बहुत से लोग अपनी पतली कलाई को लेकर परेशान रहते हैं। उन्हें पता नहीं होता कि पतली कलाई को मोटा कैसे करें और कलाई को मोटा करने का सही तरीका क्या है। कुछ लोगो की कलाई बहुत पतली और कमजोर होती है, देखा जाए तो महिलाओं में यह समस्या अधिक देखने को मिलती है। कलाई पतली होने के कारण की बात की जाए तो इसकी सबसे बड़ी वजह है हम अक्सर कल आने की एक्सरसाइज नहीं करते इसके अलावा हमारे खानपान का ठीक ना होना और हमारे शरीर और हड्डियों में पोषक तत्वों की कमी होना।
पतली कलाई को मोटा कैसे करें
कलाई (Wrist) का मजबूत होना काफी जरूरी होता है क्योंकि इसकी वजह से आपका पूरा हाथ पतला दिखाई देने लगता है, यही वजह है कि कई लोग अपने hatho ko mota kaise kare इस बात से भी परेशान रहते हैं। लेकिन आज हम आपकी इन्हीं परेशानियों का समाधान लेकर आए हैं। मजबूत कलाई से आपकी पर्सनैलिटी काफी अच्छी दिखती है और साथ ही रोजमर्रा के कामों को करने में भी काफी मदद मिलती है।
जो लोग जिम जाते है उनमें से ज्यादातर जिम के दौरान अपने सारे मसल्स की एक्सरसाइज करते है। लेकिन वे अपने कलाई पे उतना ध्यान नही देते और यही वजह है कि उनकी हाथ की कलाई मोटी नही हो पाती।
तो दोस्तो आज के इस लेख में हम आपको पतली कलाई को मोटा कैसे करें इसके बारे में बताने वाले है। यहा हम आपको कुछ ऐसे बेहतरीन एक्सरसाइज के बारे में बताने वाले है जिसकी मदद से आप अपनी कलाई को मोटा कर पाएंगे।
पतली कलाई को मोटा करने वाली एक्सरसाइज (Best Wrist Exercise in Hindi)
पतली कलाई को मोटा कैसे करें? तो इसका एक बेहतरीन उपाय है कि आप कलाई कि “एक्सरसाइज” शुरु करे क्योंकि कलाई को मोटा करने के लिए कुछ ऐसी एक्सरसाइज होती है जिसकी मदद से आप अपनी पतली कलाई को बड़ी आसानी से मोटा कर पाएंगे। तो अब आइए जानते है हाथ की कलाई को मोटा करने वाली एक्सरसाइज के बारे में।
बारबेल रिवर्स कर्ल (Barbell Reverse Curl)
यह एक्सरसाइज आपकी कलाइयों को मोटा और मजबूत बनाने में काफी मददगार साबित हो सकती है। इस एक्सरसाइज से आपकी बाइसेप्स मसल्स भी ग्रो करती है।
- इसे करने के लिए बारबेल रोड में अपने हिसाब से वेट लगा ले, अब बारबेल रोड को ऊपर की साइड से पकड़े।
- अब अपनी कलाईयों की मदद से वेट को ऊपर लेकर जाए और धीरे-धीरे उसे वापस नीचे लेकर आएं।
- इस एक्सरसाइज को करते समय अपने पैर को थोड़ा खुला रखे और वेट को उठाते समय अपने पूरे बॉडी पर जोर न लगाएं।
- इस एक्सरसाइज के तीन सेट लगाए और प्रत्येक सेट में 10-15 के रेप्स निकालने की कोशिश करें।
सीटेड बारबेल रिस्ट कर्ल (Seated Barbell Wrist Curl)
कलाई के लिए यह एक्सरसाइज भी बहुत बढ़िया मानी जाती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको किसी बेंच के सामने घुटने के बल बैठना होता है।
- अब अपने दोनों हाथों के निचले हिस्से को बेंच पर रख दे और अपने मित्र से कहे कि वह बारबेल रोड को आपके हाथों में पकड़ा दे।
