हम सभी जानते है कि दौड़ने से हमारी बॉडी स्वस्थ रहती है और ये हमे कई बीमारियों से भी बचाता है। कुछ ऐसे भी लोग है जो सबसे तेज दौड़ना चाहते है और उनके मन में एक सवाल रहता है कि Tej Kaise daude ताकि दौड़ के मैदान में औरो से आगे रहे। जो लोग आर्मी की तैयारी करते हैं उन लोगों के लिए अच्छी दोनों का होना बहुत मायने रखता है क्योंकि फिजिकल टेस्ट में अच्छा परफॉर्म कर पाए।
Race Mein Tej Kaise Daude
रनिंग एक स्पोर्ट भी है और जो लोग एक अच्छा धावक बनकर अपना नाम कमाना चाहते है वो भी अपने रनिंग को बेहतर बनाने तथा तेज Running karne ka tarika जानना चाहते है। आज के इस लेख में हम आपको सबसे Tej kaise daude और अपनी रनिंग को बेहतर कैसे बनाये इसके बारे में विस्तार से बताने वाले है।
सबसे तेज दौड़ने के टिप्स
आपके दौड़ने की स्पीड आपके स्टैमिना पर भी निर्भर करती है। इसलिए दौड़ने के साथ आपको अपने स्टैमिना पर भी काम करना होगा। यहा हम आपको तेज दौड़ने और स्टैमिना को बढ़ाने के लिए कुछ तरीके बता रहे हैं। अगर आप इन तरीकों पर पर मेहनत करेंगे तो निश्चित ही आप अपनी स्पीड और आपका स्टैमिना दोनों बढ़ा पाएंगे। तो आइये अब जानते है tej kaise daude और अपने रनिंग को बेहतर कैसे बनाये।
लम्बी दौड़ लगाए: आप सप्ताह में एक दिन लम्बी दौड़ लगाए। दौड़ लगाने से पहले थोड़ा वार्म अप और स्ट्रेचिंग जरूर करे। इससे आपकी शरीर थोड़ी गर्म और लचीली होगी जिससे आप अच्छी तरह से दौड़ पाएंगे। आपको ज्यादा तेज नही दौड़ना है शुरुआत में आप एक किलोमीटर तक दौड़ने का अभ्यास करें। दौड़ते वक़्त अपने हाथों की मूवमेंट सही रखे और अपने गर्दन को थोड़ा नीचे झुका कर रखें।
वजन लेकर दौड़े: आप अपने पीठ पर थोड़ा वजन लेकर दौड़ने की कोशिश करें। शुरू में आप से जितना हो सके उतनी दूरी तक ही दौड़े। इससे आपका स्टैमिना और आपकी रनिंग दोनों में सुधार होगा। शुरुआत में ये थोड़ा मुश्किल लगेगा। लेकिन आप सप्ताह में एक दिन इसका अभ्यास जरूर करें। ऐसा करने से आपके दौड़ने की स्पीड जल्दी बढ़ जाएगी।
बालू में दौड़े: अगर आपके आस-पास कोई नदी या कोई ऐसा जगह है जहाँ बालू हो तो आप उस जगह दौड़ने की कोशिश करें। कम से कम सप्ताह में एक दिन बालू में जरूर दौड़े। आप अगर बालू में सही से दौड़ लेंगे तो जमीन में आपकी दौड़ने की गति बढ़ जाएगी।
सीढ़िया चढ़े: आप कोई ऐसी जगह को चुने जहा सीढ़ियों की संख्या ज्यादा हो और उस जगह जा कर 10 से 15 मिनट तक दौड़ते हुए सीढ़ियों पे चढ़ने और उतरने का अभ्यास करें। ये आपके जांघो और पैरो को मजबूत करने में मदद करेंगी जिससे आपके दौड़ने की स्पीड बढ़ेगी। दौड़ के मैदान में आपके पैरों का मजबूत होना बहुत जरूरी है क्योंकि स्ट्रोंग आपका पैर होगा आप उतना ही तेज दौड़ पाएंगे।
स्प्रिंट लगाए: स्प्रिंट एक छोड़ी दौड़ होती है। इसमें आपको 100 या 200 मीटर की तेज दौड़ लगानी होती है। स्प्रिंट लगाने से सांस फूलने की समस्या भी कम हो जाती है और ये आपके मोटापे को भी कम करने में मदद करती है। रोजाना दौड़ खत्म करने के बाद 5 से 10 मिनट तक तेज स्प्रिंट जरूर लगाएं। ये आपके तेज दौड़ने की स्पीड को बढ़ाएगा।
