आज के समय में कुछ ऐसे भी लोग हैं जो अपने मोटापे की समस्या और बढ़ते वजन को लेकर परेशान रहते हैं। उनके मन में एक सवाल हमेशा रहता है कि पतले होने के लिए क्या खाना चाहिए ताकि वह अपने मोटापे को कम कर पाए। मोटापा न सिर्फ आपकी पर्सनैलिटी में बुरा प्रभाव डालता है बल्कि यह कई बीमारियों का कारण भी बन सकता है। अक्सर लोग वजन कम करने के चक्कर में खाना छोड़ देते है जो कि गलत है। ऐसा करने से आपके सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है।
पतला होने के लिए आप ऐसे तरीके अपनाए जो आपके वजन को जल्दी कम कर दे और आपकी सेहत को भी कोई नुकसान न पहुचाए। अनियमित दिनचर्या और गलत खान पान के चलते लोग मोटापे का शिकार होते जा रहे है। ज्यादातर लोगों को यह पता ही नहीं होता कि उन्हें पतले होने के लिए क्या खाना चाहिए, तो आइए अब जानते है कि किन चीजों का सेवन करके आप पतले हो सकते है।
पतले होने के लिए क्या खाना चाहिए (Weight Loss Tips)
पतले होने के लिए या वजन को कम करने के लिए आपको अपने डाइट पर विशेष ध्यान देना होगा। अक्सर लोग पतले होने के लिए कई तरह के एक्सरसाइज करते है लेकिन ये एक्सरसाइज भी तभी कारगार साबित होता जब वे अपने आहार में संतुलन बनाए रखते है।
अगर आप पतला होना चाहते है तो आपको फैट वाली चीजों को खाने से बचना होगा। आपको उन चीजों का सेवन करना है जिससे कि आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर न पड़े और आप अपने वजन को भी आसानी से घटा सके। तो आइए अब जान लेते है की किन चीजों का सेवन करना आपके वजन को घटाने और पतले होने के लिए फायदेमंद हो सकता हैं।
# हरी सब्जी और फल खाएं
अधिकतर लोग बाहरी खाना खाने के आदि हो गए है बाहर के खानों में अधिकतर तेल और मसाले का प्रयोग किया जाता है। जिसके चलते बॉडी को जरूरी Minerals और Nutritions नहीं मिल पाता हैं।
हरी सब्जियों में आपको हमेशा करेला, पालक का साग, मेथी, पत्तागोभी जैसे सब्जियों का सेवन करना चाहिए। ये सब्जियां पतला होने के लिए फायदेमंद माने जाते है। इन चीजों को अपने डाइट में शामिल करके आप कम समय में Weight loss कर पाएंगे।
इसके अलावा पतले होने के लिए आप खट्टे फलों का सेवन करें। खट्टा फल मोटापा को तेजी से कम करता है। खट्टे फलों में आप अंगूर और संतरा का सेवन करेंगे तो पतले होने में काफी मदद मिलेगी है।
चुकंदर, शलजम, गाजर, खीरे को भी अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। इनका आप सलाद बनाकर सेवन करें। वजन घटाने के दौरान सलाद हमारे बॉडी के लिए बहुत जरूरी होता है।
# शहद(Honey) का करे सेवन
पतले होने के लिए शहद का सेवन करना काफी फायदेमंद माना जाता है। शहद शरीर से अतिरिक्त चर्बी को बाहर निकालने का काम करता है। शहद खाने से न सिर्फ हमारा वजन कम होता है बल्कि ये हमारे बॉडी को भी स्वस्थ रखता है।
शहद में प्रोटिन, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स पाये जाते है जिससे कि शरीर को तागत मिलती है। अगर किसी को वजन घटाना हो, तो उसको रोजाना शहद का सेवन करना चाहिए।
# वजन कम करने के लिए आंवला खाएं
आंवला विटामिन सी का अच्छा स्रोत माना जाता है जो कि बॉडी को शर्दी-जुकाम से भी बचाता है। आंवला मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है जिससे कि वजन कम करने में मदद मिलती है।
