपने बॉडी को इतने ऊँचाई पर लटकाना होगा कि आपके पैर जमीन को न छू सके। अब जितना देर तक हो सके उतना देर तक लटके और बीच बीच में 20-30 सेकंड का गैप लेते हुए इसे 3 से 4 बार दोहराएं।
2. रस्सी कूदना (Skipping)
Girl height badhane ki exercise for girl में रस्सी कूदना भी एक असरदार एक्सरसाइज माना जाता है। रस्सी कूदने से आपकी बैक मसल्स मजबूत होती है और आपके पैर भी लंबे होते है, जिससे की आपकी हाइट बढ़ती है। इसके अलावे भी ये शरीर से अतिरिक्त चर्बी को कम करने का काम करती है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक केबल या रस्सी ले। अब अपने रस्सी को निरंतर घुमाते हुए अपने दोनों पैरों को साथ में जोड़कर कूदना शुरू करें। इस एक्सरसाइज को कम से कम 2 से 5 मिनट तक करें। आप चाहे तो कुछ दिनों के बाद इस अवधि को बढ़ा भी सकते हैं।
3. साइड स्ट्रेच (Side Stretch)
साइड स्ट्रेच मांसपेशियों को लंबा करने में मददगार होती है, यह मांसपेशियों को लंबा करने के साथ इंटरकोस्टाल मसल्स को भी बढ़ाने और मजबूत बनाने का काम करती है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए पहले सीधा खड़े हो जाएं और फिर अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर सिर के ऊपर मिलाएं अब अपने सिर और कमर को बारी-बारी दोनों तरफ झुकाए। एक बार लेफ्ट की तरफ झुकाए और 20 सेकेंड के लिए होल्ड करें फिर प्रारंभिक अवस्था में आए और फिर राइट की तरफ 20 सेकेंड झुके। इस तरह 20 से 25 रेप्स के तीन सेट करें।
4. जंप स्कॉट्स (Jump Squats)
जंप स्कॉट्स को भी हमने Height badhane ki exercise for girl में शामिल किया है क्योंकि यह एक्सरसाइज शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों और जोड़ों की कंडीशनिंग करने में मदद करता है जिससे ये हाइट बढ़ाने में भी मददगार साबित होता है।
इसको करने के लिए सबसे पहले शरीर को आगे की ओर और कूल्हों को पीछे ओर रखते हुए स्कॉट्स पोजिशन में जाए और फिर पैरों की मदद से जंप करें। इसे कम से कम 15 से 20 बार दोहराएं।
5. कोबरा स्ट्रेच (Cobra Stretch)
हाइट बढ़ाने में कोबरा एक्सरसाइज भी मददगार होती है। इसे करने से आपके रीढ़ की हड्डी मजबूत होता है और लचीलापन आता है। इसे रोजाना करने से कशेरुकाओं के बीच चौड़ाई को बढ़ने से रोकने में फायदेमंद है, जिससे आपकी वर्टीकल हाइट बढ़ती है।
कोबरा एक्सरसाइज को करने के लिए अपने चेहरे को नीचे करके जमीन पर लेट जाएं और अपने हथेलियों को जमीन पर रखे। अब अपने रीढ़ और ठुड्डी को ऊपर उठाकर कोण बनाए और जितना हो सके उतना पीछे की ओर जाए। इसे 20 से 30 सेकंड तक करे और कम से कम 3 से 4 बार दोहराएं।
6. फॉरवर्ड स्पाइन स्ट्रेच (Spine Stretch)
फॉरवर्ड स्पाइन स्ट्रेच एक्सरसाइज करने से आपके पीठ पर खिंचाव होता है। यह आपके सिर से लेकर पैरों तक पूरे हिस्से पर असर डालती है। इस आसान से मांसपेशियों में भी विस्तार होता है।
इसको करने के लिए जमीन पर पैरों को सीधा करके बैठे और पैरों के बीच थोड़ा गैप रखे। अब अपने हाथों को सामने की और फैलाकर आगे की तरफ झुके तथा अपने पैरों की उंगलियों को छूने का प्रयास करें।
7. फॉरवर्ड बेंड (Forward Bend)
फॉरवर्ड बेंड एक्सरसाइज करने से पैर घुटने और जांघो में खिंचाव पैदा होता है, जिससे लंबाई बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके अलावे रक्त का प्रवाह पैरों की जगह से सिर की तरह होने लगता है, जिसके कारण रक्त और ऑक्सीजन की अच्छी मात्रा आपके मस्तिष्क में पहुँचने लगती है।