रोजाना दौड़े: तेज दौड़ने के लिए आपको रोजाना दौड़ने का अभ्यास करना होगा क्योंकि रोजाना दौड़ने से ही आपके दौड़ने की स्पीड में सुधार होगा। वो कहते है ना “प्रैक्टिस मैक्स परफेक्ट” इसलिए आपकी दौड़ने की आदत ही आपके दौड़ने की स्पीड को बढ़ा सकती है।
तेज दौड़ने के लिए क्या खाना चाहिए
फ़ास्ट रनिंग के लिए आपको उन चीजों का सेवन करना चाहिए जो आपके बॉडी को एनर्जी और प्रोटिन दे। तेज दौड़ने के लिए बॉडी में एनर्जी का होना बहुत जरूरी है नहीं तो आपकी बॉडी तुरंत थक जाएगी। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताएंगे जो आपके रनिंग की गति को बढ़ा सकते है।
1.चना और गुड़
गुड़ और चना का सेवन करने से ये आपके शरीर की ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। गुड़ और चने में मौजूद फाइबर के गुण आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में भी मदद करते है। आप चाहे तो इसे रनिंग के बाद खा सकते है।
2.केला
रनिंग से पहले हमारे बॉडी को हाई एनर्जी की जरूरत होती है। अगर आप केले का सेवन करते है तो इस कमी को पूरा कर सकते है क्योंकि केले में पोटैशियम, मैग्नीशियम और क्लोराइड पाया जाता है जो बॉडी को एनर्जी देता है।
3.पीनट बटर
पीनट बटर का सेवन करना शरीर के लिए अच्छा माना जाता है क्योंकि यह विटामिन E का एक अच्छा सोर्स है। इसके अलावा यह आपके इम्यूनिटी को बूस्ट करता है और रनिंग स्पीड को भी बढ़ाता है। इसमें प्रोटीन की मात्रा हाई होने के कारण रनर के लिए इसका सेवन करना फायदेमंद होता है।
4.प्लेन दही
दही में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है। इसको खाने से शरीर को अमीनो एसिड मिल जाता है जिससे बॉडी की रिकवरी तेज होती है और आपके मसल्स सुरक्षित रहते हैं। दही में पाया जाने वाला कैल्शियम आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है इसलिए रनर्स को दही का सेवन करना चाहिए।
5.ओट्स
ओट्स में कार्ब्स और फाइबर अच्छी मात्रा में होता है और इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है। यह आपके ब्लड शुगर लेवल को धीरे-धीरे बढ़ाने का काम करता है जो कि लंबे समय तक आपको ऊर्जा प्रदान करते रहता है और आपका पेट भरा रहता है।
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दोस्तो Sabse tej Kaise daude आपके इस सवाल के लिए हमने आपको सबसे तेज दौड़ने कुछ तरीके बताए है। अगर आप इन तरीकों को सही से फॉलो करते है तो निश्चित की आप अपने दौड़ने गति को काफी हद तक बढ़ा सकते है। अगर आपको यह लेख पसंद आया हो तो आप इसे अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें।
नमस्कार दोस्तो, “फिटनेस का फण्डा” ब्लॉग में आपका स्वागत है। फिटनेस में मेरी रुचि बचपन से ही रही है लेकिन बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत मैंने 3 साल पहले से किया। इन तीन सालों में मुझे बॉडी बनाने के तरीके और खुद को कैसे फिट रख सकते है इन सब चीजों के बारे में पता चला, इसलिए आप सभी के लिए फिटनेस से जुड़ी सही जानकारियों को मैं इस ब्लॉग के माध्यम से पहुचाने की कोशिश करता रहता हूँ। धन्यवाद