पतले होने के लिए क्या पीना चाहिए
# नींबू पानी का करे सेवन
वजन कम करने के लिए नींबू पानी बहुत ही अच्छा घरेलू उपाय माना जाता है। सुबह आप खाली पेट हल्का गुनगुने पानी में आधा नींबू का रस निचोड़ कर उसमें थोड़ा काला नमक मिलाकर सेवन करें।
नींबू विटामिन सी का अच्छा स्रोत होता है इसमें सिट्रिक एसिड पाया जाता है जो वजन को घटाने में काफी मदद करता है।
# ग्रीन टी का करे सेवन
पतले होने के लिए या फिर वजन को नियंत्रित करने के लिए ग्रीन टी सबसे ज्यादा प्रभावी माना जाता है। मोटापे की समस्या से छुटकारा पाने के लिए अक्सर लोग ग्रीन टी पीते हैं। ग्रीन टी एक लौ कैलोरी टी है जो शरीर की चर्बी को घटाता है।
मोटापा और वजन को कम करने वाले लोगों के बीच में ग्रीन टी पीने का चलन बढ़ता जा रहा है क्योंकि ग्रीन टी आपके चयापचय क्रियाओं को बेहतर बनाता है। पतले होने के लिए आप रोजाना दिन में दो बार ग्रीन टी को पी सकते है।
पतले होने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए
मोटापा कम करने के लिए आपको बाजार में मिलने वाली food को छोड़ना पड़ेगा। ये सभी junk foods होते है जो आपके शरीर में फैट बढ़ाते हैं जिससे कि आपका मोटापा बढ़ने लगता है।
पेट में जमी चर्बी को कम करने के लिए आप रिफाइंड तेल और कार्बोहाइड्रेट का सेवन बिल्कुल कम कर दे। आपको मिठाइयां, चाऊमीन, ड्रिंक, पास्ता, ब्रेड, बिस्कुट, तेल से भरपूर फूड्स का सेवन करने से बचना होगा।
इन्हें भी पढ़े:- पेट कम करने की एक्सरसाइज
तो दोस्तों इस लेख में हमने आपको पतले होने के लिए क्या खाना चाहिए इसके बारे में बताया। हम आशा करते है कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस जानकारी को अपने दोस्तों के साथ भी Share करें और फिटनेस से जुड़ी और भी जानकारी पाने के लिए आप हमारे और भी लेख को पढ़ सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
तेजी से वजन कम करने के लिए क्या खाएं?
तेजी से वजन कम करने के लिए मूंग दाल, रोटी, हरी सब्जी और सलाद का सेवन करें। जल्दी पतला होने के लिए आप खट्टे फलों का सेवन करें जैसे कि संतरा, अंगूर आदि।
महिलाएं अपना वजन कैसे कम करें?
वजन कम करने के लिए आप स्किपिंग, सीट-अप, स्क्वाट्स जैसे एक्सरसाइज को करें और रोज सुबह खाली पेट हल्का गुनगुने पानी में आधा नींबू का रस निचोड़कर उसका सेवन करें। इन तरीकों से आप अपने वजन को कम कर पाएंगे।
पेट कम करने के लिए सुबह क्या पीना चाहिए?
पतले होने के लिए आप रोज सुबह खाली पेट नींबू पानी का सेवन करें। आप चाहे तो दिन में दो बार ग्री टी को भी पिये। ये तरीके आपके पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेंगे।
नमस्कार दोस्तो, “फिटनेस का फण्डा” ब्लॉग में आपका स्वागत है। फिटनेस में मेरी रुचि बचपन से ही रही है लेकिन बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत मैंने 3 साल पहले से किया। इन तीन सालों में मुझे बॉडी बनाने के तरीके और खुद को कैसे फिट रख सकते है इन सब चीजों के बारे में पता चला, इसलिए आप सभी के लिए फिटनेस से जुड़ी सही जानकारियों को मैं इस ब्लॉग के माध्यम से पहुचाने की कोशिश करता रहता हूँ। धन्यवाद