जाने जल्दी सिक्स पैक बनाने के लिए क्या खाना चाहिए

सिक्स पैक एब्स जितनी आकर्षक दिखती है उसे पाने के लिए उतनी मेहनत भी करनी होती है। इसे पाने के लिए कड़ी एक्सरसाइज और सही डाइट फॉलो करनी पड़ती है। आज की इस लेख में हम सिक्स पैक बनाने के लिए क्या खाना चाहिए इसके बारे में जानेंगे। कुछ ऐसे भी लोग होते हैं जो सालों मेहनत करने के बाद भी सिक्स पैक एप्स बनाने में असफल हो जाते हैं। इसलिए Six pack ads बनाने में जितनी मेहनत आप जिम जाकर वर्कआउट करते या घर पर ही एक्सरसाइज करते हैं उससे कहीं ज्यादा आपको अपने डाइट और लाइफस्टाइल पर भी ध्यान देना होता है। 

अगर आप केवल सिक्स पैक एब्स की एक्सरसाइज करेंगे लेकिन एक हेल्थी डाइट को फॉलो नहीं करते है तो सिक्स पैक अब बनाना आपका सपना ही रह जाएगा। इसलिए आपको सिक्स पैक बनाने के लिए क्या खाना चाहिए इसकी जानकारी जरूर होनी चाहिए। आइये अब बिना देरी किए जानते हैं Six pack abs diet plan के बारे में।

सिक्स पैक बनाने के लिए क्या खाना चाहिए (Six Pack Diet)

यहां हम आपको सिक्स पैक बनाने के लिए जरूरी पोषक तत्व और कुछ डाइट प्लान की जानकारी दे रहे हैं जिसे आपको सिक्स पैक बनाने के दौरान फॉलो करनी है।

प्रोटीन युक्त डाइट लें

जब बात बॉडी को फिट रखने की हो या सिक्स पैक एब्स बनाने की, ऐसे में आप प्रोटीन को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं। क्योंकि प्रोटीन का सेवन करने से शरीर की चर्बी को कम करने में मदद मिलेगी जिससे आप जल्दी सिक्स पैक बना पाएंगे। इसलिए अपने डाइट में प्रोटीन से भरपूर चीजों को शामिल करें।

अगर आप नॉन-वेज खाते हैं तो सिक्स पैक बनाने के लिए वर्कआउट के साथ कुछ नॉन-वेज फूड का भी सेवन कर सकते हैं। नॉन-वेज में कुछ ऐसे फूड्स है जो प्रोटीन और हेल्दी फैट का बेहतरीन सोर्स माना जाता है। जैसे में अंडा, चिकेन ब्रेस्ट और सैल्मन फिश आदि।

अगर आप नॉन-वेज नहीं खाते तो कुछ ऐसे शाकाहारी फूड्स है जो प्रोटीन से भरपूर होते है। जैसे कि पनीर, टोफू, बादाम, सोयाबरी, फलियां, अखरोट और ड्राई फ्रूट्स आदि।

कार्ब्स भी है जरूरी

सिक्स पैक बनाने के लिए एक्सरसाइज करनी होती है जिसके लिए स्टैमिना और एनर्जी की जरूरत पड़ती है। इसलिए कार्बोहाइड्रेट को अपने डाइट में शामिल करें ताकि आपके बॉडी को ऊर्जा मिल सके। हेल्दी कार्ब्स के लिए आप सेब, संतरा, केला जैसे फल और पालक, ब्रोकली, गोभी जैसे सब्जियों के साथ हरी मटर, आलू व कॉर्न को भी शामिल कर सकते है।

पानी को न करे नजरअंदाज

एब्स बनाने के लिए बॉडी में पानी की पूर्ति बहुत जरूरी है। पानी पीने से पेट भरा हुआ महसूस होता है साथ ही इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है। इससे शरीर की कैलोरी की जल्दी बर्न होती है और पेट की चर्बी घटाने में में मदद मिलती है। रोजाना 4 से 5 लीटर पानी पीने से बॉडी में पानी की कमी नहीं होगी जिससे कि अतिरिक्त सोडियम बॉडी से बाहर निकल जाएगा।

इन चीजों का सेवन करने से बचें

सिक्स पैक बनाने के लिए फ़ास्ट फ़ूड और प्रोसेस्ड फूड का सेवन करने से बचना होगा, क्योंकि इस तरह की फूड्स में सोडियम की मात्रा ज्यादा होती है, जो वजन बढ़ाने में का काम करते हैं। इसलिए एब्स बनाने के लिए हेल्दी फूड्स खाने के साथ-साथ नुकसानदायक चीजों का सेवन करने से भी बचना चाहिए। एब्स बनाने के लिए इन चीजों को कहे अलविदा –

• चाऊमीन, बर्गर, फ्राइड चिकन, फ्राइस, आदि
• व्हाइट पास्ता, व्हाइट ब्रेड, आइसक्रीम
• शराब, सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक
• केक, कैंडी, चॉकलेट और पैकेट बंद चीजें।

निष्कर्ष :-

इस लेख आपने सिक्स पैक बनाने के लिए क्या खाना चाहिए ये जाना। सिक्स पैक बनाने के लिए एक्सरसाइज के साथ सही डायट प्लान को फॉलो करना बहुत जरूरी होता है तभी आप एक आकर्षक सिक्स पैक बना पाएंगे। हम आशा करने है की आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। फिटनेस से जुड़ी और भी जानकारी पाने के लिए आप हमारे अन्य आर्टिकल को भी पढ़ सकते हैं। इस आर्टिकल को उन लोगों के साथ भी शेयर करें जो Six pack abs बनाना चाहते हैं।