इसे एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधा खड़े हो जाए और अपने हाथों को सीधा ऊपर की ओर स्ट्रेच करें, अब अपने घुटने को बिना मोड ही धीरे-धीरे आगे की तरफ झुकना शुरू करें। नीचे झुककर हाथों से पैर की एड़ी को छुए फिर कुछ सेकेंड के बाद वापस अपनी सामान्य अवस्था में लौट आएं। इस एक्सरसाइज को कम से कम 2 से 3 बार करें।
8. टू स्ट्रेट लेग्स अप
सीधे पैर ऊपर आसान करने से लंबाई को बढ़ाने में मदद मिलती है। यह आसान आपके मस्तिष्क को भी आराम देता है साथ ही इससे आपको पीठ के निचले हिस्से की जकड़न से भी राहत मिलती है।
इसे एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले जमीन पे पीठ के बल लेट जाएं, अब अपने दोनों पैरों को सीधा रखकर एक साथ ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस दौरान अपने कोहनियों के बल से हाथों को कमर पर रखते हुए शरीर को ऊपर की तरफ सीधा 90 डिग्री पर रखें। इस पोजीशन में लगभग 4 से 5 सेकंड तक रहे और फिर अपनी प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।
9. पंजों पर चले (Walking on Toes)
यह एक साधारण सा Girl height badhane ki exercise जिसे आप कही भी कर सकते है। इस एक्सरसाइज को करने से पिट्यूटरी ग्लैंड एक्टिव होता है और साथ ही ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन भी बनना शुरू हो जाता है, जो शरीर की लंबाई को बढ़ाने में मदद करता है। इसे करने के बाद अगर आप कोई दूसरा एक्सरसाइज करते हैं, तो उसका प्रभाव बहुत ज्यादा होगा क्योंकि उस समय आपके शरीर में ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन का लेवल ज्यादा हो जाएगा जो आपके लंबाई को जल्दी बढ़ाने में आपकी सहायता करेगा है।
इसे करने के लिए अपने पंजों के बल खड़े हो जाए ताकि आपके शरीर का सारा भार आपके पंजों पर आ जाए, अब अपने दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में मिलाकर हाथों को ऊपर की ओर खींचते हुए पंजों के बल आगे की तरफ चले।
10. पिलेट्स रोल ओवर (Pilates Roll Over)
यह भी लंबाई बढ़ाने की एक असरदार एक्सरसाइज मानी जाती है। इस एक्सरसाइज को करने से आपके पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जिससे कि शरीर की लंबाई बढ़ती है।
इसको करने के लिए सबसे पहले जमीन में पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों पैरों को आपस में सटा कर रखे। अपने हाथों को जमीन पर ही रखे और पैरों को सीधा ऊपर उठाए फिर उसे अपने सिर की तरफ मोड़ने की कोशिश करें।
इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने पर आप अपनी लंबाई को कुछ हद तक बढ़ा पाएंगे।
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तो आज की इस पोस्ट में आपने Height badhane ki exercise for girl के बारे में जाना। हम आशा करते है की आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। अगर आपके मन में कोई सवाल हो तो आप हमे Comment के माध्यम से बता सकते है।
नमस्कार दोस्तो, “फिटनेस का फण्डा” ब्लॉग में आपका स्वागत है। फिटनेस में मेरी रुचि बचपन से ही रही है लेकिन बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत मैंने 3 साल पहले से किया। इन तीन सालों में मुझे बॉडी बनाने के तरीके और खुद को कैसे फिट रख सकते है इन सब चीजों के बारे में पता चला, इसलिए आप सभी के लिए फिटनेस से जुड़ी सही जानकारियों को मैं इस ब्लॉग के माध्यम से पहुचाने की कोशिश करता रहता हूँ। धन्यवाद