- उसके बाद अपनी कलाई की मदद से बारबेल को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाना है और फिर वापस नीचे लाना है।
- एक बात का ध्यान रखे कि आपका हाथ बेच पे ही चिपका रहे केवल अपने कलाई की मदद से बारबेल को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
- इस एक्सरसाइज के भी आप तीन सेट लगाए और प्रत्येक सेट में 10-15 रेप्स लगाएं।
रिस्ट हैमर कर्ल (Wrist Hammer Curl)
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक डंबल की जरूरत पड़ेगी। कलाई मोटी करने में यह एक्सरसाइज काफी मददगार साबित होती है। इसे करने के लिए आप एक बेंच पे बैठ जाए।
- आपके हाथ बेंच के ऊपर चिपके होने चाहिए और कलाई को बेंच से थोड़ा बाहर निकाल कर रखें और जैसे खड़ी लाठी पकड़ते है ठीक उसी तरह से डंबल को पकड़े।
- अब आपको डंबल ऊपर-नीचे करना है। इस एक्सरसाइज में आपको केवल अपने कलाइयों का ही इस्तेमाल करना है।
- इसके भी आप तीन सेट लगाए और प्रत्येक सेट में 12-15 का रेप्स लगाएं।
रिस्ट ट्विस्ट एक्सरसाइज (Wrist Twist Exercise)
इस एक्सरसाइज से आपकी कलाईयां तो मोटी होगी ही साथ ही आपकी ग्रिपिंग पावर भी बढ़ेगी और आपकी हाथो की अंगुलियों की ताकत भी बढ़ेगी।
- अपने दोनों हाथों में एक छोटे साइज का डंबल लेकर खड़े हो जाए और अपने दोनों पैरों के बीच की दूरी अपने शोल्डर के बराबर रखे।
- अब डंबल को दाएं से बाएं और बाएं से दाएं दिशा की ओर 1-2 मिनट तक घुमाते रहे।
- इस एक्सरसाइज के आप तीन सेट लगाए। इस एक्सरसाइज का लाभ मिलने में आपको कुछ दिनों का वक़्त लगेगा।
मशीन रिस्ट कर्ल
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको Wrist curl मशीन की जरूरत पड़ेगी। आप अगर जिम जाते हो तो आपको यह मशीन वहा मिल जाएगी क्योंकि हर जिम में wrist कर्ल मशीन जरूर होती है।
- इस wrist कर्ल मशीन को आप आखिर में कर सकते है।
- इसमें आपको ज्यादा वजन के साथ सेट लगाने की कोशिश करनी है।
- आप 15-20 रेप्स के तीन सेट लगाएं।
एक बात का हमेशा ध्यान रखे कि एक्सरसाइज करते वक़्त वजन का भार आपके कलाई पे महसूस होना चाहिए। आप हर एक एक्सरसाइज को सही तरीके से करने की कोशिश करें और अब आपको पतली कलाई को मोटा कैसे करें यह आपको मालूम हो गया होगा।
इन्हें पढ़े :- जांघो को मोटा करने का उपाय
निष्कर्ष (Conclusion) :- आज के इस लेख में हमने आपको पतली कलाई को मोटा कैसे करें इसके बारे में बताया। इन एक्सरसाइज की मदद से आप अपने हाथ की कलाई को मोटा कर पाएंगे है।
नमस्कार दोस्तो, “फिटनेस का फण्डा” ब्लॉग में आपका स्वागत है। फिटनेस में मेरी रुचि बचपन से ही रही है लेकिन बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत मैंने 3 साल पहले से किया। इन तीन सालों में मुझे बॉडी बनाने के तरीके और खुद को कैसे फिट रख सकते है इन सब चीजों के बारे में पता चला, इसलिए आप सभी के लिए फिटनेस से जुड़ी सही जानकारियों को मैं इस ब्लॉग के माध्यम से पहुचाने की कोशिश करता रहता हूँ। धन्यवाद